[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
بينما يستعد الآلاف لبدء خمسة أيام مزدحمة في جلاستونبري، قد يشعر المبتدئون في المهرجان بالقلق بشأن ما إذا كانوا سيتمكنون من الحصول على قسط من النوم.
وكما يعلم أي من رواد المهرجانات المخضرمين، فإن الانجراف مع كل الضجيج والإثارة (ناهيك عن الانزعاج) يمكن أن يشكل تحديًا.
فيما يلي بعض نصائح النوم المناسبة للمهرجانات، لمساعدتك على البقاء في أفضل حالاتك طوال فترة المهرجان…1. خذ خيمة لائقة
يقول ديفيد اسكتلندا من Outdoor World Direct إن الخيمة ذات الجودة العالية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نومك. لقد وصلت الشمس في الوقت المناسب تمامًا لجلاستونبري، لذا توصي اسكتلندا باختيار خيمة من شأنها أن تساعد في الحفاظ على انتعاشك.
يقول اسكتلندا: “إن التخييم في الظروف الحارة واللزجة يمكن أن يصبح سريعًا غير مريح ومتعب”. “هناك العديد من ميزات وإكسسوارات الخيام التي يمكن أن تجعل النوم في هذه الظروف أكثر راحة، مثل مراوح التخييم، أو الخيام المصنوعة من البولي قطن والتي تكون أكثر برودة في الظروف الأكثر حرارة.
“عند شراء خيمة، ابحث عن تلك التي تحتوي على حماية من الأشعة فوق البنفسجية وغرف نوم مظلمة أو معتمة، لأنها ستبقيك أكثر برودة في الصباح الحار والمشمس.”
2. إحضار سرير هوائي
ولتجنب “فشل المهرجان”، تشجع الدكتورة هانا باتيل، طبيبة هيئة الخدمات الصحية الوطنية وخبيرة النوم المقيمة في Time4Sleep، جميع المقيمين في مخيم جلاستونبري على إحضار سرير هوائي ومضخة هوائية معهم.
يقول باتيل: “يجب أن يكون ضمان شعورك بالراحة أثناء إعداد خيمتك هو أولويتك الرئيسية، كما أن تعبئة بعض العناصر الإضافية قد يكون هو الفارق بين تجربة المهرجان الممتعة وفشل المهرجان”. “إن إحضار سرير هوائي سيساعد في خلق هذا الجو المريح في مكان قد يكون غير مريح للاستراحة.”
توصي اسكتلندا أيضًا بالتحقق من التصنيف الموسمي لحقيبة النوم الخاصة بك. “ستحتاج إلى كيس نوم لموسم أو موسمين لفصل الصيف، وأي شيء أعلى من ذلك سيكون غير مريح في الليالي المعتدلة”، يقترح.
3. احزمي ملابس خفيفة للنوم في ملابس المهرجانات الجديرة بالنشر على إنستغرام، قد تكون أهم أولوياتك في التعبئة، لكن باتيل توصي بإيجاد مساحة لشيء خفيف للنوم فيه.
يوضح باتل: “عندما تكون عقولنا مشغولة بسبب عدم الراحة، فإن ذلك يمكن أن يسبب دائرة من القلق تمنعك من النوم”. “قد تكون محاولة النوم في مواد مثل الدنيم أمرًا صعبًا للغاية، لأن الملابس الضيقة والصلبة يمكن أن تحفر في الجسم. تذكر أن تحزم بعض الملابس المريحة وتعطي الأولوية لإبقائها جافة.
4. قم بإقامة معسكر في منطقة ذات حركة مرور منخفضة
إذا كنت مبتدئًا في المهرجان، فحاول التحرك حول حافة موقع المخيم، وعلى مسافة جيدة بعيدًا عن المراحيض والممرات – ستشكرك أذناك وأنفك!
يقول باتيل: “إن أدنى الأصوات أو الروائح يمكن أن تعطل نمط نومك”. “قم بإعداد معسكرك بعيدًا عن النقاط الساخنة المزدحمة قدر الإمكان.
“قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى خيمتك، ولكن إذا كان النوم يشكل مصدر قلق بالنسبة لك، فهذه إحدى النصائح الأساسية. لن يكون الأمر أكثر هدوءًا على أطراف المخيم فحسب، بل إن المشي لمسافات طويلة للعودة إلى خيمتك سيساعد في إعداد جسمك للنوم.
5. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين / الكحول الزائد
قد يكون تناول بضعة مكاييل أو مشروبات الطاقة أمرًا مغريًا عندما تكون متخلفًا في الطاقة وسط حفرة مزعجة، لكن استهلاك هذا سيكون له تأثير سلبي على نومك.
توضح غابي مورس، اختصاصية التغذية المتخصصة في Nuffield Health: “من المعروف أن شرب الكحول يؤثر على نوعية نومك، على الرغم من أنك قد تشعر بالنعاس بعد شرب الكحول”. “إنه يقلل من الوقت الذي تقضيه في دورة نوم حركة العين السريعة (REM) (أعمق جزء من نومنا، والذي له التأثير الأكثر ترميمًا لجسمنا) ويمكن أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
يضيف كيري بيسون، أخصائي التغذية في بريب كيتشن: “الكحول والكافيين من مدرات البول ويمكن أن يجعلك أكثر جفافًا في الطقس الحار. راقب لون بولك، إذا بدأ يبدو أصفر اللون وأكثر تركيزًا، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية السوائل التي تتناولها.
6. الاستحمام قبل النوم
سيختار العديد من المشاركين في المعسكر طريقة المسح المبلل للبقاء منتعشًا إلى حد ما في جلاستونبري، لكن باتيل يشجع النائمين القلقين على الاستحمام سريعًا قبل الاستلقاء.
يوضح باتيل: “إذا كان الاستحمام ليلاً جزءًا من روتين نومك الطبيعي، فإنني أوصي بمواصلة الاستحمام في هذا الوقت أثناء وجودك في المهرجان”. “إن الالتزام بروتين نومك الطبيعي سيرسل إشارات إلى عقلك وجسمك مفادها أن الوقت قد حان للنوم.”
7. استخدم سدادات الأذن
وأخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن يكون زوج سدادات الأذن المريح هو منقذك أثناء النوم أثناء الاحتفالات.
يقول باتل: “يمكن للضوضاء الخارجية أن تعطل نومك، بل ويمكن أن تمنعك من النوم على الإطلاق، خاصة عندما نكون معتادين على السلام والهدوء في منازلنا”. “النوم القليل أو المتقطع سيجعلك تشعر بالإرهاق مع عدم وجود طاقة لمواصلة تصرفاتك الغريبة في المهرجان. يمكن استخدام سدادات الأذن عالية الجودة لضمان عدم إصابتك بالذهول من الموسيقى والضوضاء أثناء الليل.
[ad_2]
المصدر