[ad_1]
تم الاحتفال بالنجم الأرجنتيني لمهاراته النجمية وقدرته المذهلة، ولكن كيف يحافظ على لياقته البدنية؟
سواء كنت تعتبره بمثابة الماعز بلا منازع أم لا، لا يزال ليونيل ميسي واحدًا من أعظم اللاعبين الذين زينوا ملعب كرة القدم في تاريخ اللعبة. يبدو أن نجم إنتر ميامي يتحسن موسمًا بعد موسم، متحديًا التوقعات التي تأتي بشكل طبيعي مع تقدمك في السن وترك سنوات “الذروة”.
على الرغم من كونه الآن في منتصف الثلاثينيات من عمره، إلا أن ميسي لا يزال يبدو أفضل وأكثر إشراقًا من أي وقت مضى كما يتضح من حقيقة أنه ساعد الأرجنتين على الفوز بكأس العالم في عام 2022. إذن، ما هو سر قدراته الكروية، وما مدى تراجعها؟ لنظامه الغذائي والتجريبي بدلاً من المواهب الطبيعية الفطرية؟
يلقي موقع GOAL نظرة على الأسرار الكامنة وراء مهارات الأرجنتيني وقدرته على التحمل وسرعته، بما في ذلك نظامه الغذائي وتمارينه ولياقته البدنية.
كيف يتدرب ليونيل ميسي؟ نظام تجريب في التركيز
لا يتمتع ميسي بوزن ثقيل مثل منافسه السابق في الدوري الأسباني كريستيانو رونالدو، المعروف بنظامه الرياضي الصارم. ومع ذلك، لا يزال يتعين عليه اتباع بعض خطط التمرين المنتظمة تحت إشراف مدربيه.
وفقًا لبيناتا، تدور تدريبات الأرجنتيني بشكل أساسي حول التأكد من أن جسده على أعلى مستوى – بالمعنى الحرفي للكلمة. يركز على تعظيم خفة الحركة قبل كل يوم مباراة والعمل على سرعته الخطية.
ومن أجل بناء سرعته، ينقسم تمرينه إلى أقسام مختلفة تحتوي على عدة تمارين. فيما يتعلق بالحركة الأساسية، فهو يمارس الجسر الأمامي، والطعنات، وتمديد أوتار الركبة، وتخطي العمود. كما أنه يستخدم قفزة الحواجز بالإضافة إلى تمرين القرفصاء المقسم لتقوية عضلاته الأساسية وساقيه. لإنهاء الجزء الخاص به من التمرين، يقوم بتدريبات تسريع مختلفة لتعزيز وتيرته.
الخطوة التالية من تمرين السرعة الخطية هي زيادة سرعته متعددة الاتجاهات إلى الحد الأقصى. يستخدم ميسي تمارين تخطي الأعمدة، ونط الحبال، والقرفصاء لزيادة بناء عضلات ساقيه. من أجل خفة الحركة، يتخطى العقبات القطرية والأقماع وغيرها من العوائق لتحسين حركاته الجانبية. في نهاية كل تمرين، يشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم ثم يركض لمدة خمس إلى 10 دقائق ليبرد.
وبطبيعة الحال، تعتمد أنظمة التدريب على القدرة والاحتياجات البدنية للفرد، لذلك، عندما كان ميسي عائدا من إصابة خطيرة في عام 2019، تم وضعه في برنامج فردي في برشلونة، والذي تضمن التدريب على الرمال.
ومن بين التدريبات التي تم إجراؤها في تلك المناسبة، كانت سباقات السرعة المقاومة للحزام، وتدريبات الرماية، وسباقات السرعة المكوكية المخروطية. كان تركيز التدريب على تكرار سيناريوهات العالم الحقيقي وبناء القدرة على التحمل في العضلات والأربطة والمفاصل.
