[ad_1]
مرآة: وجبة الإفطار الصحية قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري
النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم الصورة: أندري أركوشا / جلوبال لوك بريس
لقد أصبح مرض السكري من النوع الثاني مرضًا شائعًا بشكل متزايد، ولكن من الممكن تمامًا تقليل خطر الإصابة به. تروي صحيفة “ميرور” البريطانية في مقالها مدى سهولة تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض.
فهم مرض السكري
يتميز مرض السكري من النوع الثاني بارتفاع مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة مثل العطش الشديد والتعب والتبول المتكرر. كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والعين والجهاز العصبي الخطيرة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام المناسب والبقاء نشيطًا بدنيًا إلى تحسين صحتك بشكل كبير والتحكم في مستويات السكر لديك.
الأكل الصحي: أفضل خمسة أطعمة لتناولها في وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة في اليوم، وقد يؤثر اختيارك لها بشكل كبير على خطر إصابتك بمرض السكري. فبدلاً من الوجبات التقليدية المليئة بالسكر والدهون، فكر في الآتي:
حبوب للعصيدة
رغم أن العديد من الحبوب تبدو صحية، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف ودهون غير صحية. ومن البدائل الرائعة العصيدة، مثل دقيق الشوفان أو القمح. فهي غنية بالألياف وستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشوفان غني بالألياف
الصورة: CTK / Global Look Press
خبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض
أصبح خبز الحبوب الكاملة خيارًا أكثر تغذيةً مقارنة بالخبز الأبيض العادي. اختر الخبز الذي يحتوي على بذور أو بذور متعددة أو خبز الجاودار. فهو أكثر إشباعًا ويحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
خبز الحبوب الكاملة أكثر تغذية من الخبز العادي
الصورة: www.imago-images.de / Global Look Press
هريس الموز بدلا من المربى
يحتوي المربى على كمية كبيرة من السكر، لذا من الأفضل استخدام الموز المهروس أو بدائل أخرى منخفضة السعرات الحرارية مثل الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش أو زبدة الجوز. فهو ليس لذيذًا فحسب، بل إنه صحي أيضًا.
بدلاً من المربى، يمكنك استخدام هريس الموز
الصورة: دينيس مورجونوف © URA.RU
الأسماك الدهنية بدلا من النقانق ولحم الخنزير المقدد
لا ينبغي تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكميات كبيرة، بل يمكن استبدالها في وجبة الإفطار بالأسماك الدهنية، مثل السلمون أو الماكريل. فهذه الأطعمة مفيدة للقلب وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
السمك مفيد للقلب
الصورة: فلاديمير زهابريكوف © URA.RU
الفاكهة الكاملة بدلا من العصائر
تتمتع الفاكهة الكاملة بقيمة غذائية أكبر من العصائر، حتى لو لم تكن تحتوي على سكر مضاف. حدد كمية عصائر الفاكهة بـ 150 مل يوميًا. سيساعدك هذا على تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الفاكهة الكاملة أكثر صحة من العصائر
الصورة: إيليا موسكوفيتس © URA.RU
النشاط البدني
بالإضافة إلى التغذية السليمة، يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في خفض مستويات السكر في الدم. احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 2.5 ساعة على الأقل أسبوعيًا. يساعد التمرين المنتظم على تحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.
ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية على إبقاء مستويات السكر لديك طبيعية.
الصورة: فلاديمير زهابريكوف © URA.RU
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغنا بالخبر!
اشترك في URA.RU على Telegram – طريقة ملائمة للبقاء على اطلاع دائم بالأخبار المهمة! اشترك وكن في قلب الأحداث. اشترك.
كل الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في رسالة واحدة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
لقد تم إرسال رسالة بريد إلكتروني تحتوي على رابط إلى بريدك الإلكتروني. انقر عليها لإكمال عملية الاشتراك.
يغلق
إن مرض السكري من النوع الثاني أصبح أكثر شيوعاً، ولكن من الممكن تقليل خطر الإصابة به. تشرح صحيفة “ميرور” البريطانية مدى سهولة تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض. فهم مرض السكري يتميز مرض السكري من النوع الثاني بارتفاع مستويات السكر (الجلوكوز) في الدم، مما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض مثل العطش المفرط والتعب والتبول المتكرر. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والعين والجهاز العصبي الخطيرة. إن تناول الطعام الصحيح والبقاء نشطًا بدنيًا يمكن أن يحسن بشكل كبير من صحتك ويتحكم في مستويات السكر لديك. الأكل الصحي: أفضل خمسة أطعمة لتناول الإفطار الإفطار وجبة مهمة في اليوم، والاختيار الذي تقوم به يمكن أن يكون له تأثير كبير على خطر الإصابة بمرض السكري. بدلاً من الأطباق التقليدية المحملة بالسكر والدهون، ضع في اعتبارك الخيارات التالية: الحبوب للعصيدة على الرغم من أن العديد من الحبوب تبدو صحية، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على سكر مضاف ودهون غير صحية. البديل الرائع هو العصيدة، مثل دقيق الشوفان أو القمح. فهي غنية بالألياف وستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الأبيض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة هو خيار أكثر تغذية مقارنة بالخبز الأبيض العادي. اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو متعدد البذور أو خبز الجاودار. فهي أكثر إشباعًا وتحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. الموز المهروس بدلاً من المربى المربى مليء بالسكر، لذلك من الأفضل استخدام الموز المهروس أو بدائل أخرى منخفضة السعرات الحرارية، مثل الجبن قليل الدسم أو الجبن القريش أو زبدة الجوز. إنه ليس لذيذًا فحسب، بل إنه صحي أيضًا. الأسماك الدهنية بدلاً من النقانق ولحم الخنزير المقدد لا ينبغي تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكميات كبيرة. استبدلها في وجبة الإفطار بالأسماك الدهنية، مثل السلمون أو الماكريل. هذه الأطعمة صحية للقلب وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير تحتوي الفاكهة الكاملة على خصائص غذائية أكثر مقارنة بالعصير، حتى لو لم تحتوي على سكر مضاف. حدد تناول عصير الفاكهة إلى 150 مل يوميًا. سيساعد هذا في تجنب الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم. النشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة، يلعب النشاط البدني دورًا رئيسيًا في خفض مستويات السكر في الدم. احرص على ممارسة نشاط بدني لمدة ساعتين ونصف على الأقل أسبوعيًا. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية.
[ad_2]
المصدر