[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
إن ممارسة جميع التمارين الرياضية خلال عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج، وفقًا لبحث جديد.
توصلت دراسة أجريت على ما يقرب من 90 ألف شخص بالغ في المملكة المتحدة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع – والمعروفين باسم “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” – يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون جلسات التمارين الرياضية على مدار الأسبوع.
توصي إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية بشكل عام بأن نهدف إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من النشاط القوي.
في حين أن هناك الكثير من الأدلة على أن حتى فترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن تفيد صحتنا، فإن هذه النتائج – التي نشرت في مجلة Circulation – تشير إلى أن إجمالي كمية التمارين الرياضية هو ما يهم.
ولكن لماذا يفضل الكثير من الناس ممارسة التمارين الرياضية خلال عطلات نهاية الأسبوع، وخاصة خلال الأشهر الباردة؟
ما هي الأسباب التي تدفعك إلى ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع؟
يقول تيم ألارديس من Surrey Physio، أخصائي العلاج الطبيعي المسجل ومدرب الصحة ونمط الحياة، إن الوقت والطقس والتغيرات الموسمية يمكن أن تؤثر جميعها على عاداتنا في ممارسة التمارين الرياضية.
“في نهاية المطاف، يتلخص الأمر في إدارة الوقت”، كما يقول ألاردايس. “خلال الأسبوع، نحتاج عادةً إلى العمل، أو نشتت انتباهنا رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الفورية.
“إن العمل أثناء النهار عندما يقترب المساء يعني أنه في كثير من الحالات سيكون الجو مظلماً بحلول الوقت الذي ننتهي فيه من العمل خلال الأشهر الأكثر برودة.
“ومع ذلك، خلال عطلة نهاية الأسبوع، يكون لدينا المزيد من الوقت خلال اليوم. وبالنسبة للعائلات، يمكن أن يكون ممارسة الرياضة معًا أمرًا ممتعًا للغاية، وعطلات نهاية الأسبوع مناسبة لذلك.”
ولكن ما الذي يحتاج الناس إلى تذكره؟
إن ممارسة التمارين الرياضية خلال عطلة نهاية الأسبوع أمر ممتع ومريح، لكن ألارديس تسلط الضوء أيضًا على أهمية تحريك جسمك بشكل قليل ومتكرر.
“يتعلق التمرين بالاتساق، ومن الأسهل الحفاظ على تمارين أقصر وأكثر تكرارًا”، كما يوضح أخصائي العلاج الطبيعي. “بهذه الطريقة، تقل احتمالية تحميل جسمك فوق طاقته، مما يقلل من خطر الإصابة، حيث سيكون لدى جسمك الوقت للتكيف مع التمرين”.
لذا، حاول تجنب الجلوس خاملاً بشكل كامل خلال الأسبوع – حتى لو كنت تعلم أنك ستكون نشيطاً للغاية في عطلة نهاية الأسبوع.
فيما يلي خمسة أنشطة ممتعة يمكنك تجربتها في عطلة نهاية الأسبوع هذه:
خذ الخطوة الأولى واذهب للسباحة
تقول مدربة اللياقة البدنية ماري كارمن سانشيز موريس، مؤسسة تطبيق اللياقة البدنية FIT MAMA: “من خلال إشراك جميع مجموعات العضلات الرئيسية في وقت واحد، توفر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. كما تعمل على تعزيز القوة والمرونة والقدرة على التحمل، مع حرق السعرات الحرارية أيضًا، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يبحثون عن اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
“إن كونها نشاطًا منخفض التأثير نسبيًا ولطيفًا على المفاصل يجعلها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل، ومناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.”
يمكن أن يساعد الانزلاق في حوض السباحة أيضًا على تخفيف التوتر.
وتضيف سانشيز موريس: “إن الطبيعة الإيقاعية للسباحة تجعلها وسيلة رائعة لتخفيف التوتر، وتساعد في تخفيف أي أعراض للقلق”.
اذهب للتنزه والاستمتاع بجمال الطبيعة
“إذا كنت محظوظًا بالعيش بالقرب من الجبال، فإن المشي لمسافات طويلة مع العائلة يعد طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل وكثافة العظام”، كما يقول ألارديس.
في كثير من الأحيان يتم التقليل من قوة المشي.
“لا يقتصر الأمر على أن ممارسة التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا القلبية والأوعية الدموية – فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول – بل إنها تعمل أيضًا على تقوية العضلات وزيادة المرونة وتحسين حركة المفاصل”، كما تقول سانشيز موريس.
سجل في دورة وزن للمبتدئين
يعد تدريب القوة مفيدًا بشكل خاص لعظامك ووضعية جسمك، ويمكن تعديله لتلبية جميع القدرات.
يقول روان كليفت، أخصائي التدريب في تطبيق التدريب على اللياقة البدنية ونمط الحياة Freeletics: “يوفر تدريب القوة عددًا لا يحصى من الفوائد، بدءًا من تقوية جسمك إلى تحسين وضعيتك وتعزيز مزاجك. يعد دمج تدريب القوة في روتين التمرين الخاص بك طريقة رائعة لإدارة وزنك واكتساب العضلات الخالية من الدهون، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك”.
شارك في parkrun المحلي الخاص بك
“بصفتي شخصًا يمارس رياضة الجري مع أطفالي بانتظام، فإن ممارسة الرياضة في الساعة 9 صباحًا يوم الأحد تصبح روتينًا رائعًا يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام به معًا”، كما تقول ألاردايس. “تأسست منظمة الجري منذ أكثر من 20 عامًا وهي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية”.
استرخي مع بعض تمارين البيلاتس أو اليوجا
تقول باولا دي لانزو، مدربة شخصية ومؤسسة Paola’s Body Barre: “فوائد اليوجا والبيلاتس لا حصر لها، بما في ذلك تحسين المرونة والقوة ووضعية الجسم والتوازن”. “من الناحية العقلية، تعد كلتا الممارستين بمثابة نعمة من الله عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الاسترخاء.
“حتى تخصيص 15 إلى 30 دقيقة للتمدد اللطيف أو التنفس الواعي يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الجسم والعقل، مما يجعل عطلات نهاية الأسبوع وقتًا مثاليًا للاسترخاء مع البقاء نشيطًا.”
[ad_2]
المصدر