@antonelaroccuzzo Instagramما هو الطعام الذي يأكله ليونيل ميسي؟
أنت ما تأكله، لذا فلا عجب أن يتبع ميسي نظامًا غذائيًا صارمًا للمساعدة في الحفاظ على قدرته الكروية.
أحدث خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوسر ثورة في النظام الغذائي للاعب الأرجنتيني الدولي منذ العمل معه في عام 2014. وحدد خمسة أطعمة رئيسية – الماء وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات الطازجة – كأساس لنظام ميسي الغذائي.
وأوضح بوسر أن “المكسرات والبذور جيدة جدًا أيضًا”، ونصح موكله أيضًا بالتقليل من تناول السكر.
وتابع: «(السكر) أسوأ شيء للعضلات، وكلما ابتعد عن السكريات كلما كان أفضل». وأضاف: “يمثل الدقيق المكرر أيضًا مشكلة كبيرة، لأنه من الصعب هذه الأيام العثور على قمح غير ملوث”.
ومثله كمثل العديد من خبراء التغذية الذين يعملون مع الرياضيين، فقد نصح بعدم الإفراط في استهلاك اللحوم ــ وهو أمر شائع للغاية في أمريكا الجنوبية وأسبانيا. وأضاف أن “كمية اللحوم التي يتناولها الأرجنتينيون والأوروغواي عادة كثيرة للغاية، حيث يصعب هضمها”.
“أساليبي ليست موضع شك، يمكن للجميع رؤية ليو أسبوعًا بعد أسبوع.”
ميسي، مثل العديد من لاعبي كرة القدم في أمريكا الجنوبية، من أشد المعجبين بمشروب المتة، وهو مشروب شاي غني بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى كونها منبهة، تحتوي المتة على فيتامينات B وC، مع فوائد مرتبطة بتحسين وظيفة المناعة والنوم.
وقال لصحيفة ماركا في عام 2019: “أنا أحب رفيقي حارًا ومرًا. كنت أشربه حلوًا، لكنني اعتدت بعد ذلك على المرارة”.
ما هو طعام ليونيل ميسي المفضل؟
كشف برشلونة أن “الوصفة المفضلة” لميسي هي الدجاج المشوي مع الخضار الجذرية. وقام النادي بمشاركة الوصفة مع جماهيره عبر موقعه الرسمي وهي كالتالي:
30 جرام زيت زيتون ملح أربع قفازات ثوم مهروسة بصلة واحدة حفنة من الجزر كراث واحد 700-800 جرام بطاطس أربعة أفخاذ دجاج زعتر طازج
تعليمات طهي طبق ميسي المفضل باستخدام المكونات المذكورة أعلاه بسيطة: سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية، أضيفي الزيت والملح إلى صينية التحميص، ثم أضيفي الخضار المقطعة والدجاج. بعد أن تصبح جاهزة، قم بشويها لمدة 45 دقيقة عند 190 درجة.
بالإضافة إلى حبه لأطباق المعكرونة، يعترف ميسي أيضًا بأنه معجب بأطباق اللحم البقري الأرجنتينية المتخصصة أسادا (شريحة لحم بقري مشوية ومقطعة إلى شرائح) وميلانيسا (شرائح رقيقة من لحم البقر المقلية في فتات الخبز)، وقد اعترف سابقًا بمعاناته مع استبعاد اللحوم العادية من نظامه الغذائي: “ما يمكنك إدخاله إلى جسمك في عمر 18 أو 19 عامًا ليس هو نفسه ما يمكنك إدخاله في عمر 27 عامًا”.
وفقًا لـ AS، طُلب من المهاجم أيضًا التخلي عن البيتزا، وهي واحدة أخرى من الأطعمة المفضلة لديه.
ما هي وجبات الغش التي يتناولها ليونيل ميسي؟
على الرغم من أنها ليست وجبات غش بشكل صارم، إلا أن ميسي يحب الحلويات ويقول إن أكبر نقاط ضعفه هي “الشوكولاتة ودولسي دي ليتشي (الكراميل) والآيس كريم.
