كيف أصبح عدد الخطوات الخاص بك هو المتواضع المتواضع الحديث في نهاية المطاف

[ad_1]

اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وأطول وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية للعيش الأسبوعية المجانية لدينا أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية للعيش ويل.

في الآونة الأخيرة ، كنت أعود بشكل إلزامي إلى القلب الأحمر الصغير على الشاشة الرئيسية لهاتفي. إنها ليست بوابة بعض تطبيقات المواعدة الجديدة المثيرة للاهتمام أو لعبة الهاتف المحمول الإدمان بشكل محرج – الحقيقة أكثر مملًا. الهدف من هوسي هو تعقب صحة Apple ، الذي يخزن إحصائيات حول عدد الخطوات التي اتخذتها كل يوم وأسبوع وشهر.

في يوم من أيام الأسبوع المعتادة ، أهدف إلى الوصول إلى 10000 ، وهو الرقم الذي تم حفره في أدمغتنا كما هو الأمثل. يوم السبت الماضي ، خلال الدجاجة النشطة بشكل خاص ، تمكنت من الوصول إلى 26000 علامة ؛ بدأ اليوم مع ارتفاع لمدة ثلاث ساعات ، وهو أمر واضح بشكل خاص لحقيقة أن أصدقائي وأنا الآن في الثلاثينات من العمر.

هل قمت بتفجير هذا الإنجاز الذي واجهته كل من واجهته بعد ذلك؟ بالطبع فعلت. هذا لأنه ، على مدار السنوات القليلة الماضية ، أصبح عدد الخطوات بمثابة متواضع صحية ، وسيلة منخفضة لإخطار الآخرين بنعم ، فأنت في الواقع إنسان جيد التمرين مع توازن بين العمل والحياة المعايرة للغاية. وفي ترادف ، خضع المشي لعام علامات تجارية خلسة.

بمجرد أن يكون أكثر أشكال التمرين المتواضعة ، تم الحصول عليها الآن لمعان معين. يقول غابرييلا سيربا رويو ، الخبير الاستراتيجي الثقافي في Canvas8 ، وهي وكالة رؤى المستهلك: “الصحة ، والسعي وراء العافية بشكل عام ، تكون مفرطة في عالم اليوم”. “هناك شيء ما حول ترف المشي أيضًا. إذا كنت شخصًا يمشي ، فأنت شخص يأخذ الوقت الكافي للعناية بنفسك.”

تتناثر وسائل التواصل الاجتماعي مع لقطات شاشة من أجهزة تتبع اللياقة ، والتي تعلن بفخر العدد اليومي للمستخدم من الخطوات (ويشعر بطريقة أو بأخرى بدرجة أكبر قليلاً من التباهي الصريح المتمثل في إظهار الإحصائيات الجارية). على Tiktok ، ستجد أكثر من 183،000 منشور موسومة بـ #HotGirlwalk (المزيد حول ذلك لاحقًا). يعد تمرين المشي 12-3-30 ، والذي يتضمن وضع منحدر المطحنة إلى 12 ثم يتنقل في 3MPH لمدة 30 دقيقة ، إحساسًا فيروسيًا. ويمثّل العافية في مسيراتهم اليومية كما لو كانوا ينقلون سرًا يغير الحياة بشكل خاص. يقول كلوي ماركهام ، مدرب الرفاه ومعلم اليوغا ، “كان للمشي توهجًا من شيء فعلناه جميعًا لشيء يشعر الآن بأناقة تقريبًا”.

فتح الصورة في المعرض

خطوة إلى أعلى: المشي بشكل سريع هو “واحد من أسهل وأكثرها فعالية” التدريبات القلبية (Getty)

فوائد اللياقة متعددة. يقول الدك إنه يسبب “زيادة في تدفق الدم ، ومستوى إضافي من الضغط حيث ينتقل الدم عبر الشرايين” ، والذي “يحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية”. ويضيف أن المشي يمكن أن يسهم أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول ، وانخفاض في الالتهاب وتقليل هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. لقد وجدت الدراسات أن المشي في الخارج يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق أيضًا.

كان معظم هذا معرفة شائعة للأعمار ، ومع ذلك ، بدا أن المشي دائمًا يعتبر “أقل من” في عالم اللياقة. فلماذا هذا التحول الأخير في المواقف؟ يقول أخصائي العلاج النفسي Eloise Skinner ، وهو أيضًا مدرب للياقة البدنية المؤهلين والمدرب الشخصي: “أعتقد أن اللياقة البدنية يمكن أن تتبع دورات الاتجاه بنفس الطريقة مثل الموضة أو الأسلوب ، وأنواع مختلفة من التمارين الرياضية تدخل وفرغ”.

