[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
“لقد طلبت منهم زيادة التدفئة لأن درجة الحرارة قد تصل إلى حوالي 60 درجة في قمرة القيادة”، هكذا يقول سائق الفورمولا إي سام بيرد لمجموعة من الأشخاص القلقين الذين يرتدون ملابس التمرين. أنا واحد منهم – وأنا بالفعل أتعرق بغزارة. إنها الساعة التاسعة صباحًا يوم الاثنين وأنا على وشك تعلم كيفية التدريب مثل بيرد. بصفته سائق فورمولا إي، فهو حقًا أحد أكثر الأشخاص لياقة على هذا الكوكب.
لا أحد يتصور أن قيادة السيارة حول مضمار السباق مرارًا وتكرارًا يتطلب مثل هذه القدرة البدنية. على الأقل لم أكن أتصور ذلك. “إنهم سائقون، فما مدى صعوبة أنظمة التمرين التي يمارسونها؟” أرسلت رسالة نصية إلى صديق في طريقي إلى صالة الألعاب الرياضية الراقية BXR، التي كانت تستضيف الجلسة. “إنهم يجلسون حرفيًا”. اتضح أنهم في الواقع يفعلون أكثر من ذلك بكثير.
يقول أليكس نيكول، مدير BXR، الذي شارك في إنشاء تمرين الفورمولا إي مع بيرد: “يتعين على السائقين في الفورمولا إي الحفاظ على مستوى عالٍ من القوة واللياقة البدنية لتحقيق النجاح في المستوى الأعلى”. “مع عدم وجود نظام توجيه معزز في سيارات سباق الفورمولا إي الحالية، فإن القوة ضرورية. إلى جانب ذلك، فإن مدة السباق ودرجات الحرارة المرتفعة التي يتعرضون لها في السيارة والتركيز المطلوب كلها جزء لا يتجزأ من مستوى عالٍ من اللياقة البدنية”. أثناء وجوده في السيارة، يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلب السائق إلى 200 نبضة في الدقيقة – يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ويضيف نيكول: “إذا لم تكن لياقتك البدنية على المستوى المطلوب، فإن السائقين يتعرضون لخطر التعب المبكر والتأثير على تركيزهم وأدائهم العام على المضمار”.
أضف إلى ذلك حقيقة أن سباقات الفورمولا إي تستمر لمدة 45 دقيقة وأن السيارات قادرة عمومًا على الوصول إلى سرعات قصوى تصل إلى 320 كم/ساعة، ولا عجب إذن أن السائقين بحاجة إلى أن يكونوا في حالة بدنية جيدة. ونظرًا لطبيعة الوضع الذي تتخذه – الجلوس في سيارة قريبة نسبيًا من الأرض – فهناك عضلات معينة تحتاج إلى أن تكون قوية بشكل خاص أيضًا. يقول نيكول: “القوة الكلية مهمة ولكن هناك حاجة للتركيز على قوة الرقبة والجذع والذراع”. هذه هي المناطق التي تم تصميم التمرين الذي سنقوم به خصيصًا لاستهدافها.
إن تمرين Attack Mode من Formula E هو تمرين فريد من نوعه وعالي الكثافة يتضمن دراجات هجومية وتمارين TRX (تمارين مقاومة الجسم بالكامل) والأوزان الحرة والركض السريع. ويضيف نيكول: “نظرًا لأن الجزء العلوي من الجسم وقوة الرقبة وتمارين القلب والأوعية الدموية كلها جزء أساسي من تدريب سائق سيارة السباق، فإن التمرين يركز على هذه المهارات من خلال تمارين مثل صفوف TRX والركض السريع”.
الفكرة هي أن التمرين يمنحك إحساسًا بالقوة البدنية والقدرة على التحمل بالإضافة إلى المرونة العقلية وخفة الحركة المطلوبة لكي تكون سائقًا في الفورمولا إي. بعد أن قدم لنا بيرد ومدرب الأداء في BXR لويس بروسير شرحًا موجزًا لطبيعة التمرين، تم تقسيمنا إلى مجموعات صغيرة؛ والفكرة هي أننا سنؤدي التمارين بأسلوب دائري.
لكي تحصل على تجربة فورمولا إي الكاملة، عليك أيضًا فحص نظامك الغذائي – للأسف، النبيذ الوردي ليس موجودًا في القائمة
نقوم بنفس التمرين ثلاث مرات لمدة 45 ثانية قبل الانتقال إلى التمرين التالي. أنا أتدرب مع رجلين قويين بشكل مخيف، يبدو أنهما يقومان بهذا النوع من الأشياء طوال الوقت. لحسن الحظ، هناك مجموعة من الأوزان المتاحة؛ أختار الأخف وزناً في كل حركة. قبل أن نبدأ، أحذر أصدقائي الجدد بلطف من أنني متعب قليلاً وأعاني من صداع الكحول وقد لا أكون في أفضل حالاتي. يضحكون ويتمنون لي الحظ. لكن هذا لا يجعلني أشعر بتحسن.
