[ad_1]
يعد كيليان مبابي أحد أسرع لاعبي كرة القدم في العالم، ولدى جول ما تحتاج لمعرفته حول نظامه الغذائي ونظام التدريب وأسرار اللياقة البدنية.
في العصر الحديث، يعد لاعبو كرة القدم على مستوى النخبة من أفضل الرياضيين على هذا الكوكب. نظرًا لطبيعة كل مباراة عالية الكثافة، حيث يركض معظم اللاعبين لمسافة لا تقل عن 10 كيلومترات على مدار 90 دقيقة، فإن هذا أمر لا بد منه. ولكن عندما يتعلق الأمر بالسرعة المطلقة والتسارع السريع، فإن الاسم الذي يتبادر إلى الذهن على الفور هو نجم باريس سان جيرمان كيليان مبابي.
من ضواحي باريس، اجتاحت النجم الفرنسي كرة القدم العالمية منذ أن أشعل المباريات بسرعته الرائعة وقوته الهائلة وسرعته المذهلة عندما كان مراهقًا في كأس العالم 2018.
لا يزال مبابي يبلغ من العمر 24 عامًا فقط، وقد فاز في مسيرته القصيرة بأكثر مما يستطيع معظم اللاعبين تحقيقه. لقد حصل بالفعل على ستة ألقاب في دوري الدرجة الأولى الفرنسي في فرنسا، وسجل أكثر من 250 هدفًا في مسيرته، ورفع كأس العالم، وسجل ثلاثية لا تُنسى في كأس العالم الأخيرة في قطر.
على الرغم من إثباته بالفعل أنه ينتمي إلى النخبة، إلا أن مبابي استمر في التحسن موسمًا تلو الآخر، ومع رحيل أسطورتي كرة القدم ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو عن الساحة الأوروبية، يمكن القول إن مبابي هو أفضل لاعب على هذا الكوكب.
إذًا، ما هو سر قدراته الكروية، وما مدى ذلك يعود إلى نظامه الغذائي والتمارين الرياضية بدلاً من موهبته الفطرية والطبيعية؟
يلقي موقع GOAL نظرة على الأسرار الكامنة وراء مهارات الفرنسي وقدرته على التحمل وسرعته، بما في ذلك نظامه الغذائي وتمارينه ولياقته البدنية.
كيف يتدرب كيليان مبابي؟ نظام تجريب في التركيز
إنها ليست مجرد وتيرة سريعة يتمتع بها مبابي، بل هي مهارة سامية، وتفكير سريع، وقدمان ذكيتان، ورأس هادئ، وشجاعة، وإيمان، وعين حادة نحو الهدف.
على الرغم من بنيته الهزيلة نسبيًا، إلا أنه يمتلك مزيجًا نادرًا من السرعة وخفة الحركة والقوة الانفجارية التي تجعله يبرز على أرض الملعب. إن سرعته الفائقة وخفة حركته وقدرته على تغيير الاتجاه بسهولة والتسارع بسرعة تجعله كابوسًا للمدافعين.
إن قوته المتفجرة التي تسمح له بتجاوز المدافعين بسهولة وتركهم في أعقابه هي نتيجة لانخفاض نسبة الدهون في جسمه وروتين التمرين المنظم جيدًا، مع التركيز على تعزيز قوة الجزء السفلي من جسده.
يتم تنظيم روتين تمرين مبابي من قبل مدربه. ويحرص مدربه دائمًا على تغيير برنامجه التدريبي بشكل دوري وفقًا لأهداف اللياقة البدنية الحالية، مما يجعل من المستحيل تحديد كل تفاصيل روتين تمرينه. ومع ذلك، لا يزال من الممكن إجراء تقديرات مستنيرة فيما يتعلق بالجوانب الرئيسية لدوراته التدريبية.
يبدأ يوم تدريب مبابي النموذجي بتمارين التمدد الأساسية يليها ركوب الدراجات أو الجري للحفاظ على مستويات عالية من القدرة على التحمل. بعد ذلك، عادةً ما ينخرط لاعبو كرة القدم في تدريبات على خفة الحركة والسرعة، وينطبق الشيء نفسه على مبابي. يتم تنظيم هذا في أجزاء يحتوي كل منها على تمارين متعددة. يقوم بجسر الأعمدة الأمامية، والطعنات، وتمديد أوتار الركبة، والقفز على الأعمدة من أجل الحركة الأساسية.