وقال لصحيفة ماركا: “أنا أحب أي شيء حلو. أحاول ألا أتناول الكثير منه، لكني أحبه”.
ما هي أسرار اللياقة البدنية الأخرى التي يمتلكها ليونيل ميسي؟ غيتي إيماجز
وبطبيعة الحال، فإن موهبة ميسي الطبيعية وقدرته ومهارته هي ما يجعله لاعب كرة قدم موهوبًا. براعته التقنية المذهلة هي واحد في المليون، وهي فطرية. هناك الكثير من تمارين وأنظمة اللياقة البدنية التي يمكنك تجربتها على أمل أن تصبح لاعبًا مثل ميسي، ولكن هناك سبب لوصفه بالماعز – فهو مجرد موهبة فريدة من نوعها، ولدت وترعرعت.
ومع ذلك، أوضح مدير فريق ابتكار الأداء في نادي أداء الرياضيين، كريج فريدمان، الظواهر الطبيعية وراء سرعة ميسي وخفة حركته.
وقال فريدمان لـ ESPN: “أولاً عليك أن تكون متفجرًا وقويًا”. “بعد ذلك، عليك أن تكون مستقرًا بدرجة كافية من خلال الكاحلين والوركين والجذع لتتمكن من إيصال تلك القوة بكفاءة إلى الأرض. وأخيرًا، عليك توصيل القوة إلى الأرض في الاتجاه الصحيح، وهنا يأتي دور التقنية. في.”
وغني عن القول أن ميسي – ذو مكانة صغيرة نسبيًا مقارنة بزملائه – يتفوق في المجالات الثلاثة.
يتابع فريدمان: “إنه رجل صغير الحجم، لكن معدل تطور قوته مرتفع للغاية ونسبة قوته إلى وزنه أمر مثير للسخرية”.
استراحة
جانب رئيسي آخر في نظام اللياقة البدنية لميسي هو دمج فترات الراحة، خاصة الآن بعد أن أصبح في فئة عمرية حيث تتضاءل اللياقة البدنية بشكل طبيعي مع مرور الوقت.
يجب على إنتر ميامي، مثل باريس سان جيرمان وبرشلونة من قبلهم، أن يدير بعناية عبء تدريب ميسي ووقت اللعب، وبالتالي فإن أيام لعب أكثر من 50 مباراة في الموسم قد انتهت.
في الوقت الحاضر، ليس من غير المعتاد رؤية ميسي مغطى بالقطن، ويجلس في مباريات أقل أهمية، ويبدأ المباريات على مقاعد البدلاء أو يتم استبداله بعد ساعة واحدة. هذا النهج يساعد على تعظيم فعاليته.
في الواقع، إذا شاهدت ميسي عن كثب على أرض الملعب أثناء المباراة، فغالبًا ما يمشي، وأحيانًا بطريقة غير رسمية إلى حد صارخ بينما تتكشف الأحداث من حوله. وهذا مثال صغير على كيفية احتفاظ ميسي بطاقته بذكاء أثناء المباريات.
تحضير
بالطبع، ربما يكون الأمر بديهيًا، لكن ميسي مخطط دقيق ويولي اهتمامًا وثيقًا بالتفاصيل في جميع جوانب حياته، وليس فقط كرة القدم.
وكشف عن تركيز شبه مهووس على النظام في مقابلة عام 2019 مع ماركا: “قبل النوم، أحب أن أترك الطاولة جاهزة للصباح التالي. أثناء الإفطار، يكون الجميع دائمًا في مكانهم، في نفس المكان”.
وفي هذا الصدد، فإن تركيز ميسي المكثف يشبه تركيز اللاعبين النجوم الآخرين، بما في ذلك ديفيد بيكهام وبالطبع رونالدو.
[ad_2]
المصدر