[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
يمكن أن يساعد التوازن الجيد في منع السقوط في وقت لاحق من الحياة ويجعل روتيننا اليومي أسهل، ولكنه غالبًا ما ننساه عند تحديد أهداف اللياقة البدنية.
ويلعب تحسين التوازن أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على الحركة والاستقلالية في وقت لاحق من الحياة.
يقول تيم ألارديس، أخصائي العلاج الطبيعي وطبيب العظام في Surrey Physio: “التوازن ضروري للتنقل، وإذا ساء توازنك، فستكون أقل قدرة على الحركة وأكثر عرضة لأن تصبح خاملاً أو مقيدًا بالكرسي”. “إن تحسين التوازن سيساعد على تحسين قوة العضلات ووضعيتها وحركتها.
“إذا حافظنا على توازن جيد، فسيتم الحفاظ على الاستقلال، وتقل احتمالية العزلة الاجتماعية”.
لماذا يعاني الناس من التوازن في وقت لاحق من حياتهم؟
يوضح ألارديس: “يعاني الناس من التوازن في وقت لاحق من حياتهم لأسباب عديدة، بسبب التدهور التدريجي في صحتنا البدنية”. “في كل عقد فوق سن الثلاثين، نفقد حوالي 3-5٪ من قوة العضلات في المتوسط.
“مع ضعف عضلاتنا، نواجه صعوبة أكبر في الحركة والتوازن.”
ضعف البصر يمكن أن يعيق أيضًا قدراتنا على التوازن.
يقول ألارديس: “إن بصرنا يسوء مع التقدم في السن، ومع ضعف البصر يأتي تدهور التوازن، لأننا نعتمد على أعيننا لتوفير الوعي بمكان وجود جسمنا في الفضاء”.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من كبار السن من آثار جانبية نتيجة تناول الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم ومرخيات العضلات، مما يجعلهم أكثر عدم استقرار.
“العديد من الأدوية لها آثار جانبية، و30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا يتناولون خمسة أدوية أو أكثر”، يسلط الضوء على ألارديس. “يسبب الكثير منها النعاس والدوخة والشعور بعدم الثبات.
فتح الصورة في المعرض
امرأة تساعد زوجها الذي سقط على الأرض
“مع تدهور التوازن يأتي ارتفاع معدل السقوط،” يحذر ألارديس. “مع تقدمنا في السن، تضعف عظامنا أيضًا، لذلك يمكن أن يكون السقوط مشكلة خطيرة، وأحيانًا مميتة في حالة حدوث كسر كبير.”
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تحسين التوازن لاحقًا في الحياة:
تمارين التوازن الفردي
تقول سامانثا توم، أخصائية العلاج الطبيعي المستقلة التي تعمل مع دار الرعاية KYN Bickley، إن تكرار التمارين التالية بشكل منتظم، عشر مرات لكل منها، سيساعد بشكل طبيعي على تحسين توازنك.
1. الجلوس للوقوف
“اجلس على كرسيك العادي، وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض ومرجعتين نحو الكرسي”، يرشدك توم. “انحنِ إلى الأمام قليلاً وقفي.
“تمسك بمساعدتك على المشي إذا لزم الأمر، وقف بشكل مستقيم وتأكد من أن الجزء الخلفي من ساقيك يلمس الكرسي، ثم اخفض نفسك ببطء مرة أخرى إليه.
“إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام يديك على أذرع الكرسي للمساعدة في التحكم في هذه الحركة، ولكن حاول استخدامها بأقل قدر ممكن”.
2. يرفع إصبع القدم
“قف طويلًا، واحمل دعامة، وارفع أصابع قدميك – واحمل وزنك على كعبيك،” يدرب توم. “لا تلتصق بمؤخرتك. استمر لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم اخفضه مع التحكم.
3. الوقوف بساق واحدة
يقول توم: “قف بالقرب من دعمك وامسكه بيد أو اثنتين حسب الحاجة”. “التوازن على ساق واحدة، مع الحفاظ على الركبة الداعمة ناعمة ووضعية جسمك في وضع مستقيم.
“احتفظ بهذا الوضع لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ. كرر هذا على الساق الأخرى. حاول تقليل مقدار استخدام يديك أثناء ممارسة هذا التمرين.
المشي
يقترح روان كليفت، أخصائي التدريب في تطبيق Freeletics للتدريب على اللياقة البدنية ونمط الحياة القائم على الذكاء الاصطناعي: “اذهب للمشي بشكل منتظم على تضاريس متنوعة وارتدي أحذية داعمة”.
فتح الصورة في المعرض
زوجان عجوزان يسيران ويضحكان
يوصي ألارديس بالحصول على ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة من الهواء النقي كل يوم.
البيلاتس أو اليوجا
يوضح توم: “يمكن لليوجا أن تساعد في تعميق ممارسة التأمل، وتحسين مرونتك، والمساعدة في تحقيق التوازن”. “يعد البيلاتس خيارًا رائعًا آخر لتحقيق التوازن – فهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعافى من الإصابة، وتحسن وضعية جسدك، وتزيد من قوة الجذع.”
تمارين الكرسي
يقول كليفت: “إن التمرين الفعال والبسيط للغاية هو تمرين الكرسي، والذي يتضمن الجلوس والوقوف من الكرسي دون استخدام يديك”. “بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء تمارين رفع الساق أثناء الجلوس يمكن أن يساعد في بناء القوة والثبات.
“تعتبر هذه التمارين رائعة لتعزيز التوازن ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي.”
تدريب القوة الخفيفة
فتح الصورة في المعرض
امرأة كبيرة في السن تشارك في فصل تدريب الأثقال
يقول توم: “إن تدريب القوة يمكن أن يحمي مفاصلك من الإصابة ويساهم في تحقيق توازن أفضل”. “اتصل بأخصائي العلاج الطبيعي أو صالة الألعاب الرياضية المحلية للحصول على المشورة بشأن التمارين المناسبة.”
الذهاب لفحوصات العين العادية
“يمكن أن تعالج فحوصات العين الروتينية مشاكل الرؤية، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على التوازن والاستقرار. وفي المقابل، يمكن للبصر الجيد أن يعزز وعي الجسم.
[ad_2]
المصدر