[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
لقد ولت ليالي الصيف المشرقة منذ فترة طويلة، وربما بدأت تشعر بالخمول في المساء مع اقترابنا من الأشهر الباردة.
ولكن ما الذي يسبب هذه المشاعر البطيئة وكيف يمكننا إعادة شحن طاقتنا بشكل صحيح؟
لقد تحدثنا إلى بعض خبراء الرفاهية الذين شرحوا لنا سبب شعورنا بهذه الطريقة، وقدمنا بعض النصائح حول كيفية التعامل مع ظلام المساء…
لماذا يشعر الناس بالتعب أكثر في المساء خلال الأشهر الباردة؟
غالبًا ما يكون انخفاض درجة الحرارة وغروب الشمس المبكر مصحوبًا بتغير ملحوظ في الحالة المزاجية.
تقول هيلين ويلز، المعالجة النفسية والمديرة السريرية في The Dawn Rehab تايلاند: “إن تقليل ضوء النهار وأشعة الشمس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ مسؤولة عن تنظيم إحساسنا بالرفاهية”. “إن قلة ضوء الشمس يمكن أن تعطل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهي الساعة الداخلية للجسم التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ والعمليات الفسيولوجية الأخرى.
“عندما ينزعج هذا الإيقاع، فإنه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم، والتعب، والتهيج.”
مع قلة التعرض لضوء النهار الطبيعي، تنتج أجسامنا المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يعزز النوم.
تشرح هولي بيدون، قائدة العيادة في Living Well UK: “هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من السبات العميق، خاصة خلال المساء”. “يمكن أن يؤدي انخفاض ساعات النهار إلى حالة تعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن تغير الفصول.
“حتى لو لم يعاني شخص ما من الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد يشعر بانخفاض في مزاجه وتحفيزه بسبب قلة ضوء الشمس، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحتنا العقلية.”
كيف يمكننا إعادة صياغة تفكيرنا حول الأشهر الباردة واحتضان الأمسيات المظلمة؟
يقترح بيدون: “قد يكون من المفيد تغيير عقليتنا بشأن الأشهر الباردة من خلال التركيز على ما تقدمه بدلاً من ما تأخذه منها”. “على سبيل المثال، فكر في فصل الشتاء باعتباره وقتًا للراحة والتأمل والراحة مع أحبائك.
“بدلاً من السماح لعقولنا بالتركيز على غروب الشمس المبكر، حاول احتضانه كفرص للاسترخاء مبكرًا، أو ممارسة الرعاية الذاتية، أو الاستمتاع بالأنشطة الداخلية مثل القراءة أو الطبخ أو أي من هواياتك.”
إذًا، كيف يمكننا إعادة شحن طاقتنا بعد العمل في الأمسيات الباردة؟
احتضان الراحة
إن إعادة الشحن بعد يوم عمل طويل خلال الأشهر المظلمة يتطلب التعمد.
يقول بيدون: “أولاً، أعط الأولوية للراحة من خلال خلق بيئة مريحة في المنزل”. “ويمكن أن يشمل ذلك تعتيم الأضواء، أو إضاءة الشموع، أو استخدام البطانيات الناعمة – أي شيء يشير إلى الراحة والاسترخاء.”
فوضى
“لماذا لا تجرب جلسة التخلص من الفوضى لتحفيز موجة من التحفيز”، تقترح ليزا غان، قائدة الوقاية من الصحة العقلية وكبيرة الأطباء في Nuffield Health. “صدق أو لا تصدق، هناك بعض الحقيقة في عبارة “فوضى أقل وضغط أقل” ويمكن أن يساعدك التنظيم في بدء عادات جديدة بنجاح والحفاظ على دوافعك.
“عندما تكون بيئتك مزدحمة، فإن الفوضى تتنافس باستمرار على جذب انتباهك وتحد من قدرتك على التركيز الذهني ومعالجة المعلومات، لذا قم بتحويل الربيع النظيف إلى خريف خريفي.”
حرك جسمك
ينصح ويلز: “لتعزيز مستويات الطاقة لديك، حاول أن تظل نشيطًا، حتى لو كان ذلك في الداخل”. “ادمج التمارين الرياضية بانتظام في روتينك – يمكن أن تكون أنشطة مثل اليوغا أو التمارين المنزلية فعالة.”
الانخراط في أنشطة التهدئة
يقترح بيدون: “شارك في الأنشطة التي تعزز الراحة، مثل القراءة، أو تمارين التمدد الخفيفة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة”.
حاول اليقظة الذهنية
يقول ويلز: “إن ممارسة تمارين اليقظة الذهنية، مثل جلسات التأمل اليومية القصيرة، يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة التوتر وتعزيز الطاقة الإجمالية”.
تغذية وترطيب نفسك
من المهم أيضًا الانتباه إلى التغذية والترطيب، حيث يمكن أن يشعر الجسم بمزيد من التعب عند نقص العناصر الغذائية الأساسية.
يقترح غان: “استفد من الخضروات الموجودة في موسمها خلال الأشهر الباردة وقم بتحويلها إلى بهجة خريفية”. “أخرج الطباخ البطيء وجرب الخضار المختلفة الموجودة في الموسم.”
التزم بجدول نوم ثابت
يقول غان: “كبالغين، غالبًا ما ننسا هذا الأمر، لكن تدريب أنفسنا على الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت قد يكون مفيدًا”. “النوم الجيد يسمح لجسمك بالتعافي وإعادة شحن نفسه لمساعدتك على الشعور بالانتعاش في اليوم التالي.
“حاول تجنب النشاط البدني المجهد قبل النوم والنوم بمعدة ممتلئة أو جائعًا لأن كل ذلك يمكن أن يعيق النوم.”
[ad_2]
المصدر