[ad_1]
عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال نشرة Living Well الإخبارية المجانية، المليئة بالنصائح الصحية والنصائح العملية والوصفات المغذيةعش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال نشرة Living Well الإخبارية الأسبوعية المجانية
إذن، لقد كنت تقوم بالعد التنازلي لعطلتك – عندما ستتاح لك الفرصة أخيرًا للخروج من عجلة الهامستر والاسترخاء.
باستثناء أنه بمجرد تسجيل وصولك إلى فندقك، تجد نفسك تلجأ إلى تناول حبوب أو مناديل الصداع، حيث تنتشر نزلات البرد أو الصداع النصفي.
تبدو مألوفة؟ إذا شعرت وكأنك أصبحت مريضًا فجأة عندما تضغط أخيرًا على زر الإيقاف المؤقت، فأنت لا تتخيل ذلك، بل إن هناك مصطلحًا طبيًا لذلك.
“تأثير الخذلان”
يقول الدكتور سهيل حسين، وهو طبيب شخصي وطبيب عام خاص يزور المنزل: “يُعرف هذا باسم “تأثير الخذلان”. “عندما يعتاد الجسم على العمل بمستويات عالية من (هرمونات التوتر) الكورتيزول والأدرينالين وتنخفض فجأة، يتعرض نظام المناعة لدينا للخطر، ومن ثم نصبح عرضة للإصابة بالعدوى البسيطة والتعب المفرط.
“يزداد الألم وآلام العضلات أيضًا – يزيد الأدرينالين من توتر العضلات، لذا تخيل أن الشريط المطاطي مشدود دائمًا، ماذا يحدث عندما تتركه؟
“قد يكون هناك أيضًا ارتفاع حاد في مشاكل الصحة العقلية، مثل القلق الحاد ونوبات الهلع. ويضيف أن تفجر الحالات المزمنة الموجودة مسبقًا يعد أيضًا ظاهرة شائعة، على سبيل المثال نوبات الصداع النصفي والربو.
يمكن أن يحدث “تأثير الخذلان” بعد فترة قصيرة من التوتر الشديد، مثل بعد الامتحانات أو الانتهاء من مشروع، وبعد أحداث إيجابية شديدة التوتر، مثل التخطيط لحفل زفاف. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الأمر يأتي عندما تتمكن أخيرًا من وضع قائمة مهامك والذهاب في إجازة.
ما الحل مع هرمونات التوتر؟
تخدم هرمونات التوتر غرضًا مهمًا ونحن بحاجة إليها للقيام بوظائفها، لذا فهي ليست دائمًا أخبارًا سيئة. يوضح الدكتور حسين: “في الأساس، نحن مبرمجون للاستجابة للخطر – “القتال أو الهروب” – لذلك في المواقف العصيبة، هناك زيادة في مستويات هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول”.
“معًا، يتحكم هذان الهرمونان في الحالة المزاجية والتحفيز والخوف. في فترات التوتر أو القلق الشديد، ترتفع مستويات الأدرينالين، مما يتسبب في زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى تسارع النبض، وارتفاع ضغط الدم، والتعرق، وما إلى ذلك.
تلعب هرمونات التوتر أيضًا دورًا في تنظيم الالتهاب واستقلاب العناصر الغذائية ومساعدة وظيفة المناعة والنوم والطاقة. ولكن من الناحية المثالية، فإنها لن تبقى عند مستويات مرتفعة لفترة طويلة.
يقول الدكتور حسين: “إذا كانت هذه الهرمونات في وضع التشغيل دائمًا، فإن العمليات الالتهابية تتسارع ويضعف جهاز المناعة لديك”. “يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة باستمرار من الكورتيزول في الدم إلى الالتهاب وضعف جهاز المناعة.”
هل يمكنك تجنب “تأثير الخذلان”؟
يقول الدكتور حسين: “يمكنك محاولة تقليل تأثير “تأثير الخذلان” عن طريق التخلص من التوتر ببطء. بدلاً من الانهيار والحرق، حاول الحفاظ على القليل من النشاط في العطلة أو ممارسة قدر ما من التمارين، بحيث لا يكون هناك انخفاض كبير في مستويات هرمون التوتر، مما يعني أنه يمكنك السماح للجسم بالتأقلم ببطء.
لكن عدم الإصابة بالمرض أثناء العطلة قد لا يكون مصدر القلق الوحيد هنا. إذا كان جسمك يعطيك إشارات تحذيرية بأن التوتر المزمن يؤثر سلبًا، فمن المهم أن تستمع.
“إن الجري المستمر بمستويات عالية من التوتر أمر سيء للغاية بالنسبة لك. فهو يؤدي إلى المشاكل المذكورة أعلاه، ولكنه يؤدي أيضًا إلى عواقب طويلة المدى، مثل تكوين اللويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى أحداث الشريان التاجي والسكتات الدماغية، والاكتئاب والقلق، وحتى الإدمان. ويوضح الدكتور حسين أن مستويات السمنة تزداد أيضًا.
ويقول إن المؤشرات التي يجب البحث عنها يمكن أن تشمل: “الأمراض المتكررة، والشعور بالتعب، ونقص الطاقة. ضعف الاستجابة للجلوكوز، مما يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم وتعطيل دورة النوم والاستيقاظ.
إذا كان لديك أي مخاوف، تحقق مع طبيبك العام. ويقترح الدكتور حسين إيجاد طرق لإدارة التوتر في الحياة اليومية.
“قم ببناء استرخاء منتظم في جدولك اليومي. اخرج للمشي، وقضاء بعض الوقت في الشمس، ومراقبة الطبيعة. استمع إلى الموسيقى الهادئة. يقول: “ضع جدولًا منتظمًا للنوم، واقرأ، واقضي بعض الوقت مع العائلة والأحباء”. “لا تعمل وتعمل وتعمل فقط من أجل توقع عطلة كبيرة في نهايتها.”
[ad_2]
المصدر