[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
مع الثرثرة الصاخبة ، فإن قصف الخطوط الجزئية والحشود التي تقطع الأغنية – كلها مفصولة عنك أكثر من مجرد جدار خيمة رفيع – يمكن أن يكون النوم لائقًا في مهرجان أمرًا تقريبًا.
إذا كنت متحمسًا للتوجه إلى مهرجان عطلة نهاية الأسبوع في المملكة المتحدة هذا الصيف ، لكنك تشعر بالقلق بشكل متزايد بشأن كيفية تمكنك من الحصول على بعض النوم الجيد ، فأنت لست وحدك.
لمساعدتك على الراحة بسهولة والاستيقاظ منتعش كل صباح ، قمنا بتجنيد نصيحة الخبراء من أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي السلوكي المعرفي دينيس إورداش ، مؤسس جوي سبيس ترينجي ، التي شاركت أهم نصائحها للنوم بشكل جيد في المهرجانات.
1. حزم مجموعة نوم مهرجان أساسية
يقول Iordache: “إن أضواء المسرح المشرقة أو مصابيح موقع المخيم أو حتى شروق الشمس الذي يضرب أماكن إقامتك يمكن أن يخدع عقلك للاعتقاد بأن الوقت قد حان للاستيقاظ”. “هذا يمكن أن يقمع الميلاتونين (هرمون نومك) ، مما يجعل من الصعب السقوط أو البقاء نائما.”
لذلك ، الإعداد مهم للغاية. تأكد من حزم أي أساسيات من شأنها أن تساعد في زيادة فرصك في نوم ليلة سعيدة.
“قم بتعبئة العناصر الخفيفة ولكن الفعالة لمنع العوامل البيئية مثل سدادات الأذن ، وقناع العين ، وسادة الرقبة (لتجنب تلك الرقبة القاسية وتحسين الراحة) وبطانية خفيفة أو كيس نوم” ، يوصي Iordache. “الخيام تبرد في الليل ، ثم الساخنة في وقت مبكر ، لذلك الطبقات هي أصدقائك.”
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد تعبئة بعض زيت الخزامى في حقيبة الظهر.
يقول Iordache: “أضف عنصرًا صغيرًا معتمد من الخزامى أو أسطوانة الزيوت الأساسية”. “تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في الإشارة إلى الاسترخاء إلى الجهاز العصبي.”
2. إنشاء طقوس الرياح
“قم بتدريب عقلك على التعرف على إشارة النوم من خلال القيام بروتين موجز” ، يقترح Iordache. “على سبيل المثال ، تمد ظهرك أو ساقيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أو قم بروتين العناية بالبشرة والاسترخاء في منطقة نومك مع غطاء محرك السيارة.”
يمكن أن يساعد تمارين التنفس قبل النوم أيضًا في تهدئة الجهاز العصبي لأسفل وإعدادك للنوم.
يقول Iordache: “قم ببعض التنفس العميق أو التنفس المربع (استنشاق لمدة أربع ثوان ، وامتح لمدة أربع ثوان ، والزفير لمدة أربع ثوانٍ وعقد لمدة أربع ثوان)”. “هذا يشير إلى نظامك العصبي” لقد انتهينا من اليوم “. حتى في مهرجان مليء بالحفلات ، تحدث هذه الطقوس المصغرة فرقًا كبيرًا.”
3. تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم مباشرة
“إن المواد الغذائية المشتركة مثل الكافيين والكحول والمواد الترفيهية الأخرى يمكن أن تؤخر بداية النوم ، وتقلل من نوم الريم ، وزيادة اليقظة الليلية” ، يوضح Iordache.
“تجنب الكافيين بعد 2-3 مساءً ، وخاصة مشروبات الطاقة أو القهوة القوية ، وتخفيف الكحول من 1-2 ساعات قبل أن تنوي الذهاب إلى النوم.
“قد يساعدك الكحول على النوم بسرعة ، لكنه يعطل نومًا عميقًا ونومًا ، وبالتالي ، يجعلك تشعر بالذهول عند الاستيقاظ”.
4. استخدم هاتفك بمسؤولية
قاوم الرغبة في Doomscroll ، ووضع بعض الموسيقى المريحة بدلاً من ذلك.
“قم بتشغيل وضع التحول الليلي أو مرشحات الضوء الأزرق وتقليل سطوع الشاشة إلى الحد الأدنى” ، يوصي Iordache. “أيضًا ، تجنب Doomscrolling واخترت للاسترخاء في الموسيقى أو التأملات أو قوائم التشغيل المهدئة.
“إذا كان ذلك ممكنًا ، جرب تطبيقات مثل Calm أو Timer Insight أو مولدات الضوضاء البيضاء لاستبدال الضوضاء الخارجية بشيء مهدئ.”
5. هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
تأكد من أنك تشرب الماء وملء زجاجة الماء طوال اليوم.
“المهرجانات تتجف جوهريًا” ، يعترف iordache. “الرقص ، والتعرض للشمس ، والكحول يمكن أن يستنزفك – ولكن لا تقلق لترًا قبل النوم مباشرة. ستكون أفضل فكرة لشرب الماء بثبات طوال اليوم.
“احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بجوار منطقة نومك في حالة استيقاظك العطش. أضف الشوارد إلى زجاجة واحدة يوميًا للمساعدة في الترطيب وتقليل الصداع أو التعب.”
6. مارس بعض الذهن في الصباح
يمكن أن يكون روتين الصباح لا يقل أهمية عن روتين الريح لنومك.
“تهدف إلى الاستيقاظ مع بضع دقائق لتجنيبها ، يوصي Iordache”. امنح نفسك شرف عدم القفز والعودة إلى الحفلة ، ولكن في الواقع يستغرق لحظات قليلة لممارسة الذهن.
“انظر حول غرفتك/خيمتك ولاحظ ثلاثة أشياء ، إشراك أكبر عدد ممكن من إحساسك. تساعدك هذه الممارسة على بدء اليوم بشكل صحيح.”
[ad_2]
المصدر