[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
النوم هو دائما موضوع ساخن بين الآباء.
سواء كان نوم أطفالك أمرًا أساسيًا لحياة أسرية سعيدة.
وفقًا للخبراء ، لا يمكن المبالغة في أهمية صحة النوم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأصغر أفراد الأسرة.
قام الخبراء بتفصيل الأسباب التي تجعل نظافة النوم مهمة – وكيف يمكن أن تؤثر على كل شيء من مزاجهم إلى قدراتهم المعرفية.
قبل يوم النوم العالمي (14 مارس) ، نكتشف أهمية عادات النوم الصحي ، واكتشف سبب كونها جزءًا أساسيًا من تربية طفل سعيدًا وصحيًا.
فتح الصورة في المعرض
النوم مهم للغاية لتربية أطفال سعداء وصحيين (PA)
ما هي نظافة النوم؟
“ببساطة ، فإنه يتعلق بممارسة إقامة عادات وسلوكيات صحية تساعد على النوم وتنمية بيئة تعمل على تحسين جودتها ، وكذلك الصحة البدنية والعقلية الشاملة للفرد” ، يوضح الدكتورة هانا باتيل ، NHS GP وخبير النوم المقيمين في Time4Sleep.
لماذا هو مهم بشكل خاص للأطفال؟
يقول باتيل: “إن وجود روتين في وقت النوم يمكن أن يساعد طفلك على فهم ما يمكن توقعه وكيف ينبغي أن يتصرف عندما يحين الوقت للنوم”. “الالتزام بنمط محدد ووقت كل ليلة سيساعد طفلك على الاستقرار قبل النوم ومنحهم الوقت للتهدئة قبل النوم.”
كما يلعب دورًا مهمًا في الصحة البدنية للأطفال وتنمية.
“خلال الحالات العميقة للنوم ، تزداد إمدادات الدم لعضلات طفلك ، ويتم استعادة الطاقة ، ويحدث نمو الأنسجة وإصلاحها ، ويتم إطلاق هرمونات مهمة للنمو” ، يوضح باتل. “هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يطور طفلك عادات نوم جيدة.”
يمكن أن تؤثر عادات النوم الصحي أيضًا على أدائها العقلي وسلوكها العام.
“تساعد نظافة النوم الجيدة على تحسين الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة ؛ يقول باتيل: “من الأهمية بمكان بالنسبة للوظيفة المعرفية الشاملة ، وتوحيد الذاكرة ، والتنظيم العاطفي”. “بدون صحة النوم الجيدة ، قد يكون الأطفال أكثر عرضة لتجربة القلق والمشاكل السلوكية وانخفاض الأداء الأكاديمي.”
يتفق الدكتور كات ليدرل ، أخصائي إيقاع النوم والإيقاع الساعة البيولوجية في الممارسة العامة في لندن ويضيف: “يحتاج الطفل إلى النوم بقدر ما يفعله الشخص البالغ لتنظيم مزاجهم ، وعواطفهم ، وقدرات التفكير ، وصنع القرار ، والاهتمام والتركيز. وخاصة عند الأطفال الصغار ، للسيطرة على الاندفاع. “
فيما يلي بعض النصائح لتعزيز نظافة النوم الجيدة عند الأطفال …
تشجيع أنشطة الهادئ قبل النوم
فتح الصورة في المعرض
يجب أن ينحدر الشعور بالهدوء على المنزل قبل النوم (PA)
“أي أنشطة مهدئة ، حيث يحصل الطفل على فرصة لتفريغ ، ربما يمكن أن تساعد مخاوفهم ومخاوفهم من اليوم” ، يوصي ليدرل. “يمكن أن يقرأ هذا كتابًا معًا ، أو استحمام أو رسم شيئًا لأنه يساعدهم على البقاء هادئين والتركيز على شيء واحد.”
امنحهم بعض الاهتمام غير المقسم
يقول ليدرل: “إن الاهتمام غير المقسم من الوالد ، حيث يمكن للطفل أن يفرج عنه ، أمر مهم لأنه مع الشعور بالرؤية والمرتبطة يأتي شعور بالانتماء والسلامة ، وعندما تشعر بالأمان ، يكون من الأسهل بكثير أن تسقط والنوم”.
“بينما ، إذا كنت قلقًا بشأن كل ما قد يكون ، فإن الثرثرة في العقل يمكن أن تبقيك مستيقظًا ويمكن أن يترجم ذلك أيضًا إلى توتر في الجسم. يمكن أن يبقينا التوتر والإثارة في مرحلة النوم الخفيفة ، أو في أسوأ الحالات ، أن يوقظنا “.
احصل عليهم على ساعة إنذار شروق الشمس
بدلاً من إيقاظهم بشكل مفاجئ مع إنذار الهاتف المتهور ، فكر في استخدام جهاز إنذار شروق الشمس بدلاً من ذلك.
“إذا كان لديك ساعة خفيفة شروق الشمس ، فإنك تضيء هذا الضوء ببطء إلى أعلى الغرفة تدريجياً” ، يوضح ليدرل. “لذا ، إنها صحوة أكثر لطيفة ، لأنه حتى عندما تكون عينيك مغلقة ، لا يزال الضوء يمر عبر الجفون ويتم نقل هذه الرسالة إلى ساعة جسمك تخبرها أن الوقت قد حان للاستيقاظ.”
لا تجبرها على الضغط والعواقب
“إذا أصبحت القواعد شيئًا يجبر الأطفال على فعله أو عدم القيام به ، فإن ذلك يمكن أن يخلق ضغطًا” ، يحذر ليدرل. “هذه الفكرة” يا إلهي ، لقد كسرت قاعدة ، أنا طفل سيء “يمكن أن تخلق ثرثرة داخلية في العقل ، وقد يعيق هذا القلق أيضًا تركيزًا في النهار ويمكن أن يضعف النوم في الليل”.
اجعلها ممتعة
يقول باتيل: “إن خلق بيئة مريحة ، ولعب ألعاب النوم ، وممارسة التعزيز الإيجابي يمكن أن يجعل التعلم عن نظافة النوم أكثر متعة لأطفالك”.
[ad_2]
المصدر