[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة وقائمة على الحقائق وتخضع للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كانت 5 دولارات أو 50 دولارًا، فكل مساهمة لها أهميتها.
ادعمنا لتقديم الصحافة دون أجندة.
اكتشف المزيد
لقد سمعنا جميعًا عن فيتامين د، فهو أحد العناصر الغذائية الأكثر شهرة والمكملات الغذائية الأكثر شيوعًا المتوفرة. ومع ذلك، ما قد لا تعرفه هو أن فيتامين (د) ليس فيتامينًا من الناحية الفنية. يمكنك زيادة بعض مستويات فيتامين د لديك من خلال النظام الغذائي (نميل إلى الحصول على حوالي 10 في المائة من تناولنا من خلال الطعام)، ولكن يتم تصنيعه بشكل أساسي بواسطة الجسم استجابة للتعرض لأشعة الشمس، مما يجعله في الواقع نوعًا من الهرمونات.
والشيء التالي الذي يجب قوله هو، إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس (خاصة خلال أشهر الشتاء) لإنتاج ما يكفي من فيتامين د للبقاء في صحة جيدة، ومن المحتمل أن تحتاج إلى تكملة تناولك.
فيتامين د ضروري لأنه يساعد الجسم على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات ويحافظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. يوجد في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض وبعض الأطعمة المدعمة. ومع ذلك، لن تتمكن من الحصول على المستويات التي تحتاجها من النظام الغذائي وحده.
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن “نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تشوهات في العظام مثل الكساح عند الأطفال، وآلام العظام الناجمة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين. نصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء.
كما تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د باضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، ويمكن أن يساهم نقص هذا الهرمون الأساسي في ظهور أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، والذي يؤثر، وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين، على 3 في المائة. من السكان.
لقد طلبنا من الخبراء تقييم وشرح أسباب نقص فيتامين د، والعلامات المهمة التي يجب البحث عنها، والمخاطر التي ينطوي عليها عدم الحصول على ما يكفي. تابع القراءة للحصول على الحقائق وأفضل الطرق لزيادة مستوياتك للبقاء بصحة جيدة وسعيدة هذا الشتاء.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
نظرًا لأن ضوء الشمس هو مصدرنا الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، فإن أيام الشتاء القصيرة والغطاء السحابي يمكن أن يكون لهما تأثير عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من فيتامين د. يوضح ماز باكهام، اختصاصي التغذية في Nourishful Nutrition، أننا نقوم بتخليق فيتامين د في الجلد استجابةً لذلك. للأشعة فوق البنفسجية – وبشكل أكثر تحديدًا للأشعة فوق البنفسجية – لذلك، ليس من المستغرب أن يعاني الكثير منا في المملكة المتحدة من نقص أو لديهم مستويات غير كافية بسبب العوامل الموسمية.
توافق أخصائية التغذية إيف كالينيك على هذا الرأي، مضيفة أنه حتى أولئك الذين يعيشون في “مناخات مشمسة أكثر قد يعانون من النقص، في حالة استخدام عامل حماية من الشمس (SPF) وعدم تعريض الجلد على الإطلاق. ولكن، بالطبع، يجب أن يكون هناك توازن هنا،” فلا يزال من المهم حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس والمخاطر الصحية المرتبطة بها.
في حين أنه من الممكن الحصول على بعض فيتامين د من خلال النظام الغذائي، إلا أنه سيكون بكمية صغيرة. تنصح هانا ألدرسون، أخصائية التغذية والهرمونات المسجلة في BANT، بأنه “يمكننا الحصول على القليل من الطعام – مثل الفطر والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان والبيض – ولكن هذا لن يقطع الطريق حقًا”.
اقرأ المزيد: 6 وصفات بسيطة لتغذية الميكروبيوم الخاص بك وضرب 30 نباتًا يوميًا
هناك بعض الأشياء الإضافية التي يجب مراعاتها عند النظر في أسباب نقص فيتامين د. وفقًا لكالينيك: “يعاني بعض الأشخاص من نقص الامتصاص نتيجة لضعف صحة الأمعاء و/أو حالات مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية”. وتضيف أن «بعض الفئات تكون فقط (أكثر) عرضة لنقص فيتامين (د)، مثل أولئك الذين هم في عمر معين، أو أصحاب البشرة الداكنة».
