[ad_1]
مؤسسة التهاب المفاصل: النوم الصحي يساعد في إنقاص الوزن
بدلاً من الحصول على نتائج سريعة ولكن غير ثابتة، يساعد النهج الواعي على تطوير عادات الأكل الصحي والنشاط البدني. الصورة: فاديم أخميتوف © URA.RU
في العالم الحديث، غالبًا ما يرتبط النحافة ليس فقط بالجمال، بل بالصحة أيضًا. يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن ليشعروا بمزيد من الثقة وتحسين صحتهم. يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في زيادة الدافع للحياة وتحسين اللياقة البدنية. حددت منظمة Arthritis Foundation الأمريكية غير الحكومية سبع طرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
حجم اللوحة مهم
اخبار حول الموضوع
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في الحصص وتقليل استهلاك الطعام بنسبة 20%. الحقيقة هي أن الأطباق الكبيرة قد تجعلك تقدم عن غير قصد كمية طعام أكبر مما تحتاجه للشعور بالشبع، في حين تخلق الأطباق الأصغر حجمًا وهمًا بتناول كمية أكبر من الطعام. يلعب التباين اللوني بين الطبق والطعام دورًا أيضًا – حيث أظهرت الدراسات أن الناس يستهلكون المزيد إذا كان الطعام يتطابق مع لون الطبق.
اشرب ماء
شرب الماء قبل تناول الطعام يساعدك على الشعور بالشبع ويساعد على خسارة الوزن. يملأ الماء جزءًا من معدتك، مما يخلق شعورًا بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أصغر وفقدان الوزن.
ينام
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لتنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر قلة النوم على مستويات هرمونات الجوع والشبع مثل الغريلين واللبتين.
التعاون مع الأصدقاء
يمكن أن يؤدي الدعم الاجتماعي إلى تحسين نتائج فقدان الوزن بشكل كبير. إن التعاون مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة دعم يخلق بيئة من الدعم المتبادل والتحفيز، مما يزيد من فرص نجاحك.
تناول الطعام باليد التي لا تستخدمها عادة
اخبار حول الموضوع
عندما تجلس على الطاولة، قم بعكس وضعية أدوات المائدة. سيساعدك هذا على الإبطاء في تناول الطعام والنظر إلى طعامك بوعي أكبر. ستمنحك هذه التقنية منظورًا مختلفًا لكمية الطعام التي تتناولها وستساعدك على اختيار طعام أكثر حرصًا.
امضغ ببطء
إن تناول الطعام بوعي ومضغه ببطء يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة الشعور بالشبع.
دمج التغذية والنشاط
إن الجمع بين النشاط البدني واتباع نظام غذائي متنوع يمكن أن يساعدك على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. يمكنك البدء بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية، ولكن حتى هذه الأنواع من التمارين لا تتطلب استشارة مسبقة مع طبيبك.
يجب أن تخسر وزنك بوعي وبدون الإضرار بصحتك. إن فقدان الوزن بشكل غير صحيح وسريع يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وانخفاض المناعة ومشاكل صحية أخرى. لذلك، من المهم التعامل مع عملية إنقاص الوزن بحكمة، واختيار الأساليب التي لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل ستحافظ أيضًا على جسمك في حالة جيدة.
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغنا بالخبر!
اشترك في URA.RU على Telegram – طريقة ملائمة للبقاء على اطلاع دائم بالأخبار المهمة! اشترك وكن في قلب الأحداث. اشترك.
كل الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
لقد تم إرسال رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط إلى بريدك الإلكتروني. انقر عليها لإكمال عملية الاشتراك.
يغلق
في العالم الحديث، غالبًا ما يرتبط النحافة ليس فقط بالجمال، بل بالصحة أيضًا. يرغب العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن ليشعروا بمزيد من الثقة وتحسين صحتهم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في زيادة الدافع للحياة وتحسين اللياقة البدنية. حددت منظمة Arthritis Foundation الأمريكية غير الحكومية سبع طرق لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في الحصص وتقليل استهلاك الطعام بنسبة 20٪. الحقيقة هي أن الأطباق الكبيرة يمكن أن تجعلك تسكب عن غير قصد طعامًا أكثر مما هو ضروري للشبع، بينما تخلق الأطباق الأصغر حجمًا وهمًا بحصة كاملة. يلعب التباين بين لون الطبق والطعام دورًا أيضًا – تظهر الدراسات أن الناس يستهلكون المزيد إذا كان الطعام يتطابق مع لون الطبق. يساعدك شرب الماء قبل الوجبة على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن. يملأ الماء جزءًا من المعدة، مما يخلق شعورًا بالشبع، مما قد يؤدي إلى تناول حصص أصغر وفقدان الوزن. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لتنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر قلة النوم على مستويات هرمونات الجوع والشبع، مثل الغريلين واللبتين. إن الدعم الاجتماعي يمكن أن يحسن بشكل كبير من نتائج فقدان الوزن. إن التعاون مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة دعم يخلق بيئة من الدعم المتبادل والتحفيز، مما يزيد من فرص النجاح. عند الجلوس على الطاولة، قم بعكس وضعية أدوات المائدة. سيساعدك هذا على إبطاء وتيرة الأكل والنظر بوعي إلى الطعام. ستمنحك هذه التقنية منظورًا مختلفًا لكمية الطعام المستهلكة وستساهم في اختيارات طعام أكثر حرصًا. يساعد تناول الطعام بوعي والمضغ البطيء في تقليل السعرات الحرارية اليومية وزيادة الشعور بالشبع. يساعد الجمع بين النشاط البدني ونظام غذائي متنوع في تحقيق والحفاظ على وزن صحي. يمكنك البدء بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية، ولكن حتى هذه الأنواع من الرياضات لا تتطلب استشارة الطبيب مسبقًا. تحتاج إلى إنقاص الوزن بوعي ودون الإضرار بصحتك. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن غير الصحيح والسريع إلى نقص العناصر الغذائية وانخفاض المناعة ومشاكل صحية أخرى. لذلك، من المهم التعامل مع عملية إنقاص الوزن بحكمة، واختيار الأساليب التي لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن، بل ستحافظ أيضًا على جسمك في حالة جيدة.
[ad_2]
المصدر