[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
كان وصول السماء الزرقاء ورشقات أشعة الشمس هذا الأسبوع مشهدًا منعشًا ، مما يشير إلى أن الربيع قاب قوسين أو أدنى.
مع إطالة الأيام تدريجياً وتضيء مع تغير ساعة الساعة (المحددة ليوم الأحد الأخير في مارس) ، فإنها تثير السؤال: كيف يؤثر التعرض المتزايد على ضوء النهار على مزاجنا وطاقةنا؟
سواء كنت تتعامل أخيرًا مع هذا المشروع الذي تم وضعه منذ فترة طويلة أو تبني روتين يومي أكثر نشاطًا ، فإليك كيف يمكن لساعات الربيع النهارية الطويلة أن تكون بمثابة محفز قوي لكل من الإنتاجية والنمو الشخصي …
كيف يؤثر التعرض لمزيد من الضوء الطبيعي في الربيع على مستويات مزاجنا وطاقةنا؟
“من وجهة نظر تطورية ، كان الطقس السيئ يشكل خطرًا: كانت الأيام الداكنة تعني أن البقاء على قيد الحياة أكثر خطورة ، (كان) من الصعب التكاثر ، وبالتالي ، من الصعب التطور. يقول الدكتور آشلي جونستون ، محاضر كبير في علم النفس بجامعة آردن ، لذلك ، فمن المنطقي أن يوفر الضوء الطبيعي والأيام الطويلة بعض الارتياح ويرفع مزاجنا.
لكننا لم نطور بهذه الطريقة ، فإن علم الأحياء يدعم هذا أيضًا.
“إن التعرض لمزيد من الضوء الطبيعي في الربيع يعزز مزاج ومستويات الطاقة حيث يزيد من إمدادات السيروتونين – وهو ناقل عصبي يرتبط بالسعادة والرفاهية” ، يوضح جونستون. “يساعد الموسم الأكثر إشراقًا أيضًا في تنظيم إيقاعاتنا اليومية ، مما يؤدي إلى نوم أفضل وتحسين اليقظة.
“إن زيادة التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى إنتاج فيتامين (د) ، والذي تم ربطه أيضًا بتحسين مزاجنا وتقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو بارز في أشهر الشتاء.”
وبطبيعة الحال ، عندما تكون الشمس مشرقة ، نحن أكثر ميلًا ودوافعًا للخروج ونشطًا.
“هذا ، مرة أخرى ، يعزز مزاجنا لأننا نشعر بمزيد من الإنتاجية ومن المرجح أن نتواصل مع الطبيعة” ، يضيف جونستون.
هل يمكن للتغيير في الفصول ، مثل الانتقال من الشتاء إلى الربيع ، أن يؤثر على وضوحنا العقلي أو الدافع أو الوظيفة المعرفية؟
“على الرغم من وجود عدد من العوامل الأخرى ، فقد تبين أن ساعات النهار الطويلة ، خاصة عندما (نحن) قادرون على الخروج ، وكذلك درجات الحرارة الأكثر دفئًا يمكن أن تعزز وظيفتنا الإدراكية ، والتحفيز ، والوضوح العقلي عن طريق الحد من الأعراض العاطفية الموسمية المرتبطة بالمراقبة الداكنة وساعات النهار الأقصر”.
يتفق الدكتور Lalitaa Suglani ، عالم النفس ومؤلف القلق العالي بشكل عام ويضيف: “نعم ، أرى هذا مع العملاء حيث يشير أيام أطول ، إشراق إلى أن يكون الدماغ أكثر تنبيهًا ونشاطًا ، وتغيير مزاجنا.
“يمكن أن تعزز مستويات الدوبامين الأعلى في الربيع الدافع والتركيز والمرونة المعرفية ، مما يجعل المهام أكثر قابلية للتحقيق.”
كيف يؤثر التحول إلى الربيع على أنماط نومنا/الاستيقاظ ، وكيف يؤثر هذا على الإنتاجية؟
“يثبط ضوء النهار الميلاتونين في وقت سابق ، ويساعدنا على الاستيقاظ بشكل طبيعي ونشعر بمزيد من النشاط” ، يبرز Suglani. “جودة نوم أفضل وأوقات الاستيقاظ السابقة تعمل على تحسين الوظيفة المعرفية ، وصنع القرار ، والإنتاجية.
“إذا فكرنا في الأمر ، فإننا نخرج مما كان على ما كان مساحة من السبات ، في الربيع.”
فيما يلي بعض الطرق لتسخير طاقة الربيع لتحسين إنتاجيتك …
احصل على قهوة الصباح في الخارج
“عندما تستيقظ ، اذهب للخارج واحصل على قهوتك ، وانتقل إلى النور” ، يوصي Subglani.
استيقظ في وقت مبكر في نزهة على الأقدام
يقول جونستون: “إن الاستيقاظ في وقت مبكر من الربيع يمكن أن يسمح لنا بالخروج من الشمس قبل أن نبدأ يوم عملنا”. “إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك الخروج لمدة 10 دقائق على الأقدام قبل أن تبدأ ، أو إذا كنت تعمل بالقرب من المنزل ، فيمكنك التفكير في المشي بدلاً من القيادة.
“يمكن أن يحصل هذا النشاط من ضخ الدم ويتركك تشعر بالانتعاش عقلياً ومستعدًا للاستيلاء على اليوم.”
معالجة المهام المعقدة في الصباح
يقول جونستون: “لا يوجد أي شخص يناسب الجميع ، ولكن قد يجد البعض أن معالجة مهام العمل المعقدة خلال ساعات الطاقة الذروة في الصباح تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم ، حتى يتمكنوا من استخدام فترة ما بعد الظهيرة للمهام التعاونية أو الإبداعية”.
العمل بالقرب من النافذة
“تعظيم التعرض لضوء النهار من خلال العمل بالقرب من النوافذ” ، يقترح Subglani.
declutter
يقول موليتور: “إن التخلص من مساحات العمل لإنشاء خطة أكثر انفتاحًا ويمكن أن يساعد أيضًا بيئة أخف في الحفاظ على الزخم”.
قم ببعض المهام الإبداعية في الخارج
“يمكنك أيضًا القيام بمهامك الإبداعية في الخارج – مع تعزيز ضوء الشمس من إبداعنا ، قد يساعد ذلك في تدفق الأمور” ، يقترح جونستون.
وضع أهداف جديدة وتحديث إجراءات
يقول سولاني: “إن الربيع مثالي لتحديد الأهداف ، وتشكيل العادة ، والروتين المنعش للدوافع المستمرة ، خاصة وأن أجسامنا تزدهر الآن من التغيير في الضوء الذي يؤثر على إيقاعاتنا اليومية-الإيقاعات التي تخبر جسمك بموعد النوم ومتى تستيقظ”.
[ad_2]
المصدر