[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
تعتبر كل الأنشطة الاجتماعية وتناول الطعام والاحتفال في عيد الميلاد أمرًا ممتعًا في الوقت الحالي، ولكنها يمكن أن تقضي عليك جسديًا وعقليًا في الأيام التالية.
مع بطون مليئة بالديك الرومي والشوكولاتة، يعاني الكثير منا من “ركود ما بعد عيد الميلاد” الكلاسيكي حيث تنخفض مستويات إنتاجيتنا بينما ننتظر بفارغ الصبر شهر يناير لبدء قراراتنا.
ومع ذلك، فإن البعض منا لا يتمتع برفاهية الحصول على إجازة لمدة أسبوعين، فماذا يمكننا أن نفعل لإعادة أنفسنا إلى العمل بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة؟
خطط للمستقبل
تنصح كلوي توماس، مدربة صحة المرأة والتغذية والعقلية ومؤسسة Chloe Inspires Coaching: “أوصي أولاً بالتخطيط للمستقبل”. “كل يوم أحد، قم بتخطيط مهامك للأسبوع المقبل، ثم قم بوضع جدول زمني للأسبوع ليمنحك بعض التنظيم.”
قم بإعداد قائمة المهام
تقول بيث بيناتي كينيدي: “على الرغم من أنني لا أنصح باتخاذ قرارات السنة الجديدة في يناير، مباشرة بعد فترة احتفالية مرهقة، إلا أن إعداد قائمة بالمهام المهمة التي يجب القيام بها في المكتب يمكن أن يساعدك على التخلص من التفكير فيها”. ، مدرب القيادة والفريق، وخبير التدريب على المرونة ومؤلف كتاب ReThink Resilience.
ويضيف توماس: «بدلاً من إنشاء مهام ضخمة، ركز على المهام الأصغر التي يمكن التحكم فيها والتي يمكنك القيام بها بسهولة.
“إن المكاسب الصغيرة كل يوم ستبقيك متحفزًا وتمنعك من الشعور بالإرهاق الشديد.”
جرب اختبار العشر ثواني
يقول إي إم أوستن، مؤلف كتاب “الفكرة بسيطة: إذا كان بإمكانك التحقق من ذلك في غضون 10 ثوانٍ، فافعل ذلك على الفور”. “لقد بدأت استخدامه لمساعدتي في مسح صندوق الوارد الخاص بي، ولكنني وجدت أنه يتناسب بشكل طبيعي مع العديد من الأجزاء الأخرى من حياتي، ويمكنه تعزيز الإنتاجية داخل العمل وخارجه.
“إنه يساعدك على تجنب المماطلة وتقليل المساحة التي تشغلها المهام الصغيرة.”
الحد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي
يقترح توماس: “حدد أوقاتًا كل يوم لوسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون واقضِ الوقت الآخر في الأنشطة، مثل القراءة أو التنفس أو الطبخ أو مجرد الترتيب”. “عندما نشعر بالإرهاق، فإننا نميل إلى التمرير دون قصد، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التباطؤ.”
العودة إلى نمط النوم المنتظم
ينصح توماس: “ابدأ بالاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في أوقاتك العادية حتى لو كان الفرق بين 15 إلى 30 دقيقة فقط كل يوم”. “سيساعدك هذا على إعادة نمط نومك المعتاد إلى طبيعته.”
ابحث عن بيئة عمل تعيد شحنك
يقول بيناتي كينيدي: “يحب بعض عملائي العمل أو التواجد في المكتب خلال الأسبوع بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة لأنهم يتمتعون ببعض الهدوء والسكينة لتنظيم ملفاتهم، والرد على رسائل البريد الإلكتروني، وتنظيف مكاتبهم”. “يتم إعادة شحن طاقات الآخرين من خلال أخذ هذا الوقت من الراحة، والاستمتاع بالأصدقاء والعائلة بعد صخب وضجيج العطلات.
“تعود كلا المجموعتين إلى العمل وهما تشعران بالانتعاش والاستعداد لسنة مثمرة.”
احصل على الهواء الطلق
“للخروج من الركود الذي أعقب عيد الميلاد، أوصي بالخروج في الهواء الطلق والحصول على الهواء النقي وضوء النهار كل يوم، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط،” يوصي توماس. “وهذا لأن التعرض للضوء الطبيعي سيساعد في تنظيم دورة نومك ويعرضك أيضًا لفيتامين د، مما يساعد في صحتنا العقلية.”
الحد من الانحرافات الخاصة بك
تقترح أوستن: “أغلق جميع علامات التبويب الخاصة بك واستعد لتحقيق الفوز من خلال إنشاء بيئة خالية من القليل من عوامل التشتيت”. “إذا كان عليك كتابة مستند، فأغلق صندوق الوارد الخاص بك وتطبيق الأخبار وSlack، حتى لا تشتت انتباهك بظهور احتمال أكثر إثارة على شاشتك.”
قم بربط الأشياء التي تريد القيام بها بالأشياء التي لا تريد القيام بها
توضح أوستن: “أردت أن أقلل من عادتي لمشاهدة تلفزيون الواقع، ولكن بدلاً من وضع توقعات غير واقعية، قررت أن أشاهده فقط في صالة الألعاب الرياضية”. “بعد ذلك أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر بكثير مما اعتدت عليه.”
تحرك
ينصح توماس: “أوصي بممارسة قدر صغير من التمارين، وإذا وجدت هذا صعبًا، يمكنك محاولة ممارسة التمارين مع صديق أو أحد أفراد العائلة مما يجعل الأمر أكثر متعة وأقل صعوبة”. “اذهب في نزهة على الأقدام أو ممارسة اليوجا أو الركض الخفيف.
“يمكنك أيضًا تشغيل أغنيتك المفضلة على YouTube على التلفزيون والرقص قليلاً حول غرفة المعيشة – أي شيء يضخ الدم!”
[ad_2]
المصدر