[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
بالنسبة للعديد من العائلات ، أصبحت الطقوس الليلية المتمثلة في إدخال مراهق في السرير ساحة معركة مألوفة.
“انطلق من هاتفك! اذهب إلى الفراش!” أصداء من خلال المنازل ، شهادة على الصراع الذي يواجهه العديد من الآباء.
لكن هذا ليس مجرد نزاع محلي ؛ إنه انعكاس لاتجاه أكبر ومقلق.
تشير الأبحاث إلى أن المراهقين اليوم يعانون من مستويات غير مسبوقة من الحرمان من النوم. في حين أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي من ثماني إلى 10 ساعات من النوم للمراهقين ، فإن ما يقرب من 80 في المائة من المراهقين الأمريكيين أقل من هذا الهدف.
العواقب هي بعيدة المدى ، مما يؤثر على الصحة العقلية ، والحضور المدرسي ، والرفاه العام.
على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن إجراءات وقت النوم المنظمة ليست فقط للأطفال الصغار.
يؤكد دنيس بوب ، خبير تنمية الطفل وكبير محاضر في كلية الدراسات العليا في جامعة ستانفورد ، على أهمية إجراءات النوم المتسقة للمراهقين.
وتقول إن التعديلات البسيطة في كيفية تعامل العائلات يمكن أن تسفر عن تحسينات كبيرة.
فتح الصورة في المعرض
جعل وقت النوم خاليًا من التكنولوجيا هو الخطوة الأولى (Getty)
جرب روتين نوم خالي من التكنولوجيا للشباب
الخطوة الأولى لإنشاء روتين أفضل في وقت النوم هي التعامل مع التكنولوجيا.
افصل الأطفال عن أجهزتهم في الليل. الهواتف والأجهزة اللوحية وخدمات البث وألعاب الفيديو ليست هي الأشياء الوحيدة التي تبقي الأطفال في الليل ، لكن الخبراء يتفقون على أنهم عاملين رئيسيين في تأخير النوم.
“أخرج الإغراء من غرفة النوم” ، تقول السيدة بوب. إذا كان الهاتف في متناول الذراع ، فمن الصعب تجاهلها عند الطنانة. يقول العديد من المراهقين إنهم ينامون أثناء التمرير ، أو الوصول إلى هواتفهم إذا واجهوا مشكلة في النوم ، وينتهي بهم المطاف بالتمرير لساعات.
كن مستعدًا للأعذار. “هاتفي هو المنبه الخاص بي” هو شيء يسمعه الكثير من الآباء. الحل: شراء المنبه.
ضع الشاشات بعيدًا قبل ساعة من النوم. يمنع التعرض للضوء إطلاق الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي أصدره الدماغ الذي يجعلنا نشعر بالنعاس.
ثم ، استبدل الشاشات بروتين جديد للانهيار.
حاول الوصول إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة وابدأ في الانتهاء من 30 دقيقة على الأقل. خلال ذلك الوقت ، الإخطارات الصمت ، استحم دافئًا ، اقرأ كتابًا. للحصول على فكرة عما يجب أن يكون عليه وقت النوم في سن المراهقة ، جرب “حاسبة” وقت النوم “على الإنترنت ، مثل تلك الموجودة في الأكاديمية الأمريكية لأدوية النوم.
تجنب مشروبات الكافيين والطاقة في فترة ما بعد الظهر والمساء.
أفضل بيئة نوم هي غرفة باردة ومظلمة وهادئة. في الأسر الصاخبة ، يمكن أن تساعد سدادات الأذن وقناع النوم. يقول خبير النوم المراهق كايلا والستروم ، إذا كانت غرفة النوم دافئة للغاية ، فقد تؤثر على النوم والبقاء نائماً.
فتح الصورة في المعرض
قد ينام المراهقون المحرومون من النوم في الفصل (AP)
تعرف على علامات الحرمان من النوم في المراهقين
بعض الأدلة المحفورة على الحرمان من النوم: كونها سريعة الانفعال ، الغاضبة ، قصيرة ، هشة عاطفياً ، غير متحمس ، متدفقة ، وأكثر عرضة لرؤية العالم والنفس من خلال عدسة سلبية. قد ينام مراهق محروم من النوم أثناء النهار أو في السيارة أو في الفصل.
