[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
يساعد الحصول على توازن جيد على منع السقوط ويجعل أداء أنشطتنا اليومية أسهل، ولكن غالبًا ما ننساه عند تحديد أهداف اللياقة البدنية لدينا.
ويلعب تحسين التوازن أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على الحركة والاستقلالية في وقت لاحق من الحياة.
يقول تيم ألارديس، أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العظام في Surrey Physio: “التوازن ضروري للتنقل، وإذا ساء توازنك، فستكون أقل قدرة على الحركة وأكثر عرضة لأن تصبح خاملاً أو مقيدًا بالكرسي”. “إن تحسين التوازن سيساعد على تحسين قوة العضلات ووضعيتها وحركتها.
“إذا حافظنا على توازن جيد، فسيتم الحفاظ على الاستقلال، وتقل احتمالية العزلة الاجتماعية”.
إذًا، لماذا نكافح أكثر لتحقيق التوازن مع تقدمنا في العمر، وما الذي يمكننا فعله لتحسينه؟
لماذا يعاني الناس من التوازن في وقت لاحق من حياتهم؟
يوضح ألارديس: “يعاني الناس من التوازن في وقت لاحق من حياتهم لأسباب عديدة، بسبب التدهور التدريجي في صحتنا البدنية”. “في كل عقد فوق سن الثلاثين، نفقد حوالي 3-5٪ من قوة العضلات في المتوسط.
“مع ضعف عضلاتنا، نواجه صعوبة أكبر في الحركة والتوازن.”
ضعف البصر يمكن أن يعيق أيضًا قدراتنا على التوازن.
يقول ألارديس: “إن بصرنا يسوء مع التقدم في السن، ومع ضعف البصر يأتي تدهور التوازن، لأننا نعتمد على أعيننا لتوفير الوعي بمكان وجود جسمنا في الفضاء”.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من كبار السن من آثار جانبية نتيجة تناول الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ومرخيات العضلات، مما يجعلهم أكثر عدم استقرار.
“العديد من الأدوية لها آثار جانبية، و30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يتناولون خمسة أدوية أو أكثر”، يسلط الضوء على ألارديس. “يسبب الكثير منها النعاس والدوخة والشعور بعدم الثبات.
“مع تدهور التوازن يأتي ارتفاع معدل السقوط،” يحذر ألارديس. “مع تقدمنا في السن، تضعف عظامنا أيضًا، لذلك يمكن أن يكون السقوط مشكلة خطيرة، وأحيانًا مميتة في حالة حدوث كسر كبير.”
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تحسين التوازن لاحقًا في الحياة…
تمارين التوازن الفردي
تقول سامانثا توم، أخصائية العلاج الطبيعي المستقلة التي تعمل مع دار الرعاية KYN Bickley، إن تكرار التمارين التالية بشكل منتظم، عشر مرات لكل منها، سيساعد بشكل طبيعي على تحسين توازنك.
1. الجلوس للوقوف
“اجلس على كرسيك العادي، وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ومرجعتين نحو الكرسي”، يرشدك توم. “انحنِ إلى الأمام قليلاً وقفي.
“تمسك بمساعدتك على المشي إذا لزم الأمر، وقف بشكل مستقيم وتأكد من أن الجزء الخلفي من ساقيك يلمس الكرسي، ثم اخفض نفسك ببطء مرة أخرى إليه.
“إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام يديك على أذرع الكرسي للمساعدة في التحكم في هذه الحركة، ولكن حاول استخدامها بأقل قدر ممكن”.
2. يرفع إصبع القدم
“قف طويلًا، واحمل دعامة، وارفع أصابع قدميك – واحمل وزنك على كعبيك،” يدرب توم. “لا تلتصق بمؤخرتك. استمر لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم اخفضه مع التحكم.
3. الوقوف بساق واحدة
يقول توم: “قف بالقرب من دعمك وامسكه بيد أو اثنتين حسب الحاجة”. “التوازن على ساق واحدة، مع الحفاظ على الركبة الداعمة ناعمة ووضعية جسمك في وضع مستقيم.
“احتفظ بهذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. كرر هذا على الساق الأخرى. حاول تقليل مقدار استخدام يديك أثناء ممارسة هذا التمرين.
المشي
يقترح روان كليفت، أخصائي التدريب في تطبيق Freeletics للتدريب على اللياقة البدنية ونمط الحياة القائم على الذكاء الاصطناعي: “اذهب للمشي بشكل منتظم على تضاريس متنوعة وارتدي أحذية داعمة”.
يوصي ألارديس بالحصول على ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة من الهواء النقي كل يوم.
البيلاتس أو اليوجا
يوضح توم: “يمكن لليوجا أن تساعد في تعميق ممارسة التأمل، وتحسين مرونتك، والمساعدة في تحقيق التوازن”. “يعد البيلاتس خيارًا رائعًا آخر لتحقيق التوازن – فهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعافى من الإصابة، وتحسن وضعية جسدك، وتزيد من قوة الجذع.”
تمارين الكرسي
يقول كليفت: “إن التمرين الفعال والبسيط للغاية هو تمرين الكرسي، والذي يتضمن الجلوس والوقوف من الكرسي دون استخدام يديك”. “بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء تمارين رفع الساق أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في بناء القوة والاستقرار.
“تعتبر هذه التمارين رائعة لتعزيز التوازن ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي.”
تدريب القوة الخفيفة
يقول توم: “إن تدريب القوة يمكن أن يحمي مفاصلك من الإصابة ويساهم في تحقيق توازن أفضل”. “اتصل بأخصائي العلاج الطبيعي أو صالة الألعاب الرياضية المحلية للحصول على المشورة بشأن التمارين المناسبة.”
الذهاب لفحوصات العين العادية
“يمكن أن تعالج فحوصات العين الروتينية مشاكل الرؤية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التوازن والاستقرار. وفي المقابل، يمكن للبصر الجيد أن يعزز وعي الجسم.
[ad_2]
المصدر