[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
كل تلك الفيديوهات على اليوتيوب التي تحثنا على الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى نجعل عاداتنا في النوم متسقة؟ إنها كذبة! فقد تبين في الواقع أن النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يفعل العجائب لصحتنا. وقد تم إثبات فكرة النوم لساعات أطول رسميًا.
على الأقل، كان هذا هو الكشف في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب. زعم علماء من المركز الوطني الصيني لأمراض القلب والأوعية الدموية أن أولئك الذين يعوضون عن النوم في عطلات نهاية الأسبوع قد يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنحو الخمس مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. بالاستعانة بمجموعة بيانات تضم 90 ألف شخص في مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة، استخدم الفريق أجهزة تتبع النوم للنظر في أي رابط بين النوم لساعات أطول والمرض. على مدى فترة 14 عامًا، وجدوا أن أولئك الذين حصلوا على أكبر قدر من النوم التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 في المائة مقارنة بأولئك الذين حصلوا على أقل قدر من النوم.
هذه أخبار جيدة للكسالى، وللأشخاص مثلي – أعني الأشخاص الذين يتوقون دائمًا إلى أن يكونوا كسالى ولكنهم لا يستطيعون الوصول إلى هذا الحد، على الأقل ليس عندما يتعلق الأمر بالنوم. عندما كبرت، كنت أقدس فن القدرة على الاستلقاء. تخيل المتعة البسيطة المتمثلة في الاستلقاء على السرير بعد أسبوع طويل، أو ربما ليلة متأخرة، والاستيقاظ في الساعة 11.30 صباحًا، والشعور بالانتعاش لأنك نمت للتو لمدة 11 ساعة متواصلة من النوم؟
إن الأشخاص الذين يستطيعون القيام بذلك دون بذل أي مجهود يضايقونني. بل إنني أستطيع أن أقول إنهم في نفس المستوى مع أولئك الذين يستطيعون تناول المعكرونة كل يوم دون اكتساب الوزن، أو الأشخاص الذين لم يكسروا عظمة قط. إنه أمر مزعج. لم أتمكن من النوم حتى وقت متأخر منذ الجامعة، عندما كانت أسابيعي تتألف من خمس ساعات اتصال فقط (شكرًا لك، شهادة في اللغة الإنجليزية) والخروج كل ليلة مع تحمل المسؤولية الوحيدة عن تناول أكبر قدر ممكن من Jagerbombs دون أن يتقيأ الجسم. والإجابة هي خمس ساعات، بالمناسبة.
في ذلك الوقت، كنت أنام بانتظام حتى الظهيرة، فأستيقظ مشوشًا ومرتبكًا بعض الشيء، ولكنني كنت مرتاحًا بشكل أساسي ــ ولكن فقط لأنني كنت أعوض عن كل الساعات التي أمضيتها في الوقوف في طابور للحصول على رقائق البطاطس بالجبن وقطع الدجاج في الساعة الثالثة صباحًا. وكانت هذه هي الحال أيضًا عندما كنت مراهقًا، باستثناء طعام الجامعة المخمور. وحتى إذا ذهبت إلى الفراش في موعد معقول، كنت لا أزال أتمكن من حشد القدرة على النوم لمدة 11 ساعة متواصلة وأحيانًا 12 ساعة في كل عطلة نهاية أسبوع.
