[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
يتزايد مرض السكري، حيث كشفت الأبحاث الجديدة أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا معرضون لخطر أكبر من أي وقت مضى.
أصدرت منظمة السكري في المملكة المتحدة تقريرًا يظهر زيادة بنسبة 39٪ في مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 39 عامًا أو أقل.
ويشار إلى أن الأنظمة الغذائية السيئة والسمنة هي السبب وراء هذا الارتفاع، وذلك بسبب الأطعمة الرخيصة وغير الصحية المتوفرة الآن، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر.
وقال مؤلفو التقرير إن حالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني بين جميع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ارتفعت بأكثر من 47000 حالة منذ 2016/2017.
“نقدر أن ما يقرب من 168 ألف شخص تحت سن الأربعين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري من النوع الثاني في المملكة المتحدة، مع تشخيص ما يقرب من 150 ألف شخص تحت سن الأربعين في إنجلترا وحدها”.
ويعيش آلاف آخرون مع هذه الحالة دون تشخيص، وتشير التحليلات إلى أن نصف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 44 عامًا المصابين بداء السكري من النوع 2 لا يدركون أنهم مصابون به.
غالبًا ما يشار إليه باسم “القاتل الصامت” لأنه يمكن أن يكون بدون أعراض في البداية، ويمكن أن يؤدي مرض السكري إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لكن الخبر السار هو أن التغيير في نمط الحياة يمكن أن يقلل من خطر تشخيصك. اتبع هذه القواعد البسيطة لتعيش حياة أطول وأكثر صحة.
حافظ على مؤشر كتلة جسمك أقل من 22
“نظرًا لأن أكثر من ثلثي البالغين في المملكة المتحدة يحملون وزنًا زائدًا، فهي إحصائية مروعة تشير إلى أنك أكثر عرضة بنسبة 80 مرة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، مقارنة بمؤشر كتلة الجسم الذي يقل عن 22 عامًا”. تقول اختصاصية التغذية الدكتورة كاري روكستون، التي تعمل أيضًا مع اللجنة الاستشارية للشاي.
ويعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو أن خلايا الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تصبح مقاومة بشكل متزايد للأنسولين، مما يجبر الجسم على الاستمرار في إنتاج المزيد والمزيد. وهذا الإفراط في الاستخدام يستنزف البنكرياس – العضو في الجسم الذي يصنع الأنسولين – ومن ثم يتضاءل إنتاج الأنسولين.
يُنصح بتناول طعام صحي وتحريك جسمك لضمان بقاء مؤشر كتلة جسمك عند مستوى صحي.
زيادة لياقتك البدنية
نعلم جميعًا مدى أهمية اللياقة البدنية لصحتنا العامة، ولكن قد يكون من الصعب العثور على الوقت المناسب لذلك.
“وجد تقرير في المجلة العالمية للسكري أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية القوية كانت الأفضل لتقليل المخاطر، إلا أن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقلل من المخاطر بمقدار النصف تقريبًا”، كما يشير روكستون.
“إن ما نضعه في أجسامنا، وكيف نعيد شحن طاقتنا، وكيف نتحرك، هي الركائز الثلاث الأساسية للحفاظ على صحتنا. أوصي بمزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة للحصول على اللياقة المثالية.
حافظ على مستويات السكر في الدم
يقول روكستون إن الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
وجدت اللجنة الاستشارية للشاي أن شرب الشاي الأسود أو الأخضر يوميًا، يمكن أن يساعد في زيادة تناولنا للبوليفينول – “مركبات نباتية طبيعية نشطة بيولوجيًا، تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب”.
وتضيف: “إن الصيام لفترة أطول بين الوجبات يمكن أن يكون أفضل أيضًا للتحكم في نسبة السكر في الدم: “إن الخطة التي تلتزم فيها بتناول الماء أو الشاي العادي أو شاي الأعشاب بين الساعة 7 مساءً و 11 صباحًا تمنح البنكرياس استراحة وتساعد على تحفيز حرق الدهون. إذا لم تتمكن من مواجهة ذلك، فحاول الاحتفاظ بالكربوهيدرات في أوقات الوجبات فقط، والتزم بالوجبات الخفيفة منخفضة السكر والغنية بالبروتين، مثل المكسرات أو البذور أو الجبن أو الزبادي أو الشوكولاتة الداكنة.
تناول المزيد من الألياف
وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول المزيد من الألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. يقول الطبيب العام، الدكتور جيل جنكينز: “توجد الألياف في خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز وكذلك الشوفان والفاصوليا والخضروات والفواكه”.
ويعتقد العلماء أن أنواع الحبوب الكاملة أفضل للتحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن جميع المصادر مفيدة للصحة العامة. يجب أن نهدف إلى تناول 30 جرامًا يوميًا، لكن المدخول في المملكة المتحدة أقل من نصف هذا.
[ad_2]
المصدر