[ad_1]
على الرغم من أن رياضية يبلغ طولها ستة أقدام تجلس في وضع القرفصاء 200 كيلوغرام إلى يمينها وعمليات سحب أخرى إلى يسارها، إلا أن تالولا كلاركسون تركز على شكلها الخاص وهي تقوم بتمرير الدمبل.
النقاط الرئيسية: تظهر البيانات أن النساء يمارسن تدريبات القوة ورفع الأثقال بمعدل لم يسبق له مثيل، فهو يمنح النساء الأصغر سناً شعوراً بالتمكين والثقة في الجسم. يقول الخبراء إن تدريب القوة مهم لصحة المرأة على المدى الطويل.
عندما بدأت الفتاة البالغة من العمر 18 عامًا تدريبات القوة منذ حوالي عامين، لم يكن بإمكانها رفع سوى 20 كجم فقط.
وقالت انها قد قطعت شوطا طويلا.
وتقول: “أستطيع أن أرفع 120 كيلوغراماً في الوقت الحالي”.
“آخر مرة قمت فيها بالتحقق، كان بإمكاني أن أضع 90 كيلوجرامًا في وضع القرفصاء.”
وهذا يزيد وزنها مرة ونصف.
للوصول إلى هناك، عملت في بيئة ذكورية تقليدية.
وتقول: “إنه أمر مخيف للغاية في البداية، لأن هناك كل هؤلاء الرجال ذوي العضلات الفائقة الذين يتجولون”.
تشعر تالولا الآن وكأنها في منزلها عندما تتدرب في صالة الألعاب الرياضية. (اي بي سي نيوز: ماري لويد)
لم تعد تشعر بأنها في غير مكانها.
“هذه هي مساحتي” ، كما تقول.
تدريب القوة يكتسب شعبية بين النساء
في هذه الأيام، من المرجح أن تنضم إلى تالولا نساء أخريات في تمرين القرفصاء.
وتقول: “الآن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأقول أن هناك تقسيمًا لائقًا بين النساء والرجال”.
تظهر البيانات الصادرة عن لجنة الرياضة الأسترالية أن هذا جزء من اتجاه أوسع.
وزاد عدد النساء المشاركات في رفع الأثقال للهواة خمسة أضعاف بين عامي 2016 و2022، في حين تضاعف عدد الرجال ثلاث مرات تقريبا.
النساء من جميع الأعمار يمارسون تدريبات القوة. (اي بي سي نيوز: ماري لويد)
خلال الفترة الزمنية نفسها، تضاعف عدد النساء المشاركات في رياضة الكروس فيت – وهي تمرين عالي الكثافة للقوة والتكييف – في حين ظلت مشاركة الرجال ثابتة نسبيًا.
تقول ماندي هاجستروم، عالمة التمارين الرياضية في جامعة نيو ساوث ويلز، إنها لاحظت زيادة هائلة في عدد النساء من جميع الأعمار اللاتي أبدين اهتمامًا بتدريبات القوة على مدى العقد الماضي.
وتقول: “إنه لأمر رائع أن نرى هذا النمو المتزايد”.
تقول الدكتورة ماندي هاغستروم إن عدداً متزايداً من النساء يرغبن في الحصول على جسم عضلي. (اي بي سي نيوز: ماري لويد)
وتقول إنه أصبح من الشائع رؤية نساء يتمتعن بأجسام رياضية وعضلية مع تزايد شعبية رياضة الكروس فيت بعد تأسيسها في عام 2000.
وتقول: “إن التغيير في الثقافة حول قبول الإناث ذوات اللياقة البدنية الرياضية أمر رائع”.
لا، لن تقوم بالتضخيم (إلا إذا كنت تريد ذلك حقًا)
هذا لا يعني أن بضع جلسات ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية ستحولك إلى Incredible Hulk.
لا تزال تالولا تخبرها الشابات أنهن يشعرن بالقلق من أنهن إذا بدأن في رفع الأثقال، فسوف يزداد حجمهن.
