[ad_1]
قم بالتسجيل في البريد الإلكتروني المجاني للسفر الخاص بـ Simon Calder للحصول على مشورة الخبراء وخصومات لتوفير المال. احصل على البريد الإلكتروني الخاص بـ Simon Calder’s Travel
جلب اليوم خبر وفاة سائح آخر أثناء المشي لمسافات طويلة في درجات الحرارة الشديدة أثناء العطلة – كان الرجل يتسلق جبل فيزوف مع عائلته عندما أصيب بنوبة قلبية مشتبه بها. للأسف، وقعت سلسلة من الحوادث التي تعرض لها السياح في الجبال هذا الشهر. هناك ستة قتلى أو مفقودين في اليونان وحدها، حيث تجتاح موجة الحر البحر الأبيض المتوسط مع درجات حرارة تصل في كثير من الأحيان إلى الأربعينيات. وكانت الحالة الأكثر شهرة هي حالة الطبيب التلفزيوني مايكل موسلي، الذي تم العثور على جثته في جزيرة سيمي في بحر إيجة بعد خروجه في نزهة صخرية شديدة الانحدار بمفرده دون هاتف محمول. وتذكرنا هذه الحالات المأساوية بأهمية اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند التنزه في الجو الحار، خاصة في الأراضي الوعرة أو الظروف غير المألوفة أثناء العطلة.
أعيش في جبال الأطلس الكبير في المغرب وأقوم بالتنزه بانتظام خارج منزلي في جميع الأحوال الجوية. في الصيف، تصل درجات الحرارة إلى 30 درجة مئوية وأحيانًا تصل إلى 40 درجة مئوية، وتكون الشمس قوية للغاية بسبب الارتفاع.
أول تعريف لي بالتمارين الشاقة في ظروف شديدة الحرارة جاء عندما قمت بالتسجيل للمشاركة في ماراثون الرمال، المعروف بأنه أصعب سباق على وجه الأرض. إنها ستة سباقات ماراثون تجري في ستة أيام عبر الصحراء، وعليك أن تحمل كل طعامك ومعداتك الخاصة. ولجعل الأمر أكثر صعوبة، تبدأ دائمًا في الساعة 9:30 صباحًا عندما تكون الشمس مرتفعة بالفعل ويكون الماراثون الأوسط مزدوجًا – 52 ميلًا عبر الكثبان الرملية. كان مقياس الحرارة يصل بانتظام إلى 50 درجة مئوية عندما أفعل ذلك.
ما زلت أستخدم الدروس الصعبة التي تعلمتها في ذلك الوقت للمشي لمسافات طويلة في الطقس الحار في أي تضاريس.
غالبًا ما تتنزه أليس في جبال الأطلس حيث تصل درجات الحرارة غالبًا إلى الثلاثينيات والأربعينيات (أليس موريسون)
إذا كنت تعاني من حالة صحية كامنة قد تؤثر على الدورة الدموية، فلا يُنصح بالذهاب للمشي لمسافات طويلة في درجات الحرارة الشديدة. ومع ذلك، حتى لو كنت بصحة جيدة، لا تزال هناك مخاطر.
أحد مخاطر المشي لمسافات طويلة في الجو الحار هو أنه يمكن أن يسبب ضربة شمس. ويحدث هذا عندما لا يستطيع الجسم التحكم في درجة حرارته، فيتوقف التعرق، ولا يستطيع الجسم التبريد. يحدث هذا بسرعة مدهشة. في غضون 10 إلى 15 دقيقة، يمكن أن تخرج درجة حرارة جسمك عن نطاق السيطرة. في الحالات الأكثر شدة يمكن أن تعاني من فشل الأعضاء وانهيار القلب والأوعية الدموية.
اقرأ المزيد عن المشي لمسافات طويلة والرحلات في Independent Travel
هناك عامل آخر قد يكون مميتًا وهو الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي. يحدث هذا عندما يفقد جسمك كمية أكبر من السوائل مما يستهلكه ومن ثم لا يكون لديه ما يكفي من السوائل للقيام بوظائفه. يعد هذا أمرًا خطيرًا بشكل خاص في الجبال، حيث لا تكون فقط معرضًا لخطر السقوط وإيذاء نفسك، ولكن غالبًا لا يكون من السهل عليك الحصول على المساعدة الطبية.
يمكن أن تكون الحرارة أيضًا أكثر شدة في التلال أو الجبال. على ارتفاعات أعلى، سوف يقوم الغلاف الجوي الرقيق بتصفية كمية أقل من الأشعة فوق البنفسجية. ومع كل زيادة 1000 متر في الارتفاع، فإن مستوى الأشعة فوق البنفسجية سيزيد بنحو 12 في المائة.
الوقت من اليوم هو أيضا عامل رئيسي. إذا كنت في نزهة ليوم طويل فلن تتمكن من تجنب منتصف النهار عندما تكون الحرارة قوية. يقول المثل القديم إن “الكلاب المسعورة والإنجليز يخرجون في شمس الظهيرة”، لكن الحرارة تكون أشد بين الساعة الثالثة والسادسة مساءً. وذلك لأن الغازات الموجودة في الغلاف الجوي تستمر في امتصاص الحرارة من أشعة الشمس المباشرة والأسطح الأرضية، والتي تشع الطاقة مرة أخرى إلى الهواء المحيط.