شهدت 2010s رواج حقيقي لممارسة عالية الكثافة. هاجرت امتيازات فئة Bougie Spin عبر المحيط الأطلسي من كاليفورنيا ونيويورك إلى لندن وخارجها ؛ كانت جمالياتهم أقرب إلى ملهى ليلي كامل ، حيث تتطابق مع الموسيقى الوامضة والأضواء الوامضة وعلامات الأسعار الفلكية. أصبح الناس إنجيليين حول عبادة CrossFit. إلى جانب ذلك ، تم وصف HIIT (التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة) و Tabata ، اللذين تنطوي على رشقات نارية قصيرة للغاية من التمرينات القوية ، على أنها الشيء الكبير التالي في الصحة ، وسيلة للتفجير من خلال التدريبات الخاصة بك في غضون دقائق.

إذا كنت شخصًا يمشي ، فأنت شخص يأخذ الوقت الكافي للعناية بنفسك

Gabriela Serpa Roya ، canvas8

لكن خلال الوباء ، عندما اضطرت الصالات الرياضية إلى إغلاق أبوابها ، كان ممارسة الرياضة الجماعية خارج جدول الأعمال ، “لم يصبح المشي وسيلة للانتقال” بل وسيلة “للهروب ، وفك الضغط عليها ، والتعامل معها” ، كما يقول ماركهام. وكما دفع الإغلاق الكثيرين إلى التباطؤ وإعادة تقييم توازنهم بين العمل والحياة ، وجد البعض أن تبني ممارسة التأثير الأدنى شعرت “أكثر استدامة وأكثر تناغمًا مع أجسادنا” ، كما تضيف. الآن ، يعمل Markham مع الكثير من النساء اللواتي يتناسبن مع الكثير من النساء ، ويدرك الكثير منهم أنه لا يحتاج إلى سحق أنفسهن في فصل دراسي لتكون على ما يرام. إنهم يريدون حركة تدعم نظامهن العصبي ، ولا ترسلها إلى زيادة في السخرية. وخيارات منخفضة التأثير مثل المشي واليوغا والبلااتيس تفعل ذلك تمامًا “.

في الوقت نفسه ، أصبحت ثقافة العافية لا مفر منها عبر الإنترنت. يتباهى مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي بالروتين اليومي المعقدة والجمالية التي تشتمل على ممارسة الرياضة والعناية بالبشرة وغيرها من أعمال “الرعاية الذاتية” ، مع اتجاه Tiktok “Hot Girl Walk” بسلاسة في كل هذا. نشأت خلال الوباء ، عندما أخبر الخالق ميا ليند أتباعها أن يسيروا حوالي 6 كيلومترات كل يوم ، أثناء الاستماع إلى “شيء ملهم”. وأوضحت أن تجربة “الفتاة الساخنة” الحقيقية ، كانت بحاجة إلى التفكير في “ما أنت ممتن له ، وما هي أهدافك ، وكيف أنت ساخن” أثناء التنزه. مريحة ، بصفتها فتاة محسّنة تمامًا ، هذه هي الأشياء الوحيدة التي أفكر فيها في أي وقت.

ربما يكون أي شيء يجعل الناس يتحركون أمرًا جيدًا ، على الرغم من أنني كنت دائمًا متشككًا قليلاً في أي شيء يتم تسويقه بعلامة “فتاة ساخنة”: ليس ببساطة على أساس أنه من المثير للغطس أن أقول بصوت عالٍ إذا كان عمرك 25 عامًا ، ولكن لأنه يبدو أنه مرتبط بـ “مظهر معين”. لقد تم تشابك مع ارتداء مجموعات Activewear المطابقة باهظة الثمن بألوان باستيل لذيذة ، بينما تصل إلى لاتيه مينيت ماتيا بقيمة 6 جنيهات إسترلينية ؛ في الأساس ، يبدو الأمر وكأنه مجرد مثال آخر على كيفية تسويق ممارسات الرعاية الذاتية بسهولة وتسويقها.

يمكننا أيضًا أن نشكر صعود وتتبع اللياقة البدنية على مساعدة وتحريض تثبيت عدد الخطوات لدينا. أظهرت دراسة استقصائية من 2025 من Statista أن 39 في المائة من النساء البريطانيات و 34 في المائة من الرجال البريطانيين يمتلكون ويستخدمون جهازًا يمكن ارتداؤه ، في حين وجدت الأبحاث من YouGov أن 48 في المائة من المجيبين تتبعوا تمرينهم باستخدام جهاز أو تطبيق. يقول ماركهام إن هذه المعصم الصغيرة الأنيقة (التي لديها عادة لإعلامك بشكل سلبي عندما تصل إلى الساعة 8 مساءً وأنت تصل إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك).