ولكن للأسف لم يعد هذا هو الحال. ففي سن الثلاثين، اعتدت على الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم: السابعة والنصف صباحا. وبصفة عامة، هذا هو الوقت الذي أستيقظ فيه للذهاب إلى العمل كل صباح. وهو أيضا الوقت الذي أستيقظ فيه بشكل طبيعي في عطلات نهاية الأسبوع، حتى لو كنت قد خرجت متأخرا في الليلة السابقة. إنه أمر محبط للغاية. وأود أن أتمكن من النوم في وقت متأخر، وأحسد الأصدقاء الذين يستطيعون ذلك، والذين هم أكثر قدرة على الصمود في وجه آلام الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الكحول في الثلاثينيات من العمر. فيرسلون لي رسالة نصية في الواحدة ظهرا يقولون فيها: “أشعر بالانتعاش!” بعد أن يحصلوا على سبع ساعات كاملة من النوم. وفي الوقت نفسه، أحاول جاهدا أن أتجاوز اليوم بطلب واحد على موقع دليفرو. هل جسدي مكسور؟ أم أن هذا مجرد عرض مؤسف للشيخوخة لا يتأثر به إلا الأشخاص البائسون مثلي؟
تصبح إيقاعاتنا اليومية أكثر ترسخًا مع تقدمنا في العمر، مما يجعل من الصعب تغيير أنماط نومنا المعتادة. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني كبار السن من نوم أخف وأكثر تجزئة، مما يجعل النوم في الليل أكثر صعوبة.
فريدا رانغتيل، دكتوراه
“عندما نكون أصغر سنًا، لا يزال نومنا وأجسادنا وأدمغتنا في طور النضج، وبالتالي نحتاج إلى النوم بشكل أكبر”، تشرح الدكتورة فريدا رانغتيل، المرشدة الرائدة في مجال النوم والمستشارة العلمية لتطبيق مراقبة نوم الأطفال Napper. “المراهقة على وجه الخصوص هي فترة من النمو البدني والعاطفي والعقلي السريع. النوم في وقت متأخر هو وسيلة لأجسادنا لتلبية احتياجاتها المتزايدة من النوم خلال هذه الفترة من التطور السريع”.
بالإضافة إلى ذلك، ننام لفترة أطول عندما نكون أصغر سنًا بسبب الساعة البيولوجية الطبيعية التي لدينا في تلك المرحلة من الحياة – “إيقاعنا اليومي”. ويتابع رانغتيل: “الإيقاع اليومي الخاص لدى الشباب والمراهقين يجعلهم بطبيعتهم أكثر استعدادًا للبقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، والنوم في وقت متأخر”.
الحقيقة البسيطة في هذا الأمر هي أنك تحتاج إلى قدر أقل من النوم مع تقدمك في العمر لأن جسمك ودماغك لم يعدا في طور النمو. ولكن عندما تكون في مرحلة المراهقة، عندما لا تزال في طور النمو، فأنت تحتاج إلى المزيد من النوم لتسهيل ذلك، وعادة ما يكون ذلك بين ثماني إلى عشر ساعات. كما يعني إيقاع الساعة البيولوجية لدى المراهقين أن أجسامهم تنتج المزيد من الميلاتونين، هرمون النوم.
“هذا هو السبب الذي يجعل المراهقين يُنظر إليهم على أنهم “كسالى” عندما ينامون حتى الظهر”، كما توضح الدكتورة ليندسي براوننج، عالمة النفس وخبيرة النوم في مؤسسة “And So to Bed”. “ومع ذلك، حتى لو ذهبوا إلى الفراش متأخرين، فإن المدرسة ستبدأ في نفس الوقت في الصباح، مما يعني أنهم لا يستطيعون النوم، مما يؤدي غالبًا إلى عدم حصول المراهقين على قسط كافٍ من النوم وحرمانهم من النوم”.
بالنسبة للمراهقين، فإن فعل الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع مهم للغاية بالفعل. ومع انتقالك إلى العشرينيات من عمرك، يظل النوم مهمًا للتطور العصبي، ولهذا السبب فإن العديد من طلاب الجامعات عديمي الفائدة ــ مثلي في ذلك الوقت ــ قادرون على إهدار معظم الصباحات في السرير. ويضيف الدكتور براوننج: “لا يزال الدماغ يتطور حتى سن الخامسة والعشرين تقريبًا. ومن المستحسن أن يحصل معظم الشباب في العشرينيات من عمرهم على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد”.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل من ينامون في العشرينات من العمر غير قادرين فجأة على القيام بذلك بمجرد بلوغهم الثلاثينيات. الأول هو أننا من الناحية البيولوجية، نميل إلى عدم الحاجة إلى الكثير من النوم لأننا متطورون تمامًا؛ وفقًا لمؤسسة النوم، فأنت تحتاج فقط إلى حوالي سبع ساعات في الليلة. وتميل إيقاعاتنا اليومية إلى الاستقرار. تقول رانغتيل: “هذا يجعلنا أكثر عرضة للاستيقاظ مبكرًا، وأقل ميلًا إلى النوم في وقت متأخر. يمكن أن تساهم تغييرات نمط الحياة والإجهاد في النوم المتقطع، وتجعل من الصعب النوم في وقت متأخر”.