هذه هي الاحتياطات التي أتخذها عندما أتوجه للتنزه في الجبال.
يمكن أيضًا أن تكون الحرارة أكثر شدة على الارتفاعات العالية بسبب الغلاف الجوي الرقيق (أليس موريسون)
لا تتنزه أبدًا بدون ماء
بادئ ذي بدء، يجب أن تأخذ كمية كافية من الماء معك. أود أن أقول إنك تحتاج إلى ثلاثة لترات جيدة للمشي لمسافات طويلة لمدة يوم كامل. لن أذهب أبدًا للمشي لمدة ساعة أو أكثر مع أقل من لتر. كثير من الناس لا يريدون حمل ذلك، حيث أن لتر واحد يزن حوالي كيلوغرام واحد – ولكن الأمر يستحق ذلك. وشربه! لا تترك الماء في حقيبتك فقط. يعد نظام ترطيب الماء CamelBak رائعًا لاستهلاك السوائل المستمر.
إحضار الشوارد
أوصي باستخدام الشوارد و/أو أقراص الملح. إنها تجدد الكثير مما ستخسره من خلال العرق. كنت أتناول قرصًا واحدًا من الملح كل نصف ساعة خلال ماراثون الرمال، ودائمًا ما آخذ معي قرصين من الإلكتروليت في أي رحلة مشي لمدة أربع ساعات أو أكثر.
التستر
لن ترى أبدًا أي شخص يأتي من مناخ حار وجاف يرتدي سراويل قصيرة وسترة. تأكد من تغطية ملابسك – فالأكمام الطويلة والسراويل الطويلة مثالية. سوف تفقد المزيد من الرطوبة إذا تعرضت بشرتك لأشعة الشمس. سيؤدي التستر أيضًا إلى تجنب حروق الشمس التي قد تؤدي إلى ضربة شمس. يجب عليك أيضًا أن تأخذ ملابس دافئة لارتدائها عند التوقف. سوف ترتفع درجة حرارة جسمك وبالتالي سوف تبرد بسرعة كبيرة. تعتبر الملابس التقنية الخاصة بالمشي لمسافات طويلة هي الأفضل – فالمواد الماصة رائعة، سواء كانت صناعية أو صوف ميرينو.
توصي أليس بتغطية رأسك ومؤخرة رقبتك، وتقترح ارتداء ملابس فنية للمشي لمسافات طويلة (ماراثون الرمال)
حماية رأسك
تعتبر القبعة والشيء الذي يغطي الجزء الخلفي من رقبتك من الضروريات المطلقة. إذا كانت الشمس تغرب عليك، أجد أن تبليل وشاح أو منشفة خفيفة ووضعها فوق قبعتي يساعد – على الرغم من أنك لن تفوز بأي نقاط للأناقة.
معدات السلامة والاتصالات
يجب أن يكون معك دائمًا هاتف محمول مشحون بالكامل وتأكد من أنك أخبرت أحد الأشخاص بالمكان الذي ستذهب إليه والموعد الذي يتوقع عودتك فيه. إذا كنت بمفردك، فمن الجيد أن يكون معك جهاز تعقب عبر الأقمار الصناعية (توجد بعض أجهزة التنزه سيرًا على الأقدام بأسعار معقولة) وأن يكون لديك شخص في المنزل يمكنه تسجيل الدخول لمعرفة مكانك وما إذا كنت ستنتقل. تعتبر مجموعة الإسعافات الأولية التي تحتوي على أملاح الإماهة ضرورية أيضًا. نظرًا لأن بطارية الهواتف المحمولة تنفد من طاقتها أو ربما لا تتوفر بها الخدمة، فإن المعدات القديمة مثل الخريطة والبوصلة يمكن أن تكون ذات قيمة لا تقدر بثمن عندما تكون في رحلة طويلة – فقط تأكد من أنك تعرف كيفية استخدامها.
اتخاذ الإجراءات في وقت مبكر
إذا بدأت تشعر بالغثيان أو الدوار أو الارتباك قليلاً: توقف! ابحث عن شكل من أشكال الظل أو قم بتزويده بالاسترخاء تحته. تناول شيئًا حلوًا، مثل البسكويت أو بعض التمر أو الزبيب، واشرب رشفات صغيرة من الماء. هذا هو الوقت المناسب لتناول قرص ملح إضافي أو إلكتروليت. بلل شيئا وضعه على رأسك ووجهك. قم بتبريد رقبتك به وداخل معصميك. تنفس بعمق قدر الإمكان – على الرغم من أن ذلك قد يكون صعبًا عندما يكون الجو حارًا – وحاول تهدئة عقلك وجسدك. إذا كنت لا تزال تشعر بالغرابة بعد مرور 10 دقائق، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
أنا دائمًا أؤيد الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بنفسك. ومع ذلك، عليك أن تكون مستعدًا ومجهزًا. إذا لم يكن الأمر كذلك، أو إذا كنت تشعر بأي شكوك، فربما تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك في ذلك اليوم. كما رأينا، يمكن أن تكون هناك عواقب وخيمة للمشي في الجو الحار.
تُعرض سلسلة أليس موريسون الجديدة، “المغامرات العربية: أسرار الأنباط”، على قناة بي بي سي نيوز في عطلتي نهاية الأسبوع الأول والثاني من شهر يونيو، وستُعرض على قناة بي بي سي آي بلاير بعد ذلك.
[ad_2]
المصدر