[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
من المتوقع أن تصل درجات الحرارة إلى ارتفاعات عالية تتراوح بين 34 و35 درجة مئوية في بعض أجزاء من المملكة المتحدة اليوم وقد تؤثر الرطوبة على نومك الآن.
تمنحنا السماء الزرقاء الرائعة وأشعة الشمس شعورًا بالهدوء والسكينة أثناء النهار، ولكن عندما يحين وقت النوم فإن نفس الحرارة قد تخرب مساعينا للنوم.
فكيف تؤثر الحرارة على عقولنا وأجسادنا وكيف يمكننا التغلب عليها للحصول على تلك الساعات الثماني المهمة من النوم؟
افتح الصورة في المعرض
(PA Graphics) (PA Graphics)
كيف تؤثر الحرارة على أجسامنا قبل النوم؟
“يتضمن جزء من العملية الطبيعية للنوم انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 1-2 درجة مئوية، إلى جانب ارتفاع مستويات الميلاتونين، مما يعزز النعاس”، كما توضح أليسون كولين، مستشارة النوم المؤهلة والخبيرة في A.Vogel. ولكن عندما يكون الهواء من حولنا حارقًا، فإن هذا الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم ينحرف عن مساره.
يوضح دكتور دانييل جلازر، أخصائي علم النفس السريري، قائلاً: “إن الحرارة الزائدة تعمل على تفعيل وظائفنا الحيوية بشكل كبير، في محاولة لتبريدنا”.
“تتوسع الأوعية الدموية، ويتدفق الدم الدافئ إلى سطح الجلد، وتضاعف قلوبنا هذا المعدل في محاولة متعرقة للحصول على الراحة.
“إنها حالة من الجنون الأيضي… بدلاً من الاسترخاء، نجد أنفسنا عالقين في حلقة مفرغة من ارتفاع درجة الحرارة والإفراط في التحفيز.”
افتح الصورة في المعرض
(ألامي/بي إيه)
لا نحتاج إلى درجات حرارة منخفضة فقط للسماح لنا بالنوم، بل نحتاج أيضًا إلى بقائها منخفضة للحفاظ على جودة النوم عالية أثناء الليل، للسماح لأجسادنا بالإصلاح.
يقول لوك كوزينز، رئيس قسم وظائف الأعضاء على المستوى الوطني في Nuffield Health: “بالنسبة للبالغين، يوصى بالحفاظ على درجة الحرارة بين 15.5 و19.4 درجة مئوية للحصول على أفضل ظروف النوم”.
ما هو تأثير ذلك على الصحة العقلية؟
يحذر كوزينز قائلاً: “إن قلة النوم يمكن أن تسبب الأرق والانزعاج والغضب وفقدان الصبر”.
إذا كنت تعاني من أعراض متكررة، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية.
افتح الصورة في المعرض
يمكن أن يكون للإرهاق تأثير سلبي على صحتنا العقلية (Alamy/PA)
تقول كورتني جرين، رئيسة قسم العلاج المهني في مركز سيجنت للرعاية الصحية: “قد يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب والانزعاج، وقد يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب. كما يمكن للحرارة أن تسبب أعراضًا جسدية تؤثر على صحتك العقلية.
“على سبيل المثال، قد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، أو تعاني من الصداع، أو تشعر بالدوار أو الغثيان. يمكن أن تجعلك هذه الأعراض الجسدية تشعر بالقلق أو الاكتئاب.
“قد تجد نفسك تتصرف بشكل مختلف عندما يكون الطقس حارًا. على سبيل المثال، قد تكون أكثر اندفاعًا، أو قد تجد صعوبة في التحكم في غضبك.”
5 نصائح تساعدك على النوم أثناء موجة الحر
1. قم بإسكات جميع المشتتاتإذا كانت الحرارة تزعجك في الليل، ففكر في الأشياء الأخرى التي يمكن التحكم فيها.
تنصح الدكتورة هانا باتيل، طبيبة عامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية وخبيرة نوم مقيمة في Time4Sleep، “بإسكات كل مصادر تشتيت الانتباه أثناء النوم. قد يكون من المناسب استخدام ستائر تعتيم للتأكد من عدم استيقاظك مبكرًا جدًا، بدلاً من شراء جهاز يصدر ضوضاء بيضاء لتجنب تشتيت الانتباه الناتج عن الضوضاء الخارجية. قد ترغب حتى في اختيار سدادات الأذن إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف”.
2. اشرب كمية كبيرة من الماء
افتح الصورة في المعرض
ابق رطبًا (Alamy/PA)
“تنصح كولين بضرورة التأكد من شرب كميات كبيرة من الماء العادي غير المغلي خلال اليوم، للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل سليم. فقلة الترطيب قد تتسبب في خفقان القلب أثناء الليل، وهو ما قد يؤدي إلى إيقاظك بشكل فعال للغاية.”
3. تجنب الأطعمة المسببة للتعرق
تنصح باتيل بتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية بشكل خاص، لأنها قد تزيد من التعرق وتؤثر على عملية الهضم. كما يجب أن تضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة قبل النوم، لأن الوجبات الثقيلة قد تسبب أعراض الأرق وبالتالي تؤثر على جودة النوم وطوله.
4. املأ زجاجة ماء ساخن بالماء البارد
“بدلاً من تجميد زجاجة الماء الساخن بالماء البارد، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف مادة زجاجة الماء الساخن، املأها بماء بارد جدًا واتركها في السرير لمدة ساعة قبل الذهاب إلى النوم”، يوصي باتيل.
“قبل النوم، تأكد من إزالته من السرير، حيث أن ملامسته للجلد من المرجح أن تسبب عدم الراحة، وفي درجات الحرارة المنخفضة جدًا، من المحتمل أن تتسبب في تلف الجلد.”
5. استثمر في الفراش المنظم لدرجة الحرارة
افتح الصورة في المعرض
شراء بعض الفراش الرقيق (Alamy/PA)
“قد ترغب في اختبار فوائد استخدام لحاف خفيف الوزن يتراوح بين 4.5 و7 طبقات أو حتى ملاءة قطنية مسطحة قابلة للتنفس”، يقترح باتيل. “فكر في استخدام مرتبة تنظم درجة الحرارة إذا وجدت نفسك غير مرتاح باستمرار أثناء النوم خلال مواسم الصيف القليلة الماضية.”
[ad_2]
المصدر