[ad_1]
قد تؤدي التمارين عالية الكثافة والأكل المقيد بالوقت إلى تحسين صحة القلب وفقدان الوزن أكثر من أي من النهجين وحدهما، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في PLOS ONE.
تجمع التمارين عالية الكثافة بين التمارين الهوائية المكثفة وتمارين المقاومة. الأكل المقيد بالوقت يحد من الساعات التي يأكل فيها الشخص، ولكن ليس ما يأكله.
قام باحثون من جامعة صفاقس بتونس بدراسة كلتا الممارستين، بشكل منفصل ومعا، وقاموا بقياس التأثير على تكوين الجسم وعلامات الصحة القلبية الاستقلابية، بما في ذلك مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم والدهون، وقاموا بتعيين 65 امرأة خاضعة للدراسة تتراوح أعمارهن بين 22 و 42 عامًا. كان يعاني من السمنة في إحدى المجموعات الثلاث. يمكن لمجموعة الأكل المقيدة بالوقت أن تأكل فقط بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً. وقد عملت مجموعة التدريب الوظيفي عالي الكثافة ثلاثة أيام في الأسبوع مع مدرب. المجموعة الثالثة فعلت كلا الأمرين.
ووفقا للدراسة، فإن “السمنة هي قضية صحية سريرية وعامة حرجة لأنها ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومقاومة الأنسولين، والسرطان، والإجهاد التأكسدي والتهاب المفاصل العظمي”. وكتب الباحثون أنه على الرغم من أن التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة من المعروف أنها تقلل الوزن، إلا أن معرفة ما يؤدي إلى أفضل النتائج أمر صعب.
وبعد 12 أسبوعًا، وجد الباحثون أن المجموعات الثلاث “عانت من فقدان كبير في الوزن وانخفاض في محيط الخصر والورك”، وفقًا لبيان صحفي نُشر في Science Daily. لقد استمتعوا أيضًا بتغيرات إيجابية في مستويات الدهون والجلوكوز لديهم.
“يمكننا أن نسلط الضوء في هذه الدراسة على أن الأكل المقيد بالوقت هو حل جيد لمكافحة السمنة، وسهل التنفيذ لأنه لا يتطلب من الناس الحد من تناولهم الغذائي الإجمالي أو حساب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية اليومية،” المؤلف المقابل للدراسة، وقال رامي معلول في تصريح مكتوب لـ PLOS One: «وإضافة إلى ذلك فإن للرياضة دوراً أساسياً في منع زيادة الوزن».
تحسنت الكتلة الخالية من الدهون – التي تُعرف بأنها مزيج من الكتلة الخالية من الدهون وكتلة العضلات الهيكلية – وضغط الدم في مجموعة التمرينات وفي المجموعة المركبة، ولكن ليس بالنسبة لأولئك الذين مارسوا الأكل المقيد بالوقت فقط. ولاحظ الباحثون أن ذلك يشير إلى أنه يقلل كتلة الدهون دون تقليل كتلة العضلات. “قد تساعد هذه النتيجة في تفسير سبب قدرة تناول الطعام المقيّد بالوقت على تحسين الخلل الأيضي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث تلعب كتلة العضلات دورًا حاسمًا في استراحة عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الجلوكوز والحفاظ على سلامة الهيكل العظمي.”
وأشارت الدراسة إلى أن أبحاثًا أخرى حول الأكل المقيد بالوقت أظهرت انخفاضًا كبيرًا في كتلة العضلات، مما يشير إلى أن الجمع بين الأكل المبني على الوقت وممارسة الرياضة “هي استراتيجية موصى بها للتخفيف من مخاطر فقدان الكتلة الخالية من الدهون بشكل غير صحي وتحسين القدرات البدنية الوظيفية البالغين غير النشطين الذين يعانون من السمنة أثناء عملية إنقاص الوزن.
تم العثور على أكبر التغييرات في المجموعة التي جمعت بين الأكل المقيد بالوقت والتمارين عالية الكثافة. وخلص الباحثون إلى أنه “بالنسبة للنساء غير النشطات المصابات بالسمنة، فإن الجمع بين الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة يمكن أن يكون استراتيجية جيدة لإحداث تأثيرات متفوقة على تكوين الجسم، وملف الدهون وتنظيم الجلوكوز مقارنة بالنظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية وحدها”.
لكنهم يشيرون إلى أنها دراسة صغيرة وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
[ad_2]
المصدر