يقول تالولا إن بناء كتلة العضلات يتطلب الكثير من العمل الشاق بالنسبة للنساء. (أيه بي سي نيوز: ماري لويد)
وتقول: “إذا كان هذا ما تريده، فسوف تصل إلى هناك، ولكن إذا لم يكن هذا ما تريده، فلديك تلك السيطرة”.
يوضح الدكتور هاغستروم أن معظم النساء يجدن صعوبة في اكتساب كتلة عضلية.
وقد أظهر بحثها أنه بعد برنامج تدريب القوة لمدة ثلاثة أشهر، تكتسب الإناث حوالي 1.5 كيلوغرام من العضلات وتفقد ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الدهون.
ومن خلال تجربتها، فإن معظم النساء سعداء بعضلاتهن الجديدة.
وقالت: “إنهم سعداء أيضًا لأنهم يشعرون بالتمكين”.
قوة فتاة
لا شيء يوضح هذا التمكين أفضل من العدد المتزايد للنساء اللاتي يشتركن في مسابقات رفع الأثقال.
ويقول شون موير، رئيس الاتحاد الأسترالي لرفع الأثقال، إن الاهتمام المتزايد من جانب النساء قد غيّر ثقافة هذه الرياضة.
لقد شارك في صناعة رفع الأثقال منذ ما يقرب من 30 عامًا ويقول إنه كان يرى ضعف عدد الرجال الذين يتنافسون في بطولة رفع الأثقال الأسترالية.
تعمل فتيات رفع الأثقال على تغيير اللعبة بالنسبة للجميع. (اي بي سي نيوز: ماري لويد)
ويقول: “إن الأمر متساوٍ تقريبًا الآن في أستراليا”.
لقد لاحظ أنه مع قيام المزيد من النساء برفع الأثقال، أصبحت الصالات الرياضية بيئة أكثر ودية وقبولاً للجميع.
ويقول إن هذا أمر رائع للرياضة نفسها، ويفيد الرجال والنساء على حد سواء.
أما بالنسبة لما تكسبه النساء، فهو يعتقد أن الفائدة الأكبر هي تحسين الثقة.
الأمر لا يتعلق بالطريقة التي تنظر بها
يمكن أن يكون لفوائد ممارسة النساء لهذه الرياضة أو رفع الأوزان وأشرطة المقاومة في صالة الألعاب الرياضية آثار طويلة الأمد.
تدريب الأثقال لا يقوي العضلات فقط.
كما أنه يساعد على استقرار المفاصل ويحسن كثافة العظام، وكل ذلك يقلل من خطر الإصابة بالكسور في وقت لاحق من الحياة.
يقول الدكتور هاغستروم إن رفع الأثقال يمكن أن يساعد النساء في مرحلة انقطاع الطمث. (اي بي سي نيوز: ماري لويد)
مع وصول النساء إلى سن اليأس، غالبًا ما تفقد كثافة العظام، لذا كلما زادت قوة عظامهن في هذه المرحلة، كان حالتهن أفضل.
يقول الدكتور هاغستروم إن تدريب القوة هو المعيار الذهبي للحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتعويض فقدان كتلة العضلات خلال انقطاع الطمث.
من وجهة نظرها، لم يفت الأوان بعد لرفع الأوزان.
إذا كنت تشعر بعدم التنسيق أو الألم عند البدء في رفع الأثقال لأول مرة، فهي توصي بالالتزام به لأن هذا الشعور سوف يمر.
تقترح ألا تبدأ التدريب بحلم تغيير شكل جسمك.
وتقول: “إذا ركزت على ما يمكن أن يفعله جسمك، فمن المرجح أن تلتزم به على المدى الطويل”.
يوافق تالولا كلاركسون.
تظل تالولا تركز على ما يمكن أن يفعله جسدها. (أيه بي سي نيوز: ماري لويد)
أحد أسباب استمتاعها برفع الأثقال هو أنها تساعدها على التركيز على ما يمكن أن يحققه جسدها، وليس على ما يبدو عليه.
بالنسبة لها، رفع الأوزان الثقيلة يعني تحدي نفسها.
وتقول: “إنك تنتقل من الرغبة في أن تكون أصغر حجمًا والرغبة في أن تكون صغيرة الحجم إلى … أريد أن أكون أقوى”.
[ad_2]
المصدر