[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
بالنسبة للعديد من النساء ، يشير انقطاع الطمث في نهاية فصل واحد – ولكن ما يلي يمكن أن يشعر وكأنه يدخل إلى المجهول.
في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، قد تبدأ أعراض مثل التدفقات الساخنة وتقلبات المزاج في التخفيف ، لكن الجسم لا يزال يخضع للتغيرات الجسدية والعاطفية والهرمونية الكبيرة. لفهم ما يحدث بشكل أفضل خلال فترة ما بعد انقطاع الطمث ، تحدثنا مع الدكتور نعومي بوتر ، وأخصائي انقطاع الطمث ومؤسسة Care Care. قامت بإزالة الغموض عن ما هو ما بعد انقطاع الطمث ، وأوضحت التغييرات التي يمكنك توقعها ، وعرضت بعض النصائح العملية لمساعدتك على التنقل في هذه المرحلة الجديدة بثقة.
ما هو بالضبط ما بعد انقطاع الطمث؟
يوضح بوتر: “يشير ما بعد انقطاع الطمث إلى الوقت الذي تتبعه المرأة 12 شهرًا متتاليًا دون فترة”. “هذا يؤكد أن انقطاع الطمث قد حدث ويمثل بداية ما بعد انقطاع الطمث.”
ما هو عمر هذا عادة؟ “وفقًا لجمعية انقطاع الطمث البريطاني ، فإن متوسط عمر انقطاع الطمث في المملكة المتحدة هو 51 ، لذلك فإن معظم النساء يدخلن بعد انقطاع الطمث في أوائل الخمسينيات من القرن الماضي” ، كما يلاحظ بوتر. ومع ذلك ، هناك نطاق واسع حيث تصل بعض النساء إلى انقطاع الطمث في وقت مبكر بسبب علم الوراثة أو العلاج الطبي أو الإزالة الجراحية للمباضات.
“بعد فترة ما بعد انقطاع الطمث يستمر لبقية حياة المرأة ، على الرغم من أن الأعراض والاعتبارات الصحية تتغير مع مرور الوقت.”
ما هي بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول انقطاع الطمث؟
واحدة من أكبر المفاهيم الخاطئة هي أنه بمجرد توقف الفترات ، كل شيء “يعود إلى طبيعته” أو تختفي الأعراض تمامًا.
“على الرغم من أنه من الصحيح أنه بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الأعراض الشديدة مثل التدفقات الساخنة أو تقلبات المزاج تبدأ في التخفيف ، إلا أن الآخرين قد يستمرون في تجربتها لسنوات ، خاصة إذا تركت دون علاج” ، يوضح بوتر.
أسطورة شائعة أخرى هي أن HRT لم تعد مناسبة أو آمنة بعد انقطاع الطمث.
يقول بوتر: “في الواقع ، بالنسبة للعديد من النساء ، تظل HRT خيارًا فعالًا وآمنًا للغاية في فترة ما بعد انقطاع الطمث ، وخاصة بالنسبة للعظام والقلب والصحة المعرفية – شريطة أن تبدأ داخل النافذة اليمنى ومصممة خصيصًا للفرد”.
ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم خلال هذا الوقت؟
“أثناء انقطاع الطمث ، تظل مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون منخفضة باستمرار” ، يوضح بوتر. “تقلبات انقطاع الطمث الدراماتيكية وراءك ، لكن التأثير طويل الأجل لمستويات الهرمونات المنخفضة يصبح أكثر وضوحًا.
“يمكن أن تؤثر هذه التغييرات الهرمونية على كل نظام تقريبًا في الجسم. قد تلاحظ تغييرات في بشرتك (الجفاف ، التخفيف) ، مفاصلك (مزيد من الصلابة) ، وصحتك المهبلية والبوذي (الجفاف ، أو تهيج ، أو أكثر من التهابات متكررة) ، وحتى تأثيرات التمثيل الغذائي الخاص بك.
