[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء بدءًا من ركوب الدراجات إلى الملاكمة اشترك في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني للحصول على أحدث الأخبار
لم يبق سوى شهر واحد حتى انطلاق ماراثون TCS لندن 2024 في شوارع العاصمة!
من المقرر أن يشارك أكثر من 500.000 شخص في 21 أبريل في دورة تأخذك عبر أشهر معالم المدينة، مثل Tower Bridge وCutty Sark وقصر باكنغهام.
بالنسبة لأولئك الذين يركضون، كان التدريب مستمرًا منذ فترة طويلة ولكن الآن هو وقت عصيب حيث ينهون جولاتهم الطويلة النهائية قبل وقت طويل من يوم الماراثون.
ومع ذلك، كيف يمكن لمجموعة المراسلين الرياضيين في صحيفة الإندبندنت التعامل مع ضغط التدريب مع اقتراب العد التنازلي؟
كيف سار تدريبك – ما الذي نجح وما الذي لم ينجح؟
جاك راثبورن (محرر رياضي): لقد سار التدريب بشكل جيد، والمفتاح بالنسبة لي هو محاولة الخروج من الباب ستة أيام في الأسبوع. إذا قمت بذلك، فإن المسافة المقطوعة/الوقت الذي أقضيه على القدمين عادة ما تعتني بنفسها وتمكنت من الاقتراب من 50 ميلاً في الأسبوع سعياً لكسر علامة الثلاث ساعات.
ومع إعطاء الأولوية للمدى الطويل، إذا اعترضت الحياة طريقي وخسرت جولة أو جولتين، أشعر وكأنني أحقق تقدمًا إذا تمكنت من الحصول على أكثر من 90 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لبناء تلك القوة.
لم يحدث الكثير من الأخطاء، حتى الآن، ولله الحمد.
كيران جاكسون (مراسل رياضي): القمم والقيعان. لقد سار التدريب على أول ماراثون لي في نهاية العام الماضي وبداية شهر يناير بشكل جيد. أهمس بها بهدوء، كنت أستمتع في الواقع بالتقدم التدريجي في إيقاعي على مسار التايمز، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة.
ومع ذلك، فإن بعض الألم الشديد في قدمي – التشخيص الذاتي: التهاب اللفافة الأخمصية – أدى إلى تقليص هذا الزخم لبضعة أسابيع. أعطيته بعض الراحة.
ومع ذلك، فقد مر الشهر الماضي بشكل جيد. لقد أعادني ارتداء بعض أحذية الجري الجديدة إلى المسار الصحيح. لقد قمت بخمسة سباقات نصف ماراثون في الأسابيع الأربعة الماضية، بما في ذلك أطول مسافة 18.5 ميلاً (30 كم). لقد كان التحول في العقلية، من دفع سرعتي إلى الحد الأقصى إلى الجري بسرعة مريحة، أمرًا أساسيًا.
جيمي بريدوود (مراسل رياضي): التدريب كان يسير بشكل جيد! مع مرور سبعة أسابيع تقريبًا، كنت أحقق أهدافي المقطوعة بشكل مريح وأشعر أنني بحالة جيدة أثناء جولاتي الطويلة. يمكنك تسجيل “الذهاب فوق كاحلي والقفز إلى أسفل خطوة في غرينتش بارك” باعتباره شيئًا “لم يسير على ما يرام”.
لسوء الحظ، اضطررت إلى أخذ إجازة لمدة ثلاثة أسابيع وإعادة تحديد أهدافي للماراثون.
سيقام ماراثون TCS لندن 2024 في 21 أبريل
(أرشيف السلطة الفلسطينية)
ما الذي ستركز عليه قبل شهر واحد؟
جي آر: في الغالب الجهود التي تسير بخطى ماراثونية أثناء الجري لمسافات أطول على الأرجل المتعبة وتمتد تلك الجهود من ميل واحد إلى أربعة أميال، وبلغت ذروتها في جلسة رئيسية من أربع مجموعات من أربعة أميال مع استرداد ميل واحد.
وأيضا: الترطيب والتزود بالوقود. أتطلع الآن إلى التدرب خلال كل جولة طويلة وجلسات وسباقات التدريب النهائية (نصف الماراثون، 16 ميلاً و20 ميلاً). بعد معاناتي من تشنجات في أوتار الركبة في آخر سباقين ماراثوني، قمت بإجراء اختبار العرق باستخدام Precision Fuel & Hydration لمعرفة مقدار الصوديوم الذي أفقده لكل لتر من العرق (1146 ملجم).
لدي الآن فكرة أفضل عن كيفية استبدال ذلك (بكبسولات الإلكتروليت) وعدد المواد الهلامية (العادية والكافيين) التي أحتاجها في يوم السباق.
KJ: الأولوية الرئيسية هي المسافات الطويلة، مع وجود ثلاثة متبقية في خطتي التدريبية وأبعد مسافة تأخذني إلى مسافة 22 ميلاً (35 كم). مع بعض الركض المستمر والتدريب على كرة القدم، آمل أن أكون في مكان لائق.
بصرف النظر عن الجري، ما زلت بحاجة إلى الاعتياد على المواد الهلامية للطاقة التي أضفتها إلى روتيني منذ بضعة أسابيع فقط، أي متى أستخدمها وما العدد الذي أحتاجه؟
JB: العودة إلى الجري مرة أخرى والبقاء خاليًا من الإصابات قبل السباق. لقد تأقلمت مع الإصابة وهدفي الآن هو ببساطة الاستمتاع بيومي بقدر ما أستطيع.
إذا كان هناك أي شيء، فمن الجيد أن تخفف الضغط.
تأخذ الدورة المتسابقين عبر تاور بريدج في وسط لندن
(رويترز)
ما الذي يجعل التدريب أكثر متعة قليلاً؟
جيه آر: كما ذكرنا، ساعدت مجموعة Precision Fuel & Hydration في الحفاظ على الأداء وتعزيز التعافي، ولا سيما أقراص الإلكتروليت مباشرة بعد التشغيل الشاق.
في حين أن الأحذية المطلية بالكربون تساعد كثيرًا في الجلسات والسباقات، إلا أنني أحب الحصول على زوج من الأحذية المبطنة جيدًا للأميال السهلة، مثل Asics Gel Nimbus 26، لقطع الأميال بسرعة.
KJ: هناك شيئان أحدثا فرقًا حقيقيًا في الأسابيع القليلة الماضية. لقد أحدث حذاء الجري الخفيف للغاية – Saucony Ride 17s – تغييرًا جذريًا في قواعد اللعبة من المدربين الذين لم يتجاوز عمرهم ثلاث سنوات. الأسف الوحيد هو عدم الحصول عليهم عاجلاً.
الثاني تم تشغيله مع الأصدقاء. إن chinwag القديم الجيد يجعل الوقت يمر بشكل أسرع، وببساطة، يجعل الأمر أكثر احتمالاً.
JB: في الصباح الباكر، الشعور بزوج جديد من أحذية الجري، وأطفال الجيلي، وتحول الشتاء إلى الربيع وقضاء الوقت في الخارج.
[ad_2]
المصدر