[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
السقوط هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة ، وخاصة بين البالغين الأكبر سناً. من السجاد الفضفاضة إلى السلالم المضاءة بشكل خافت ، يمكن أن تشكل المحيطات اليومية مخاطر خفية قد تؤدي إلى حوادث خطيرة.
ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات العملية ووعي أكبر يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في جعل المساحات الداخلية والخارجية أكثر أمانًا.
لقد تحدثنا إلى Leo Mathew ، أخصائي العلاج الطبيعي وخدمة إعادة التأهيل في Nellsar Care Homes ، الذين شاركوا بعض النصائح المفيدة حول كيفية تقليل خطر الوقوع في المنزل وخارجه لضمان ثقة أكبر واستقلال وراحة البال.
ابق نشيطًا
يقول ماثيو: “عندما تكبر قوة العضلات الخاصة بك تميل إلى الانخفاض ، لذا فإن الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم حقًا”. “حوالي 150 دقيقة ، وساعتين ونصف في الأسبوع هو الحد الأدنى من التمرينات التي يجب أن نهدف إليها. يمكن أن يكون هذا تمرينًا معتدلًا مثل المشي ، ورفع الجدران ، والكعب إلى القدمين ، وركوب الدراجات أو الجلوس والكرسي.”
حافظ على عظامك قوية
يقول ماثيو: “إن وجود عظام أقوى سيساعدك على التعافي بشكل أسرع من السقوط ، وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بكسر”. “النظر في المكملات الغذائية للحفاظ على قوة كثافة العظام ، مثل فيتامين د أو مكملات الكالسيوم.”
تختبر عينيك
يمكن أن يزيد سوء البصر بشكل كبير من خطر السقوط ، وخاصة في كبار السن.
“تحقق من رؤيتك” ، تنصح ماثيو. “احصل على وصفة طبية محدثة وتأكد من ارتداء النظارات المناسبة.”
راجع الدواء الخاص بك
يقول ماثيو: “إن مراجعة الدواء أمر مهم حتى تتمكن من فهم الدواء الذي يسبب الآثار الجانبية”. “على سبيل المثال ، قد تتسبب بعض الأدوية في بعض الدوخة التي يمكن أن تسهم في السقوط ، لذا فإن إدارة هذا أمر مهم للغاية.”
إزالة المخاطر
يقول ماثيو: “غالبًا ما تحدث السقوط بسبب مشكلة البيئة ، لذلك تحتاج إلى إزالة أي مخاطر في منزلك بسبب قدرة الناس على معالجة المخاطر التي تميل إلى الحد مع تقدمنا في العمر”. “تأكد من عدم امتلاك أي سجاد فضفاض أو أسلاك أو غرف متوترة للغاية أو تحتوي على الكثير من الأثاث الذي يمكنك السفر إليه.”
تعامل مع الأسطح الزلقة
“يمكن أن تسبب الأسطح الزلقة ، وخاصة في الحمامات ، سقوطًا ، لذا تأكد من أن لديك شيئًا غير انزلاقي مثل حصيرة أو أرضيات غير قابلة للانزلاق لمنع ذلك” ، يوصي ماثيو.
تحسين الإضاءة
يقول ماثيو: “الإضاءة مهمة حقًا لتقليل خطر السقوط”. “إن وضع أضواء إضافية على الدرج أو تثبيت مصابيح ليلية/مصابيح المستشعر في الممرات أمر جيد عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الليل.”
تثبيت بعض الدرابزين
“قم بتثبيت بعض الدرابزين على كلا الجانبين من الدرج و/أو في حمامك ومنطقة الهبوط حتى يكون لديك شيء لتتمسك به” ، يقترح ماثيو. “الأمر كله يتعلق بفهم قدرتك ثم تثبيت شيء لحمايتك.”
ارتداء أحذية داعمة
يقول ماثيو: “إن ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية يمكن أن يتسبب في سقوط الناس”. “يجب أن تكون الأحذية مجهزة جيدًا ، غير قابلة للانزلاق مع باطن داعمة. إن ارتداء الجوارب أو النعال دون قبضات حول المنزل يمكن أن يكون زلقًا للغاية.”
فكر في المخاطر المحتملة في الهواء الطلق
يقول ماثيو: “كل شيء عن التفكير في نفسك ، والبيئة وأيضًا معرفة حدودك”. “فكر في متى يكون أفضل وقت للذهاب للخارج للمشي أو المهمات. هل هو خفيف بما فيه الكفاية في الخارج؟ هل المسار آمن؟ هل هناك أي مخاطر تعثر؟ هل مستوى المسار بما يكفي لقدرتي؟ الأمر كله يتعلق بفهم ما يمكنك فعله والابتعاد عن كل ما لا يمكنك فعله.”
فكر في استخدام مساعدة المشي
يوضح ماثيو: “تقدم أدوات المشي دعمًا إضافيًا أثناء المشي ويجب استخدامها إذا شعرت بالحاجة إليها ، أو إذا تم وصفك لك ، لأنها تضيف المزيد من التوازن والتحكم والحماية”.
خطط للمستقبل
“خطط إلى الأمام للحد من خطر السقوط” ، يوصي ماثيو. “على سبيل المثال ، احتفظ بالأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر في متناول اليد وتسمح لنفسك بالكثير من الوقت للوصول إلى الأماكن.”
تحديد الأسباب وراء السقوط السابقة
“حدد السبب الذي تسبب في السقوط” ، ينصح ماثيو. “قد تكون مشكلة صحية أو قد تكون مشكلة في البيئة أو حادثًا. بمجرد أن تفهم المشكلة ، يمكنك بعد ذلك محاولة حلها. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلاتك ضعيفة والتي تسببت في السقوط ، فحاول تعزيزها.”
[ad_2]
المصدر