ما هي بعض الأعراض الشائعة لما بعد انقطاع الطمث؟ هل تبدأ الأعراض المكثفة في الانهيار؟ “بالنسبة للعديد من النساء ، تبدأ أعراض مثل التدفقات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج في التخفيف – ولكن ليس للجميع ، وبالتأكيد ليس على الفور” ، كما يقول بوتر. “في الواقع ، وجدت الأبحاث أن 40 ٪ من النساء بعد انقطاع الطمث في أوروبا لا يزالن يبلغن عن أعراض الأوعية الدموية المعتدلة إلى الحادة مثل التدفقات الساخنة والتعرق الليلي. يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة تتراوح بين سبع إلى 10 سنوات ، وللابن ، لبعض النساء ، قد يستمرون لمدة عقد أو أكثر.”
وفي الوقت نفسه ، قد تصبح الأعراض الأخرى مثل الجفاف المهبلي ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والجلد الجاف وأوجاع المفاصل أكثر وضوحا بعد انقطاع الطمث ، يسلط الضوء على بوتر.
“من المهم أن تعرف أن هذه الأعراض ليست مجرد شيء يجب تحمله” ، كما تؤكد. “هناك علاجات متاحة ، كل من الهرمونية وغير الهرمونية ، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير.”
بعض النساء يختبرن نزيف ما بعد انقطاع الطمث.
“على الرغم من أنه ليس خطيرًا دائمًا ، إلا أنه يجب التحقق منه دائمًا ، حتى لو حدث ذلك مرة واحدة فقط” ، ينصح بوتر. “هذا شيء ظهر خلال محادثتي مع السيدة كيلي هولمز على بلدي هل هو حار هنا؟ بودكاست.
“لم تكن قد أدركت أن نزيف ما بعد انقطاع الطمث يحتاج إلى تحقيق ، وبعد أن رأيت طبيبها ، اتضح أنه ورم بطانة الرحم الحميد. إنه تذكير مهم بعدم تجاهل التغييرات في جسمك.”
هل هناك أي مضاعفات صحية أو مخاطر مرتبطة بعد انقطاع الطمث؟
“إن الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين يزيد من خطر الإصابة بعدة ظروف صحية طويلة الأجل مثل هشاشة العظام بسبب فقدان العظام المتسارع ، وأمراض القلب (كما يكون للاستروجين آثار وقائية على الأوعية الدموية) ومرض السكري من النوع 2 بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين” ، يوضح الخفور. “يمكن أن يزيد أيضًا من خطر حدوث مسائل في المسالك البولية والصحة المهبلية بسبب ترقق الأنسجة ، والتغيرات المعرفية مثل هفوات الذاكرة أو ضباب الدماغ.
“يمكن أن تحدث الوعي والرعاية الاستباقية فرقًا كبيرًا في إدارة هذه المخاطر.”
ما هي أهم نصائح صحتك ونمط الحياة للنساء الذين يتنقلن في هذه الفترة؟
ممارسة بانتظام
يقول بوتر: “التدريب على القوة وممارسة تمارين الوزن يساعد على حماية كثافة العظام وكتلة العضلات”.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
“تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتين والكالسيوم وفيتامين (د) والألياف والدهون الصحية-وحاول الحد من السكر والأطعمة التي تم تجهيزها فائقة المعالجة” ، يوصي بوتر.
إعطاء الأولوية للنوم
“إعطاء الأولوية للنوم وطلب الدعم إذا استمر الأرق أو التعرق الليلي” ، ينصح بوتر.
الحفاظ على وزن صحي
“الحفاظ على وزن صحي ، وخاصة للحد من أمراض القلب وخطر مرض السكري” ، يوصي بوتر.
النظر في HRT
يقول بوتر: “يمكن أن تظل HRT خيارًا فعالًا للغاية إذا استمرت الأعراض أو تشكل المخاطر الصحية مصدر قلق ، حتى في فترة ما بعد الانقطاع الراحة”.
ابق اجتماعيًا وطلب الدعم
“ابق اجتماعيًا وعاطفيًا” ، ينصح بوتر. “شبكات الدعم والذهول والصحة العقلية بنفس القدر من الرعاية البدنية.”
مواكبة الفحوصات الصحية المنتظمة
“لديك فحوصات صحية منتظمة ، بما في ذلك ضغط الدم ، والكوليسترول ، ومسح كثافة العظام وفحص عنق الرحم أو الثدي” ، يوصي بوتر.
[ad_2]
المصدر