[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
مهما كانت أهدافك لعام 2025، سواء كانت شخصية أو مهنية أو متعلقة بالصحة، هناك شيء واحد سيضعها جميعًا في وضع جيد: إعطاء الأولوية للنوم. بعد كل شيء، الحصول على قسط جيد من الراحة هو حجر الأساس للرفاهية والمرونة.
“أقارن النوم دائمًا بأساس المنزل، وليس بالحائط فقط. تقول الدكتورة كات ليدرلي، أخصائية النوم وإيقاع الساعة البيولوجية في عيادة لندن العامة: “إن صحتك الجسدية والعقلية، وأدائك، وقدرتك على التعامل مع التوتر، كلها تعتمد على النوم”. “يمكنك الحصول على أفضل نظام غذائي في العالم، ولكن إذا كانت نوعية نومك سيئة، فسيواجه جسمك صعوبة في تحقيق أقصى استفادة من الطعام.”
في الواقع، هناك القليل في الحياة الذي لا يستفيد من الحصول على ليلة نوم جيدة. وكما يلاحظ ليديرل: «النوم، وخاصة النوم العميق، يساعد في تعزيز النوايا وتحقيقها».
اعرف احتياجاتك
كما هو الحال مع أي هدف، إذا كنت ترغب في إعادة ضبط نومك للعام الجديد، فمن الجيد أن تفكر في ما هو الأفضل بالنسبة لك. قد لا يكون وقت النوم ووقت الاستيقاظ الأمثل هو نفسه بالنسبة للجميع. سواء كنت من السهر أو السهر مبكرًا، فقد تدخل في هذا الأمر، ولكن في الواقع بالنسبة للكثير منا، يتعلق الأمر بأنماط حياتنا ووظائفنا وصحتنا وإعداداتنا العائلية.
“اكتشف ما هي احتياجاتك من النوم – مقدار النوم الذي تحتاجه وفي أي وقت. يقول ليدرلي: “لدينا جميعًا نافذة نوم خاصة بنا، والتي سنحصل خلالها على نوم أكثر كفاءة”.
ركز على “لماذا”
“فكر في سبب رغبتك في تحسين نوعية نومك، ما الذي تجد أنه من الأسهل القيام به أو الشعور به عندما تنام جيدًا؟” أقترح ليدرل.
غالبًا ما يتحدث خبراء التحفيز عن أهمية القصدية عند تحديد الأهداف، وحقيقة أننا نميل إلى تحقيق المزيد من النجاح عندما نقوم بأشياء نشعر بأنها مهمة حقًا بالنسبة لنا (بدلاً من مجرد القيام بالأشياء لأننا نعتقد أنه “ينبغي” علينا). ولا يختلف تحسين نومنا عن ذلك – لذا اجلس واكتب قائمة بالأسباب/الفوائد التي ستجنيها من إعطاء الأولوية لذلك.
فكر فيما هو تحت سيطرتك
الكمال غير موجود، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم، ويمكننا جميعًا أن نقدم لأنفسنا معروفًا كبيرًا من خلال تذكر ذلك. من الطبيعي أن تستيقظ لفترة وجيزة أثناء الليل، وبينما يتم الترحيب بالثبات في كثير من الأحيان باعتباره مفتاح النوم الجيد، بالنسبة لمعظمنا سيكون هناك أيام لن يحصلوا فيها على ثماني ساعات متواصلة من النوم. على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا، إلا أن ليدرلي يقترح التركيز على ما هو تحت سيطرتك للمساعدة. “إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على وقت ثابت للنوم، فاستكشف سبب معاناتك. هل هناك أشياء تحت سيطرتك وربما يمكنك تعديلها؟ هل ستنام مبكرًا جدًا أم متأخرًا جدًا؟ ماذا تفعل في المساء، هل تشاهد بشراهة أو تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هوادة؟ هل هو عقل مشغول؟ هل متطلبات العمل مرتفعة للغاية؟
وتضيف: “يقوم العديد من الآباء والأمهات على وجه الخصوص بالتوفيق بين رعاية الأطفال والأعمال المنزلية ومتطلبات العمل – ونعم، الشعور بعدم وجود ساعات كافية في اليوم للقيام بكل ذلك هو أمر حقيقي”. “هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تعترض طريق وقت نوم ثابت، بدلاً من شيطنة أي منها، دعونا نرى سبب حدوث ذلك وأيضًا ما هي التغييرات الصغيرة التي يمكن إجراؤها.” انظر إلى ما يحدث خلال اليوم
النوم لا يقتصر فقط على ما يحدث في وقت النوم أيضًا. إذا كان يومنا مليئًا بالتوتر والكافيين على سبيل المثال، فمن المحتمل ألا يساعد ذلك.
يقول ليدرلي: “تبدأ في الاستعداد للنوم لحظة استيقاظك”. “لذا فإن كل ما تفعله أو لا تفعله، مثل تناول الطعام والشراب والتعرض للضوء، يمكن أن يكون له تأثير. بما في ذلك القيام بالكثير من العمل، وممارسة الرياضة، والمشاريع. وبينما نسمي أنفسنا بشرًا، فإن الفعل البشري قد يكون أكثر ملاءمة.
“النوم عملية طبيعية ولطيفة ويحتاج إلى القليل من الوقت، لذا فإن القليل من الوقت للاسترخاء في المساء يمكن أن يساعد. إن أخذ فترات راحة صغيرة أثناء النهار يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على النوم ليلًا، حيث يعلم الجسم والعقل أن الأمر لا يتعلق فقط بالقيام بذلك، وأنه لا يحتاج دائمًا إلى حل المشكلات، فالراحة مسموحة أيضًا.
كن صبوراً
تذكر، حتى لو كنت تحقق أهداف إعادة ضبط نومك بنسبة 50% من الوقت فقط، فإن الأمر لا يزال يستحق العناء. امنحها الوقت واترك تلك الليالي “السيئة” تمر.
يقول ليدرلي: “البشر كائنات بيولوجية، وهم ليسوا آلات أو أجهزة كمبيوتر حيث يمكنك برمجة برنامج جديد، والضغط على زر التشغيل ثم تشغيله”. “قم بخطوة في كل مرة، فالخطوات الصغيرة أسهل في القيام بها والحفاظ عليها من الخطوات الكبيرة! ولكن الأهم من ذلك، لا تحدد التوقعات، بل النوايا”.
[ad_2]
المصدر