إن التمارين القليلة الأولى بسيطة إلى حد ما: تمرينات الضغط، وتأرجح الجرس، والقفزات. وتتضمن أغلب التمارين رفع الأثقال بشكل أو بآخر. وبعد الجولات القليلة الأولى، بدأت عضلات بطني وكتفي تؤلمني بالفعل. ولا توجد فترة تعافي كبيرة بين التمارين ــ “وهذا لمساعدة الجسم على التكيف مع معدلات ضربات القلب المرتفعة”، كما توضح نيكول ــ وهذا يعني أنني أقضي الكثير من الوقت في التنفس بصدري، متسائلة عما إذا كانت الزجاجة الثانية من النبيذ الوردي التي تقاسمتها مع الأصدقاء في الليلة السابقة ضرورية حقًا.
بعد الانتهاء من جولة كاملة من التمارين، ننتقل إلى المجموعة الثانية. هذه المرة، كانت أصعب، مع الركض السريع، ومدربي التزلج، والقرفصاء. في منتصف الطريق، كان كل شيء مؤلمًا. وعندما انتهى الأمر أخيرًا، استلقيت أنا وعدة أشخاص آخرين على الأرض، ونتصبب عرقًا ونتساءل كيف يفعل بيرد هذا على أساس يومي تقريبًا.
لا يتوفر هذا التمرين الخاص بـ BXR إلا حتى 14 يوليو في فروع سلسلة الصالات الرياضية الفاخرة في لندن. ولكن أولئك الذين يرغبون في التدريب مثل سائقي الفورمولا إي في المنزل يمكنهم القيام بذلك بسهولة. يقول نيكول إن المفتاح هو التخطيط الاستراتيجي.
“لا تجعل تمرينك غير واقعي”، كما يقول. “إن التخطيط للقيام بشيء أصعب بكثير مما قمت به من قبل من المرجح أن يعني أنك ستفقد الاهتمام أو تصاب بالإرهاق بسرعة. فكر في القيام بتمرين يبعدك عن مشاهدة التلفزيون لفترة قصيرة، ولكنه أيضًا يبقيك منشغلًا بما يكفي لترغب في العودة إليه”.
إذا كان وقتك ضيقًا، فهناك الكثير مما يمكنك فعله لجعل جسمك يمر بنوبة سريعة من الألم على غرار سباقات الفورمولا إي. “سيستخدم معظم الأشخاص غلاية، والتي تستغرق حوالي 90 ثانية – دقيقتين لغليها قبل تناول كوب الشاي. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه القيام بتمارين القرفصاء الهوائية 20/40. وإذا كنت تفعل ذلك عدة مرات في اليوم، فيمكنك الوصول إلى 100 تمرين قرفصاء هوائي يوميًا بأقل جهد ووقت.”
افتح الصورة في المعرض
سائق الفورمولا إي سام بيرد خلف عجلة القيادة (مرفق)
لا تحتاج أيضًا إلى البدء في تناول زجاجات النبيذ لاستخدامها كأوزان. تقول نيكول: “تعتبر تمارين الضغط، والقفز، وصعود السلالم، والزحف من أكثر التمارين تأثيرًا في بناء العضلات. وإذا كانت لديك أرضية خشبية أو مبلطة، فأنت تحتاج فقط إلى منشفة للحصول على تمرين فعال للجزء الأساسي من الجسم. ابدأ بوضع اللوح الخشبي، وضع المنشفة تحت يديك أو قدميك وحركها نحو صدرك ثم ارجعها للخارج مرة أخرى. ستشعر حقًا بالحرقة مع هذا التمرين”.
ولكن لكي تحصل على تجربة سباق الفورمولا إي كاملة، عليك أيضًا فحص نظامك الغذائي – للأسف، لا يتضمن النظام الغذائي النبيذ الوردي. تنصح نيكول: “قبل التمرين، اختر الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف، حتى تطلق طاقتها ببطء، والبروتين الخالي من الدهون للمساعدة في بناء العضلات. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الرياضة في وقت الغداء، فتناول عصيدة مصنوعة من الحليب قليل الدسم وبعض الفاكهة، أو البيض على خبز محمص من الحبوب الكاملة على الإفطار. أو يمكنك تناول الدجاج والأرز على الغداء إذا كنت تمارس الرياضة في وقت مبكر من المساء”.
بصراحة، كنت أتمنى لو كنت أعرف كل هذا قبل أن أدخل صالة الألعاب الرياضية صباح ذلك اليوم. في المرة القادمة، دعونا نأمل أن أكون مستعدًا بشكل أفضل.
تقام تدريبات BXR Formula E في الفترة من 8 إلى 14 يوليو. يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل هنا
[ad_2]
المصدر