فتح الصورة في المعرض

إن “رقم السحر السحري” الذي يبلغ طوله 10،000

يتيح لك الكثير منهم أنفهم في مقدار ما كان أصدقاؤك يتنقلون ، أيضًا ، لعامل متعجرف إضافي. وحتى العلامة التجارية المتتبع للياقة البدنية ، التي ترتديها الملوك الرياضية مثل ليبرون جيمس و روري ماكلروي (وكذلك الملوك الفعلي ، مثل الأمير وليام) ، غيرت مؤخرًا خط الحزب في عدد الخطوات. لقد رفضوا سابقًا تتبعه على أساس أن المقاييس الأخرى (مثل معدل ضربات القلب) كانت مؤشرات صحية أفضل. على الرغم من ذلك ، أعلن الخريف الماضي عن انعطاف ، مستشهدين بحوث جديدة تربط بين عدد الخطوات اليومية العليا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والاكتئاب-فضلاً عن طلب كبير من العملاء (بعضهم ، وفقًا لرئيس الرئيس التنفيذي لـ WhoP ، سيرتدي أحمد ، متتبعًا آخر للحفاظ على علامات التبويب على خطواتهم).

لذلك عندما يتعلق الأمر بحسابنا ، ما هو الرقم السحري؟ غالبًا ما يتم الاستشهاد بـ عشرة آلاف من الأشياء التي تم استشهادها بمشاة Holy Grail للمشاة ، وكانت دائمًا المبلغ الذي أهدف إليه كل يوم ، ولكن هذا ببساطة نتيجة لحملة تسويقية ناجحة للغاية. مرة أخرى في عام 1964 ، في الفترة التي سبقت أولمبياد طوكيو ، أطلقت شركة يابانية عداد الخطى بدائي يسمى Manpo-Kei ، والذي ترجم باسم “10،000 خطوة متر”. من المعتقد أن العلامة التجارية اختارت 10000 لأن الشخصية اليابانية لهذا الرقم تبدو وكأنها شخص يمشي (بالإضافة إلى ذلك ، إنه رقم بسيط يسهل تذكره).

يمكن أن تكون تعداد الخطوة محفزًا لبعض الأشخاص ، لكن التركيز فقط على الرقم يمكن أن يخرجنا من فرحة المشي نفسه

كلوي ماركهام ، مدرب ويلفونج ومعلم اليوغا

الفكرة عالقة ، وتم وصف 10000 ككمية مثالية في العالم منذ ذلك الحين. ولكن اتضح أننا لسنا بحاجة بالضرورة إلى أن نكون صارمين للغاية. يقول سكينر: “تشير معظم النصائح الطبية ، بما في ذلك موقع NHS ، إلى أن التركيز يجب أن يكون على نشاط الكثافة المعتدل بشكل عام بدلاً من عدد من الخطوات المحددة يوميًا”. وتضيف أن إرشادات NHS تقترح 150 دقيقة من هذا كل أسبوع.

لقد وجدت الدراسات الحديثة أن المشي بخفة 8000 خطوة لا يزال كافياً لجلب مجموعة كاملة من الفوائد الصحية ، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وفي عام 2023 ، أظهر تحليل أكثر من 226000 شخص في جميع أنحاء العالم أن 4000 خطوة كانت كافية لبدء خفض خطر الوفاة المبكرة ، مع كل 1000 خطوة إضافية تتجاوز هذا الخطر بنسبة 15 في المائة. يبدو ، إذن ، أنه يمكننا بالتأكيد التوقف عن توبيخ أنفسنا إذا لم نضرب خمسة أرقام كل يوم.

في الواقع ، قد يكون أن تصبح مثبتة للغاية على الرقم على الشاشة نتائج عكسية. يقول ماركهام: “يمكن أن تحفز تعداد الخطوة لبعض الناس ، لكن التركيز فقط على الرقم يمكن أن يخرجنا من فرحة المشي نفسها”. “يصبح آخر مهامًا ، ومقياس أداء آخر. ومن المفارقات أنه يمكن أن ينشط التوتر ، والشيء الدقيق للمشي يهدف إلى الحد. يجب أن تشعر الحركة بالرضا ، ولكن إذا كنا نسير فقط لضرب 10000 خطوة ، فقد نفتقد المتعة والحضور التي يمكن أن تقدمها.”

وتقول إن المفتاح هو الاستمرار في “التحقق من” مع نفسك ، و “الثقة في أن المشي الأبطأ ، أو عدم المشي ، هو بنفس القدر من القيمة التي تصل إلى هدف البيانات”. ومع وضع ذلك في الاعتبار ، عندما أشرع في المشي في عطلة نهاية الأسبوع القادمة ، لن أراقب تطبيقي. لا يمكنني أن أتعهد بأنني لن أتسلل إلى إحصائيات أي شخص آخر.

[ad_2]

المصدر