[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
ما يقرب من نصف البالغين في المملكة المتحدة (47 في المائة) الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 65 عامًا يقولون إنهم لا يحصلون على ما يكفي من التمارين ، على الرغم من أن معظمهم يشعرون بالقلق بشأن صحتهم المستقبلية ، كما يكشف استطلاع استطلاع جديد في عصر المملكة المتحدة.
بالإضافة إلى ذلك ، من بين 2100 شخص من البالغين البالغين الذين شملهم الاستطلاع ، قال 22 في المائة من القضايا الصحية منعتهم من ممارسة التمارين الرياضية ، بينما قال 19 في المائة من الشعور بأنه غير صالح.
في ضوء هذه الإحصاءات الجديدة ، أطلقت Age UK فعلها الآن ، حملة Age Better ، وحث الناس في الخمسينيات من عمرهم على تبني تغييرات صغيرة وصحية.
لقد تحدثنا مع طبيب التلفزيون الدكتور حسين الزبيدي ، وهو GP مع الخبرة في طب نمط الحياة ، لمعرفة سبب تعزيز العادات الصحية في منتصف العمر أمر بالغ الأهمية.
فتح الصورة في المعرض
دكتور الحسين الدكتور الحسين الزبيدي (بنسلفانيا)
“هذا القسم في منتصف العمر مهم للغاية ، لأن ما أراه في الكثير من مرضاي هو أنهم يعملون أنفسهم حتى العظم ، لذلك عندما يحصلون على التقاعد ، ليس لديهم الصحة للاستمتاع به” ، كما يعترف. “
لذلك ، علينا أن نتأكد من أننا نحدد أولويات صحتنا ووقتنا في جزء كبير من الحياة ، لأنه قبل أن تعرف ذلك ، ستصل إلى عصر لا يمكنك فيه أن تتخلى عن هذا. “
لقد شارك العادات الخمسة التالية التي يمكننا اعتمادها جميعًا للمساعدة في تحسين صحتنا ورفاهيتنا في منتصف العمر وما بعده.
1. إعادة هندسة الحركة مرة أخرى إلى حياتك
“على مدار الثمانينات الماضية ، فإن الأدوات التي نستمتع بها باستخدام الحركة جعلت نشاطًا يجب أن تجده وقتًا له ، بينما كان ما عليك فعله قبل أن تفعل ، لغسل ملابسك ، لإعداد الوجبات ، إلخ ،” يعترف الزبيدي.
“لذا ، فإن نصيحتي الأولى هي إلقاء نظرة على كيفية إعادة هندسة الحركة إلى حياتك. فكر في كيفية جعل حياتك اليومية أكثر صعوبة.”
أحد الأشياء التي يقوم بها الزبيدي نفسه هو وضع عناصر غير ضرورية في عمله على حقيبته لجعله أثقل خلال تنقله لمدة 15 دقيقة إلى العمل كل يوم.
فتح الصورة في المعرض
تم حث الأشخاص في منتصف العمر على التأكد من أنهم يمارسون الرياضة بانتظام لضمان أن يكونوا لائقين في سنواتهم القديمة (Alamy/PA)
يقول الزبيدي: “إنني أقوم بنفس المشي مع وزن أثقل بكثير”. “أقوم بزيادة الكثافة وأحصل على القليل من القوة أيضًا ، بينما لا أضطر إلى استخدام أي دقائق أخرى في اليوم.
“يمكنك أيضًا الوقوف في أبعد مساحة من السوبر ماركت أو أخذ الدرج بدلاً من المصعد”.
2. إرفاق الحركة بعادات موجودة مسبقًا
“دمج العادات في يومك مع الأشياء التي تحدث بالفعل” ، يوصي الزبيدي. “نسمي هذا المرفق العادة. لذا ، إذا كنت ترسل بالفعل رسائل بريد إلكتروني طوال اليوم ، قبل الرد على رسالة بريد إلكتروني ، قم بثلاث يجلس القرفصاء.
“من خلال إرفاق قدر صغير من النشاط بالأنشطة التي تقوم بها بالفعل ، قبل أن تعرف ذلك ، ستقوم بالكثير من أجزاء الحركة الصغيرة طوال اليوم والتي تضيفها جميعًا.”
3. المشي في المساحات الخضراء
يقول الزبيدي: “500 خطوة أخرى من المشي يوميًا تقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 7 ٪ (وفقًا للبحث المنشور في عام 2023) ، وهذا أمر مهم على مدى حياتك”. “تشير الأبحاث أيضًا إلى أن 150 دقيقة خلال أسبوع المشي ، في قطع مختلفة ، تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25 ٪.
وحاول المشي في المساحات الخضراء إذا استطعت.
يقول الزبيدي: “في غضون خمس إلى 10 دقائق من أن تكون بالخارج في الطبيعة ، يبدأ عقلك في التغيير”. “تبدأ مستشعرات الذاكرة في التحسن ، فهي تساعد على تهدئة اللوزة الخاصة بك (جزء من الدماغ الذي يلعب دورًا رئيسيًا في معالجة المشاعر ، وخاصة الخوف) ويمكن أن يساعد حقًا في تغيير وجهة نظرك حول الأشياء.”
4. تشكيل مجتمع
فتح الصورة في المعرض
إن القيام بالأشياء في المجموعة سيساعد على زيادة الصحة البدنية والعقلية (PA)
يقول الزبيدي: “غالبًا ما أتحدث عن الكوكتيل المثالي ، وهو النشاط البدني الذي يتم مع الآخرين في مجموعة ، في الخارج في الطبيعة”. “إذا تمكنت من الجمع بين هذه الأشياء الثلاثة ، فستكون لديك الكثير من الفوائد القادمة من اتجاهات مختلفة ، من المشهد الطبيعي إلى عنصر المجتمع ، وذلك الفائدة من الاتصال.”
5. قم بإعداد جسمك قبل بدء نشاط جديد
“إذا كنت تأخذ نشاطًا جديدًا في وقت لاحق من العمر (عمره 40 عامًا أو أكثر) ، مثل الجري ، فأنت بحاجة إلى عمل الأساس أولاً” ، يوصي الزبيدي. “قم ببناء الأسس أولاً ، مثل القوة والمرونة ، ثم عندما تبدأ النشاط ، قم بذلك ببطء وتأخذ وقتك لتجنب الإصابات.
“أيضًا ، استمع دائمًا إلى جسمك ولا تعتقد أنه يتعين عليك اتباع البرامج التي يقوم بها الآخرون ، لأنها قد لا تكون مناسبة لك.”
لمزيد من المعلومات ، بالإضافة إلى المشورة والإلهام ، من دليل الدكتور حسين الزبيدي المفيدة للشيخوخة الصحية ، يرجى زيارة: www.ageuk.org.uk/actnow.
[ad_2]
المصدر