[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
يقع ماراثون TCS لندن لعام 2025 هنا تقريبًا مع مسافة 26.2 ميلًا غالبًا ما تشعر بأنها لغز للمتسابقين لحلها. على الرغم من أن كل تشغيل تدريبي يمكن أن يوفر قطعة مختلفة ، فإن معظم المتسابقين سيكونون من الحكمة في التفكير في كيفية استخدامهم للوقود والترطيب في اليوم ، من أجل تناسب كل شيء معًا.
غالبًا ما يتم ترك أوقات الانتهاء من الحلم بعيدة عن متناول اليد عندما يهمل المتسابقون هذا الجزء الحاسم من المعادلة ، مما يجعلها أكثر إثارة للغضب ، بالنظر إلى مقدار الأبحاث والمعلومات المتاحة لمساعدة المتسابقين على تجنب ضرب الجدار المخيف.
ركضت ماراثون لندن في عامي 2021 و 2022 ، وانتهت من كلتا الحالتين في 3:04 ، قبل أن يكسر أخيرًا هذا الحاجز السحري لمدة ثلاث ساعات في ماراثون لندن 2024 في 2:56. وكان هناك وفي ماراثون بوسطن 2025 هذا الأسبوع ، حيث كان يدير PB جديد في 2:54 ، حيث فهمت أخيرًا أهمية الوقود والترطيب بدقة في جميع أنحاء السباق. في بوسطن ، ماراثون السادس بشكل عام ، تمكنت أخيرًا من تجنب التشنج تمامًا.
جاءت Precision Fuel & Hydration وساعدتني في بناء نهج مختلف تمامًا العام الماضي. من خلال خبرة في العمل جنبًا إلى جنب مع الرياضيين Elite Endurance في الجري والثلاثية ، أثبتت مساعدتهم رائعة. لذلك ، كان جزء من إيماني بأداء دون ثلاث ساعات ، حتى في مسار صعب مثل بوسطن ، يعتمد على العلم.
يمكن أن توفر الدقة حتى المتسابقين معدل عرق ، والذي يمكن أن يختلف باختلاف ما يصل إلى 10 مرات بين الأفراد ؛ من 200 ملغ لكل لتر من العرق ، إلى ما يصل إلى 2000 ملغ/لتر ، مع هذا المعدل تحديد وراثيا إلى حد كبير.
لحسن الحظ ، لا يتضمن الاختبار إعطاء عينة من الدم ، أو أي تباين في اختبار Bleep المؤلم. يستغرق حوالي 45 دقيقة مع تيار كهربائي يتم توصيله إلى ذراعك عبر حزام ، مثل الساعة ، مع قطرات من العرق ، في النهاية تملأ المسافة بين بشرتك وقرص شفاف. يتحول السائل في النهاية إلى اللون الأزرق قبل أن تومض القراءة على الشاشة.
أبلغني هذا الرقم بالضبط مقدار الصوديوم الذي كنت أخسره في عرقتي أثناء التمرين.
الاستنتاج من اختباري؟ أنا رسميًا “سترة مالحة” ، قيل لي أنها توفر سلسلة من العقبات الصعبة للتفاوض على أكثر من 26.2 ميلًا ، وهي التأكد من أنني لا أسمح لمتاجر الصوديوم أو الجليكوجين بالتراجع بشكل كبير في أي وقت.
من خلال حساب أنني أفقد 1،146 ملجم من الصوديوم لكل لتر من العرق ، كنت على دراية بما أحتاج إلى استهلاكه بالضبط في يوم السباق لتجنب “bowking”: نقطة الوصول إلى الإرهاق بسبب النضوب الوظيفي للجليكوجين.
مسلحًا بالعلوم ، يمكن للمتسابقين استكمال ماراثونهم بشكل أفضل ، حيث تنصح أرقامي بما يصل إلى 75 جرام من الكربوهيدرات في الساعة (كمية عالية) ، و 1000 ملغ من الصوديوم لكل لتر من العرق (ارتفاع) وشرب 450 مل من الماء في الساعة (تناول معتدلة). في النهاية نصحني باستهلاك كبسولات كهربائية كل 30 دقيقة و 2-2.5 PF 30 هلام في الساعة ، أكثر بكثير مما كنت أستهلكه في ماراثون الأربعة الأولى ، بهدف سبعة إلى ثمانية المواد الهلامية فوق الماراثون.
في بوسطن ، استهلكت هلام واحد من الكافيين PF 30 (مع 100 ملغ من الكافيين) قبل 15-20 دقيقة من البداية ، ثم ستة المواد الهلامية ، كل أربعة أميال (حوالي 26 دقيقة ، أو ما يزيد قليلاً عن هلام كل ساعة) ، كل ما بعده من الهلامات في وقت لاحق من المارثون. أضفت أربع كبسولات ملح أخرى كل 30-40 دقيقة واستهلكت اثنين من المياه من المياه في كل واحدة من محطة مياه بوسطن الـ 24 من ميلين إلى السباق.
مع القليل من الممارسة ، يجب أن تسمح هذه الطريقة للمتسابقين بتجنب عقبة محتملة واحدة لتحقيق إمكاناتهم في يوم السباق والاستمتاع بالتجربة أكثر من ذلك بكثير.
تعرف على المزيد حول الوقود والترطيب الدقيق وفوائد اختبار العرق هنا.
[ad_2]
المصدر