[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
التصور هو أداة تم استخدامها لسنوات عديدة للمساعدة في التحدث عن الجمهور والرياضة والتغلب على المخاوف.
مع العديد من الاختلافات والمفاهيم الخاطئة والأفكار حول ماهية التصور ، وكيفية استخدامها عملياً ، تحدثنا مع المدرب والمؤلف ، وخبير اللياقة العقلية والتصور ، Maya Raichoora.
تقول Raichoora إنها في مهمة لجعل اللياقة البدنية والتصور العقلية شائعة مثل اللياقة البدنية ، بعد مرورها على تجربة شخصية من المرض المزمن في سن 17.
يقول اللاعب البالغ من العمر 27 عامًا: “إن التصور هو شيء ساعدني حقًا في عدم وجود أمل وتعزيز عقلي فحسب ، بل ساعدني أيضًا في الألم أثناء مرضي”. “لقد دفعني إلى معرفة المزيد عن الدماغ ولماذا يمكن أن يعمل لصالحنا ، بدلاً من ما يفعله معظمنا – وهو ما يتركه فقط للصدفة.”
ما هو التصور؟
يوضح Raichoora ، الذي تحدث مؤخرًا في مهرجان Allbright’s Live Well ، أن التصور موجود منذ عقود ، وهو “إنشاء الصور والبيئات والمشاعر في رأسك قبل حدوثها”.
“بعض الناس يخلطون بين هذا بالمظهر ، لكن الأمر مختلف” ، كما أوضحت. “من خلال عملي ، أوضح أن هناك بالفعل خمسة تقنيات للتعلم والاستخدام-النتيجة ، والعملية ، والإبداع ، والسلبية والاستكشاف-وأنا أحث الناس حقًا على اعتبارها تقنية تدريب عصبي يستخدمها الرياضيون النخبة ، والبثات ، والمديرين التنفيذيين. إنه ليس مجرد مفهوم” وو وو “للتفكير في شيء ويحدث.
“هذا هو أن نعيد أسلاك دماغنا كل يوم لبناء شخصيتنا وثقتنا وتحقيق أهدافنا.”
ماذا يعني كل نوع من أنواع التصور؟
Raichoora تحطم الأنواع الخمسة من التصور. “النتيجة” هي المكان الذي ترى فيه النتائج المثالية لشيء ما مقدمًا. وتقول: “هذا النوع يساعد حقًا في الدافع والإيمان والمرونة”.
“التالي هو تصور” العملية “، حيث تتدرب عقلياً عن مهمة أو نشاط أو عملية لجعلها أفضل أو أسرع أو أكثر ذكاءً. قد يكون هذا بمثابة أرجوحة للجولف أو التحدث أمام الجمهور أو حتى محادثة شاقة مع شخص ما.”
تشرح أن هناك أيضًا “إبداعي” ، عندما تصنع غير ملموس وملموس. “يتم استخدامه للألم وإدارة المشاعر. دعنا نقول على سبيل المثال أنك تصور قلقك كنار حمراء ، يمكنك بعد ذلك استخدام عقلك لصب الماء عليها.”
“ثم لديك” سلبي “، وهو عندما ترى أسوأ السيناريو ، أو الأشياء التي تسير على ما يرام ، لكنك تدرب عقلك على الرد عليه قبل حدوثه بالفعل” ، كما أوضحت. “يستخدم الرياضيون هذا طوال الوقت ليكونوا أكثر استعدادًا ولديهم أداء أفضل.
أخيرًا وليس آخرًا “استكشافي” ، وهو ما يبدو أنه والت ديزني وأينشتاين. “هذا هو المكان الذي يشبه دماغك السبورة وتستخدمه لإنشاء وتوصيل المشكلات واتخاذ القرارات.”
ماذا يحدث في أدمغتنا أثناء عملية التصور؟
يوضح Raichoora أن الدماغ مفهوم مثير للاهتمام حقًا. وتقول: “إنها تكافح لمعرفة الفرق بين ما هو حقيقي وما يتخيل”.
“هذا يعني أنه إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما جسديًا مثل التنس ، فإن بعض الخلايا العصبية في الدماغ تطلق النار. ومع ذلك ، إذا كنت ستتدرب عقلياً على التنس ، فإن الخلايا العصبية المتطابقة تقريبًا تنشط – ويمكننا حقًا استخدام هذا لصالحنا.
“ما يحدث هنا هو أنك تستفيد من المرونة العصبية – وهي قدرة الدماغ على التغيير – وأنت توجهها.
“جزء آخر من هذا هو أن دماغنا يحتوي على شيء يسمى” الخلايا العصبية المرآة “. هذا يعني أنه إذا كنت تشاهد شخصًا ما يقوم بنشاط-مثل الرياضيين الذين أعمل معهم ، على سبيل المثال ، الذين أعيد مشاهدة ألعابهم أو الأشخاص الذين هم أفضل منهم-يعكس عقلك ما تراقبه ويساعدك على الأداء بشكل أفضل.”
ما هي الخطوات الأولى لتصور؟
على الرغم من أن هذا يعتمد على التقنية التي يحاول كل فردها ، إلا أن Raichoora يقول إن أول ما يجب فعله هو الوضوح.
“إذا كنت تتطلع إلى تصور الثقة المتزايدة على سبيل المثال ، اسأل نفسك كيف يبدو أن تكون واثقًا في الواقع بالنسبة لك؟ إذا لم تكن واضحًا ، فأنت مجرد أحلام اليقظة. في حين أنك تعرف الثقة في أن تقول” لا “أكثر ، أو كونك أكثر شجاعة ، فهذا يساعدك عندما تكون في التصور
“أود أن أقترح أيضًا الانتقال إلى مكان هادئ ، وإغلاق عينيك وتبدأ بإنشاء الصور التي أصبحت عليها الآن. ثم ، مثل مشاهدة فيلم ، أنصحك بالتمرين عقلياً.
“اطرح أسئلة مثل كيف تمشي هذه النسخة الواثقة منكم إلى غرفة؟ كيف يتحدثون؟ كيف يتفاعلون مع الناس؟ ثم استمروا في تكرارها ، وربما ثلاث إلى خمس مرات في تصور واحد ، لأن الدماغ يحتاج إلى تكرار.”
للإنهاء ، يقول Raichoora القليل من العمل في التنفس ولحظة الصمت مثالية. “سأفعل هذا ربما لمدة دقيقة واحدة كل يوم ، لأن القيام بذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع على سبيل المثال سيكون أقل فائدة.”
إلى أي مدى يمكن أن يؤثر التصور على حياتك؟
يعترف رايشوررا: “لن أكون جالسًا هنا إذا لم يكن ذلك لقوة التصور”. “أعرف حقًا أنني تمكنت من إعادة توصيل عقلي ورفع مستوى العديد من الطرق بسبب ذلك.
“لقد استخدمتها أيضًا لبناء شركة عالمية ، والتحسن في الخطابة ، وانتقلت ثقتي من أداء ومزيف ، إلى الشعور بالثقة في الداخل.
“هذا يعني أيضًا أنه حتى لو كان لدي أيام صعبة ، فإن لدي هذه الأدوات للاعتماد عليها وأنا لست عالقًا في تلك الحالة لفترة طويلة ، في حين اعتدت أن أكون كذلك. أنا الآن أتعامل مع لياقتي العقلية تمامًا مثل لياقتي البدنية ، وقد اكتسبت ميزة كبيرة حقًا في الحياة من خلال القيام بذلك.”
[ad_2]
المصدر