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الأفراد ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لمستويات فيتامين د أقل من أولئك ذوي البشرة الفاتحة. هذا كله يتعلق بمستوى الميلانين في الجلد. الأفراد ذوو البشرة الفاتحة لديهم كمية أقل من الميلانين وهذا يسمح لهم بامتصاص الأشعة فوق البنفسجية بشكل أكثر كفاءة وإنتاج فيتامين د بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين لديهم المزيد من الميلانين.
ما هي علامات نقص فيتامين د؟
يمكن أن يظهر النقص بعدة طرق. يقول كالينيك، أولاً وقبل كل شيء، قد تكون “القابلية للإصابة بالعدوى والفيروسات” غير المبررة علامة، بالنظر إلى أن فيتامين د هو عنصر حاسم في وظيفة المناعة القوية. قد تظهر علامات النقص أيضًا على شكل “ألم في العظام أو ضعف في العضلات (نظرًا لأن فيتامين د يساعد في توازن الكالسيوم في الجسم) أو حتى انخفاض الحالة المزاجية والتعب، والذي غالبًا ما يرتبط بالاضطراب العاطفي الموسمي”.
يقول ألدرسون إن هناك عنصرًا هرمونيًا يجب مراعاته أيضًا. “يلعب فيتامين د دورًا في التكاثر وتوازن الجلوكوز، وبالتالي متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، مع انتشار نقص فيتامين د لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بحوالي 67-85 في المائة.” لذا، يجدر الانتباه إلى الاختلالات الهرمونية المحتملة وجميع الأعراض المصاحبة لها أيضًا.
ماذا يجب أن أفعل إذا كان لدي نقص فيتامين د؟
أول شيء يمكنك القيام به هو تجربة فحص الدم في المنزل، فهو متاح بسهولة ويعطي مؤشرًا جيدًا عن حالتك الحالية. يمكن أن يتيح لك اختبار الدم أيضًا معرفة مدى نقصك بالضبط. بعض مكملات فيتامين د أقوى من غيرها، لذلك إذا كانت مستويات فيتامين د لديك أقل بقليل من المستوى الموصى به، فقد تحتاج فقط إلى جرعة منخفضة من فيتامين د. وبالنسبة لأشخاص آخرين، قد تكون هناك حاجة إلى جرعة أعلى بكثير.
إن تناول جرعة خاطئة يمكن أن يكون له آثار ضارة لأنه من الممكن تناول الكثير من فيتامين د – هل سمعت عبارة “يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟” إذا كنت في شك بشأن جرعتك، تحقق مع طبيبك لترتيب اختبار أو اطلب منه شرح نتائج الاختبار المنزلي لك.
يضيف باكهام أنه يمكنك محاولة زيادة مستويات فيتامين د عن طريق زيادة تعرضك لأشعة الشمس المباشرة. “اهدف إلى البقاء في شمس منتصف النهار لمدة تتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة، حيث تكون المستويات أكثر وفرة عندما تكون الشمس في أعلى مستوياتها في السماء، مما يجعل عملية تصنيع فيتامين د أكثر كفاءة.”
ينصح الخبراء جميعًا بالتأكد من أن الأسماك الزيتية وصفار البيض جزء من نظامك الغذائي. ومع ذلك، يقر جميع الخبراء أنه حتى لو اتخذت جميع الخطوات المذكورة أعلاه، فمن المرجح أن تكون المكملات هي الحل الأمثل، خاصة خلال أشهر الشتاء في المملكة المتحدة.
لقد قمنا بتجميع دليل مفيد لأفضل مكملات فيتامين د، مع اختيارات مصممة خصيصًا لأسلوب حياتك من العلامات التجارية المعتمدة. اختر من بين الكبسولات الطرية سهلة البلع والبخاخات والاشتراكات والمكملات الغذائية بأسعار معقولة مع العناصر الغذائية المضافة للحفاظ على صحتك خلال فصل الشتاء وما بعده.
اقرأ المزيد: ما يجب أن تأكله وتشربه لتقليل خطر الإصابة بالخرف
[ad_2]
المصدر