[ad_1]
ملاحظة المحرر: الآراء الواردة في هذا التعليق هي فقط آراء الكتاب. تعرض CNN أعمال The Conversation، وهي عبارة عن تعاون بين الصحفيين والأكاديميين لتقديم تحليل الأخبار والتعليقات. يتم إنتاج المحتوى بواسطة The Conversation فقط.
المحادثة –
بعد يوم طويل، تستلقي على الأريكة وتجد نفسك تغفو أثناء مشاهدة التلفزيون. الغرفة جميلة ودافئة، والأريكة مريحة، وضوضاء الخلفية الصادرة عن التلفزيون تجعلك تنام.
ثم يدفعك أحد أفراد أسرتك إلى الاستيقاظ ويذكرك بالذهاب إلى النوم — في السرير. ولكن عندما تصل إلى هناك، تجد، مما يثير إحباطك، أنك مستيقظ تمامًا.
لماذا يأتي النوم بسهولة على الأريكة ولكن ليس دائمًا في السرير؟
ضغط النوم هو أحد الأسباب التي تجعلك تنام على الأريكة. ويشير هذا إلى قوة الدافع البيولوجي للنوم. كلما طالت فترة استيقاظك، زاد ضغط النوم.
تعد ساعة جسمك البيولوجية أو إيقاع الساعة البيولوجية عاملاً آخر. يخبرك هذا أن تكون مستيقظًا أثناء النهار وأن تنام أثناء الليل.
ستؤثر بيئتك أيضًا على مدى احتمالية نومك. ربما تكون قد تناولت وجبة للتو؛ أريكتك المريحة موجودة في غرفة دافئة ذات إضاءة خافتة وربما برنامج تلفزيوني في الخلفية. بالنسبة لكثير من الناس، هذه البيئة مثالية للنوم.
لذلك، بحلول نهاية اليوم، يكون ضغط النوم قويًا، ويخبرك إيقاع الساعة البيولوجية لديك أن الوقت قد حان للنوم وأن بيئتك مريحة ودافئة.
اقرأ المزيد: كيف يمكنني إيقاف سباق ذهني والحصول على قسط من النوم؟
إذا كنت قد أخذت قيلولة على الأريكة قبل التوجه إلى السرير، فمن المحتمل أن يكون ضغط نومك أقل بكثير مما كان عليه قبل قيلولتك. فبدلاً من قضاء أكثر من 16 ساعة من اليقظة خلفك، تكون قد استيقظت للتو وبالتالي يكون ضغط نومك أقل. هذا يمكن أن يجعل النوم في السرير أكثر صعوبة.
إذا كنت قد غفوت على الأريكة لمدة خمس دقائق فقط، فقد لا تواجه صعوبة كبيرة في النوم في السرير. من غير المرجح أن تقلل القيلولة القصيرة من ضغط نومك كثيرًا. ولكن إذا كنت نائماً لمدة ساعة، فقد تكون القصة مختلفة.
قد تعمل دورات نومك أيضًا ضدك. تستغرق معظم دورات النوم حوالي 90 دقيقة. يبدأون بالنوم الخفيف، ثم يتقدمون إلى النوم العميق ثم ينتهون بالنوم الخفيف مرة أخرى. إذا استيقظت أثناء النوم العميق، فمن المحتمل أن تشعر بالترنح — وقد يكون من السهل العودة إلى النوم عندما تذهب إلى السرير. ولكن إذا استيقظت أثناء النوم الخفيف، فقد يكون من الصعب عليك النوم مرة أخرى في السرير.
الأنشطة التي قد تقوم بها عند النهوض من الأريكة — مثل تشغيل الأضواء الساطعة أو تنظيف أسنانك — يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وتجعل النوم أكثر صعوبة عندما تصل إلى السرير.
اقرأ المزيد: كيف يمكنني الحصول على قسط من النوم؟ ما هي العلاجات التي تعمل فعلا؟
هناك أسباب أخرى تجعل النوم في سريرك أمرًا صعبًا. يعاني العديد من الأشخاص من القلق بشأن النوم. إنهم قلقون بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم بسرعة كافية.
في مثل هذه الحالات، يمكن أن يرتبط الدخول إلى السرير بمشاعر التوتر والقلق، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. قد يكون من الأسهل النوم على الأريكة، حيث يكون هناك قدر أقل من التوتر.
قد يكون من الصعب أيضًا النوم في السرير بسبب سوء نظافة النوم. يشير هذا إلى سلوكيات ما قبل النوم وبيئة النوم.
تتضمن النظافة الجيدة للنوم، أو عادات النوم الصحية، وجود روتين منتظم قبل النوم، وغرفة مظلمة وهادئة للنوم، وعدم استخدام هاتفك المحمول في السرير. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا يتمتعون بنظافة نوم جيدة، قد لا تكون سلوكياتهم قبل النوم وبيئة غرفة نومهم مواتية للنوم.
اقرأ المزيد: ماذا يحدث إذا كنت بحاجة إلى التبول أثناء نومك؟
أولاً، تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة ومريحة. في فصل الشتاء، قد يعني ذلك تشغيل المدفأة قبل 20 دقيقة من الذهاب إلى السرير أو أخذ كمادة حرارية معك للنوم. في الصيف، قد تفكر في استخدام تكييف الهواء أو المروحة لجعل غرفة نومك مريحة للنوم.
إذا وجدت أنه من السهل النوم أثناء تشغيل التلفزيون، فقد ترغب في تشغيل “الضوضاء البيضاء” في غرفة نومك أثناء نومك. تشير بعض الأدلة إلى أن هذا قد يسهل النوم عن طريق إخفاء الأصوات المزعجة الأخرى.
يؤثر سلوكك قبل النوم أيضًا على مدى سهولة النوم. إن التأكد من اتباع نفس روتين وقت النوم كل ليلة (بما في ذلك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت) يمكن أن يساعد.
وأيضًا، على الرغم من صعوبة الأمر، حاول ألا تنظر إلى هاتفك أثناء وجودك في السرير. قد يؤدي التمرير على هاتفك قبل النوم إلى صعوبة النوم بسبب التعرض للضوء الأزرق والتأثير المحتمل المجهد أو التنبيهي للمحتوى الذي تتفاعل معه.
اقرأ المزيد: قد لا يجعلك الضغط على زر الغفوة على المنبه أكثر تعبًا في الصباح
أفضل طريقة لتسهيل النوم على سريرك هي تجنب النوم على الأريكة في المقام الأول.
سيضمن ذلك توجيه كل ضغط النوم الذي تراكم خلال النهار نحو النوم العميق في سريرك.
مادلين سبراجسر هي محاضرة في علم النفس بجامعة CQUniversity Australia. سالي فيرجسون هي مديرة معهد أبليتون بجامعة CQUniversity Australia. لا يعمل المؤلفون أو يستشيرون أو يمتلكون أسهمًا في أي شركة أو مؤسسة أو يتلقون تمويلًا منها قد تستفيد من هذه المقالة، ولم يكشفوا عن أي انتماءات ذات صلة بعد تعيينهم الأكاديمي.
[ad_2]
المصدر