افتح الصورة في المعرض
“يمكن اعتبار المراهقين “كسالى” عندما ينامون حتى الظهر” (iStock)
من المعروف أن التوتر من العوامل التي تعيق النوم ويمكن أن يأتي من أي مجال من مجالات التوتر في حياتك، سواء كان عملك أو علاقاتك الشخصية. ويرجع هذا إلى تأثير هرمون الكورتيزول – الهرمون الذي ينتجه الجسم تحت الضغط – على إيقاعنا اليومي. وهذا قد يعني أن جسمك لا يستطيع البقاء نائمًا لفترة طويلة، لأنه عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، يكون جسمك في حالة تأهب قصوى، مما يعني أنك قد تستيقظ مبكرًا عن المعتاد، أو أثناء الليل، بسبب القلق.
لقد عانيت من هذا الأمر كثيراً مع تقدمي في السن، وأصبحت الضغوطات التي تفرضها الحياة اليومية في المنزل والعمل والأمور المالية أكثر خطورة مع تزايد المخاطر. كما أستطيع أن أشعر بتأثيرات الكحول على جسدي بشكل أقوى في الثلاثينيات من عمري مقارنة بما كنت أشعر به عندما كنت أصغر سناً، وأحد هذه التأثيرات هو تأثيره على نومي. ففي الماضي، كنت أظل في حالة نعاس طوال الليل بعد الشرب. أما الآن، فأنا أميل إلى الاستيقاظ بشكل دوري حتى لو كنت قد تناولت كأساً أو كأسين من النبيذ مع العشاء. وما زلت أجد نفسي أستيقظ في الساعة 7.30 صباحاً، بغض النظر عن قلة النوم التي حصلت عليها.
“كما أن إيقاعاتنا اليومية تصبح أكثر ترسخًا مع تقدمنا في العمر، مما يجعل من الصعب تغيير أنماط نومنا المعتادة”، كما يقول رانغتيل. “قد يعني هذا أننا نواجه صعوبة في النوم حتى بعد وقت متأخر من الليل. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني كبار السن من نوم أخف وأكثر تقطعًا، مما يجعل من الصعب النوم لفترة أطول”.
إن أحد الأمور التي يجب تحديها هو الاعتقاد بأن النوم في وقت متأخر يعني الكسل – وليس فقط لأنه قد يمنع الإصابة بأمراض القلب. ويضيف رانغتيل: “هذا منتشر بشكل خاص في الثقافات التي تقدر الاستيقاظ مبكرًا والإنتاجية. من المهم أن ندرك أن أنماط النوم واحتياجاته تختلف من شخص لآخر وتتأثر بمجموعة لا حصر لها من العوامل بما في ذلك العمر والصحة وأسلوب الحياة العام. النوم في وقت متأخر ليس كسلاً بطبيعته، ولكنه غالبًا ما يكون تعبيرًا طبيعيًا عن صحتنا العامة ومتطلبات النوم الشخصية لجسمنا”.
باختصار، إذا وجدت نفسك قادرًا على النوم لفترة طويلة، فاستمتع بذلك. فمن الواضح أن جسمك يحتاج إلى ذلك، وقد يساعدك ذلك أيضًا في تجنب بعض الأمراض الخطيرة. كنت لأفعل ذلك بانتظام لو استطعت.
[ad_2]
المصدر