[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
يمكن لمعدل ضربات قلب الشخص أن يقول الكثير عن مستويات لياقته البدنية.
باستخدام الساعة الذكية المتوسطة أو جهاز تتبع اللياقة البدنية، يتوفر لدى الأشخاص ثروة من المعلومات حول صحتهم ولياقتهم البدنية، بما في ذلك معدل ضربات القلب. هناك الكثير من المعلومات تحت تصرفنا، بدءًا من مناطق معدل ضربات القلب وحتى التقلبات، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يضيع معنى كل هذه الإحصائيات على من لا يعرفها.
توصي كاثرين لارسون، طبيبة القلب في Mayo Clinic، بأن يحدد المرضى أهدافهم المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية أولاً لتحديد ما يخططون لفعله بالمعلومات. وقالت لصحيفة نيويورك تايمز: “تتغير المناقشة كثيرًا بناءً على ما يريد المريض أو الرياضي فعله بهذه البيانات”.
يقترح الخبراء قياس معدل ضربات القلب – عدد نبضات القلب في الدقيقة عندما لا تبذل مجهودًا – بدون جهاز عن طريق العثور على نبضك في رقبتك أو معصمك لتحريك الكرة. عندما تضع أصابعك على أي منهما، قم بعد النبضات التي يمكنك اكتشافها خلال 15 ثانية، ثم اضرب هذا الرقم في أربعة – هذه هي الطريقة التي ستجد بها معدل ضربات قلبك.
وفي الوقت نفسه، يمكن تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق قياس مدى سرعة نبض قلبك أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وهو الوقت الذي تكون فيه أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Apple Watch مفيدة. على مدار اليوم، يمكن لأجهزة مثل هذه قياس معدل ضربات القلب من خلال ضوء صغير يقيس التغيرات في الدم المتدفق عبر الأوعية الموجودة في معصمك. يتراوح معدل الراحة الصحي بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات لياقة بدنية أعلى مثل الرياضيين غالبًا ما يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة من الأشخاص الأقل نشاطًا.
باستخدام هذه المعلومات، يمكنك تحديد الطريقة التي تريد بها التعامل مع مناطق مختلفة من معدل ضربات القلب ومعرفة ما عليك القيام به لتدريبها. وأوضح طبيب القلب في كليفلاند كلينيك، الدكتور تامانا سينغ، للمنفذ أن “أفضل طريقة لفهم المناطق حقًا هي فهم الجهد والغرض”.
يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية تقدير مناطق معدل ضربات القلب وإبلاغك بكيفية الوصول إليها أثناء التمرين. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تصميم التدريبات التي تستهدف الأهداف على وجه التحديد بما في ذلك بناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
يوصي الخبراء بتمارين مختلفة لكل منطقة: المنطقة الأولى يمكن أن تكون إما إحماء أو تهدئة، المنطقة الثانية يجب أن تكون أكثر تحديًا قليلاً ولكن يمكن التحكم فيها لفترات طويلة، المنطقة الثالثة يجب أن تكون أعلى كثافة وأقل استدامة، والمنطقة الرابعة يجب أن تكون كن ما تعتبره الحد الأقصى للتمرين الذي تصل فيه إلى الحد الأقصى.
فتح الصورة في المعرض
صورة مقربة لساعة ذكية تلامس اليد مع وجود تطبيق صحي على شاشتها (غيتي) (غيتي إيماجز)
يمكن للأجهزة أيضًا حساب تقلب معدل ضربات القلب، والذي يراقب مدى تعافيك أو تعبك بين التدريبات من خلال تتبع كيفية تقلب معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي بين النبضات. تشير الأرقام الأقل بعد التمرين الشاق إلى أن الشخص يحتاج إلى وقت أطول للتعافي بينما تشير الأرقام الأعلى إلى أن الشخص يمكنه التعافي بشكل أسرع بكثير.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ليست موثوقة دائمًا ويمكن أن ترتكب أخطاء، مضيفين أنه لا ينبغي للمستخدمين المحتملين الاعتماد كثيرًا على البيانات. وقال الدكتور لارسون لصحيفة التايمز: “إن أي جهاز سيكتشف الأشياء بدقة في بعض الأحيان، وقد يكون أيضًا غير موثوق به في بعض الأحيان”.
وتوصي بمحاولة التحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية لقياس صحة قلبك، والانتباه إلى ذلك يمكن أن يكون طريقة سهلة لمراقبة أدائك دون أي أجهزة فاخرة.
[ad_2]
المصدر