[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
قد يكون شهر يناير الجاف قد انتهى ، لكن التركيز على الشرب المذهل لا ينبغي أن يكون.
بالنسبة لأولئك الذين شاركوا ، عرض الشهر الماضي فرصة لإعادة التعيين والتفكير في علاقتنا بالكحول.
ولكن كيف نحافظ على هذه العادات الصحية على مدار العام؟
فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك في الحفاظ على الزخم المستمر:
1. الانعكاس
الجزء الأكثر أهمية في تحدي يناير الجاف هو البصيرة الشخصية التي يمكن أن نكتسبها حول علاقتنا مع الكحول.
“إذا كان لديك 31 يومًا خالية من الكحول بالكامل ، فأخذت كل الفوائد التي مررت بها ، والأموال التي وفرتها ، والهوايات والأنشطة التي استمتعت بها بلا عذبة ، وعقبات تواجهها ، والأهم من ذلك ، الأهم من ذلك ، يقول الدكتور ريتشارد بايبر ، الرئيس التنفيذي في الكحول في المملكة المتحدة ، إن الطريقة التي تغلبت عليها ستساعدك على اتخاذ قرارات بشأن ما إذا ومتى ومتى كمية الكحول التي تشربها في المستقبل.
2. حدد الهدف
الأهداف الكبيرة مثل “التخفيض” رائعة ، ولكن غالبًا ما تكون التغييرات الصغيرة هي التي تجعل التأثير الأكبر.
“قد تكون خطوتك الأولى هي يوم إضافي خالٍ من المشروبات في الأسبوع ، فقط تناول مشروبًا واحدًا بعد العشاء ، أو تناول مشروبات غازية في زيارة إلى الحانة” ، يقترح Graeme Callander ، Lead Policy في Withou ، وهي مؤسسة خيرية توفر الدعم ونصيحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المخدرات والكحول والصحة العقلية.
3. احتفظ بمذكرات
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يبقيك الحفاظ على مذكرات المسؤولية
قبل البدء في إجراء أي تغييرات جذرية ، من المفيد معرفة بالضبط كيف تشرب عادة أسبوعيًا.
“أقترح الحفاظ على مذكرات المشروبات لفهم ما تشربه ، في أي كمية وأين ومتى. بعد أسبوع أو أسبوعين ، سيكون لديك صورة لعاداتك “، تنصح Callander. “سيساعدك هذا على فهم مكان التخفيض ، وكذلك السماح لك بقياس تقدمك.”
4. شراء أقل في المتاجر
يقول Callander: “قد يكون من المغري الشراء بكميات كبيرة عندما نكون في المتاجر ، ولكن هذا يجعل من السهل شرب أكثر مما خططت”. “لهذا السبب ، فكر في أهدافك وشراء فقط ما تخطط لشربه.”
5. تخطيط أنشطة غير المشروبات الكحولية
يقول بايبر: “إذا كنت تعلم أنك عرضة للشرب كثيرًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فكر في كيفية الحد من ذلك”. “قد يكون هذا هو الاستيلاء على هواية جديدة ، أو القيام بأنشطة لا تدور حول الكحول أو التواصل مع الآخرين الذين يحاولون تقليصها لمشاركة التجربة.”
6. اختر لا والخلط المنخفض
فتح الصورة في المعرض
تعتبر ALCs منخفضة أو معدومة خيار جيد
تقول كارين تيريل ، الرئيس التنفيذي لشركة DrinkaWare: “يمكن أن تكون مشروبات الكحول الخالية من الكحول أو منخفضة الكحول خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن طريقة لخفض شربك”. “هناك الآن مجموعة مختارة أوسع وخيارات تذوق أفضل من أي وقت مضى.”
يقول تيريل: “للمساعدة في دعم التزامك بتقليل شربك ، يمكن أن يساعدك تطبيق MyDrinkaware في وضع أهداف مخصصة ، وإرسال تذكيرات للأيام الخالية من المشروبات عندما تريدها ، وبناء خطة عمل مصممة لإبقائك على المسار الصحيح”.
8. اجعل نواياك معروفة
“سواء كنت تأخذ استراحة تماما ، أو مجرد إجازة بعض الوقت ، من الجيد أن تخبر عائلتك وأصدقائك” ، يوصي تيريل. “في كثير من الأحيان تذكير نفسك والأشخاص المقربين منك لماذا ترغب في التوقف أو تقليص شربك يمكن أن يساعدك على إبقائك على المسار الصحيح ، وقد يشجعون شخصًا آخر على خفضه”.
9. حدد مشغلاتك
فتح الصورة في المعرض
ما الذي يثيرك للشرب؟
“حدد المشغلات التي تجعلك ترغب في شربها” ، ينصح الدكتور ديفيد ماكلولان ، المستشار الطبيب النفسي وأخصائي الإدمان من Priory والمؤسس المشارك لتطبيق Curb Health. “ثم وضع خطة لإدارة أو تجنب تلك المشغلات.”
10. لديك شبكة دعم
“يمكنك حتى وضع خطة مشتركة مع شريكك أو أصدقائك أو زملائك” ، يقترح ماكلولان. “في العام الماضي ، أجرى Curb دراسة تمولها هيئة الأبحاث والابتكار التابعة للحكومة ، Innovateuk.
“لقد وجدنا أنه عندما تخلى المستخدمون عن الكحول في مجموعات أو أخبروا الآخرين أنهم كانوا يعطوننا الكحول ، فقد عانوا من زيادة في إرادتهم. كان الأمر كما لو أنهم كانوا قادرين على تسخير قوة ضغط الأقران بشكل انتقائي لأنهم لا يريدون أن يخذل الآخرين عن طريق الشرب. “
[ad_2]
المصدر