يقول ويندي تروكسل ، عالم نفسي سريري أجرى العديد من الدراسات حول نوم المراهقين: “غالبًا ما نلوم المراهقين على كونهم كسولًا أو جامحًا أو نتعرض للسلوك السيئ ، والذي يمكن أن يعزى الكثير منهم إلى حقيقة أنهم يحرصون على النوم بشكل مزمن”.
كيف يمكنك أن تخبر الفرق بين المراهق النائم وواحد غريب الأطوار ولكنه يستعرض جيدًا؟
إحدى العلامات الرئيسية هي ما تسميه خبير النوم جوانا فونغ إيزارياونج “صباح غيبوبة”.
تقول السيدة فونج إيزاريونج ، وهي أخصائية أعصاب في جامعة بيتسبرغ: “إذا كان المراهق يصل إلى غفوة خمس مرات ، فأخذه إلى الأبد للخروج من السرير ، ويطلب منك فنجانًا كبيرًا من القهوة أول شيء في الصباح ، على الأرجح أنهم يركضون فارغين”.
تقلبات المزاج الشديدة هي علامة أخرى. يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية للمعالجة العاطفية ، وهذا هو السبب في أن المراهقين المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للانفعال أو القلق أو الاكتئاب.
قد يتخلف المراهق المحروم من النوم في المدرسة ، لأن النوم ضروري للتعلم وتوحيد الذاكرة.
من المرجح أن يتخذ المراهقون الذين ينامون أقل من خيارات سيئة عندما يتعلق الأمر بالتعاطي المخدرات أو الكحول ، أو القيادة أو القيادة المتهورة والسلوك الجنسي المحفوف بالمخاطر.
هل ينام ابنك المراهق حتى وقت الغداء في عطلات نهاية الأسبوع؟ تقول السيدة فونغ إيزاريوونج: “على الأرجح أنهم لا يحصلون على نوم كافٍ خلال الأسبوع”. لا بأس أن تنام قليلاً ، ولكن حاول أن تقصرها على بضع ساعات. خلاف ذلك ، فإنه يلقي على ساعة الجسم ويجعل من الصعب الاستيقاظ عندما يبدأ أسبوع المدرسة الجديد.
فتح الصورة في المعرض
يتمتع المراهقون الذين يحصلون على المزيد من النوم على صحة عقلية أفضل ويتعرضون لجروح جسدية أقل
لماذا يجب أن يهتم المراهقون؟ أظهر لهم العلم
اشرح للمراهقين الخاص بك لماذا نوم مهم ، وأنه ليس فقط الآباء المزعمين الذين يقولون ذلك. البيانات عن الصحة العقلية والنوم واسعة.
تشير العديد من الدراسات إلى أن الاكتئاب والقلق وخطر التفكير الانتحاري يرتفع مع انخفاض النوم.
وراء المزاج ، يؤثر الحرمان من النوم على القدرة البدنية والرياضية. لهذا السبب استأجرت العديد من فرق اتحاد كرة القدم الأميركي و NBA مدربين للنوم. المراهقون الذين يحرصون على النوم يعانون من المزيد من الإصابات الجسدية ، لأنهم يتحملون المزيد من المخاطر ، ويعانى حكمهم ، وتراجعات ردود الفعل وأوقات رد الفعل ليست بالسرعة. أداء المراهقون الذين يحصلون على المزيد من النوم بشكل أفضل في الرياضة ، وعندما يعانون من إصابات ، لديهم وقت استرداد أسرع.
تظهر الدراسات أن المزيد من حوادث السيارات في سن المراهقة تأتي من القيادة النعسية أكثر من القيادة تحت تأثير الكحول. من المرجح أن يرسل المراهقون الذين يقولون إنهم يحصلون على أقل من ثماني ساعات من النوم في الليلة أثناء القيادة ، وعدم ارتداء حزام الأمان والشراب والقيادة – أو الدخول في سيارة مع سائق كان يشرب الخمر.
كما يعلم أي أحد الوالدين ، فإن إخبار المراهقين بالذهاب إلى النوم لا يعمل دائمًا. تحتاج إلى الحصول على مشاركة.
تقول السيدة والستروم: “يحتاج الأطفال إلى تعليمهم حول النوم ، وصحة الدماغ وصحتهم العاطفية ، وكيف تربط كل شيء معًا”.
“أخبر أطفالك ،” ستحقق أداءً أفضل في المدرسة ، أفضل في الرياضة ، ستبدو أفضل بعد نوم ليلة سعيدة “. لأنه حتى يريدون مساعدة أنفسهم ، فلن يفعلوا ذلك “.
[ad_2]
المصدر