يتضمن نظام خفة الحركة الأساسي الجري المكوكي، والتدريبات على شكل حرف T، والتدريبات المخروطية أو المحددة، والتدريبات على السلم، والتدريبات الصندوقية، مع التركيز على الحركة السريعة، والحركات الجانبية، والتسارع، والتباطؤ، والتنسيق، ووقت رد الفعل، والتغييرات متعددة الاتجاهات.
ويعتمد مبابي أيضًا على تدريبات الأثقال. إن جلسات تدريب الأثقال التي يقوم بها لا تمنح جسده مظهرًا نحيفًا وعضليًا فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين لياقته الرياضية بشكل عام. يقوم الشاب البالغ من العمر 24 عامًا بتدريب الأثقال خمس مرات في الأسبوع، مع تخصيص يومين لتمرين الساقين قبل تقسيم مجموعات العضلات المتبقية بالتساوي.
ملحوظة:- 3/4 مجموعات من 10-15 تكرار لكل تمرين
إن وجود نواة قوية ومستقرة له أهمية قصوى في كل نشاط رياضي تقريبًا. كما أنه يؤدي إلى نمو العضلات واللياقة البدنية المحددة. من خلال النظر إلى عضلات بطنه الممزقة، يبدو أن مبابي يعرف هذه الحقيقة جيدًا ويضمن تدريب عضلاته الأساسية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مباشرة بعد جلسة تدريب الأثقال.
تمارين الطحن، والتمارين المتقاطعة، واللوح الخشبي (مع اختلافاته)، والألواح الجانبية – 3 مجموعات من 45-60 ثانية، وتمارين الجرش بالدراجة، والركلات المقصية، ورفع الساق المعلقة (بالكرة) هي بعض من التمارين التي يدمجها مبابي في نظامه التدريبي. .
ما هو الطعام الذي يأكله كيليان مبابي؟
أنت ما تأكله – ما مدى صحة هذا القول المأثور؟ حسنًا، سواء كان ذلك ينعكس على الأفراد العاديين مثلنا أم لا، بالنسبة للرياضيين، فإن هذا ينعكس بشكل مباشر على أدائهم.
بينما كان في طريقه لخلافة رونالدو وميسي كأفضل لاعب في العالم، اختار مبابي شيئًا أو اثنين من وجباتهم الغذائية.
مثل رونالدو، يتناول مبابي ست وجبات صحية يوميًا، مع وجود مساحة صغيرة لتناول الطعام بالغش – من الصعب على أي شخص مقاومة يوم الغش، وسيكون من الأصعب الوصول إلى مستوى مقاومته!
وتتمحور خطة مبابي الغذائية حول مبدأ الأكل الصحي مع وفرة من الألوان. إنه يتأكد دائمًا من أن تناوله للمغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن في محله. فهو يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التدريب، ودعم وظيفة العضلات، والتعافي.
غالبًا ما يأكل نجم باريس سان جيرمان المعكرونة التي تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات لزيادة الطاقة وتحسين عملية الهضم. بصرف النظر عن المعكرونة، يأتي استهلاك مبابي من الطاقة والكربوهيدرات من القمح والعصيدة الخالية من السكر والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات. يستهلك كميات كافية من البروتينات عن طريق تناول البقوليات ومخفوقات البروتين والأسماك والدواجن (البيض والدجاج).
بالحديث عن استهلاكه للدهون، فهي تأتي من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. من أجل الحفاظ على مستويات الترطيب في أعلى مستوياتها، يؤكد مبابي على شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، تمامًا مثل رونالدو، يحد مبابي من استهلاكه للحوم الحمراء والمشروبات الغازية والحبوب المكررة إلى الحد الأدنى. يعد تقليل استهلاك السكر أمرًا بالغ الأهمية لأنه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وزيادة التعب أثناء الأنشطة البدنية مثل الجري. ولذلك، فإن خطة مبابي الغذائية تستبعد السكريات البسيطة، وتختار بدلاً من ذلك الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
ما هو طعام كيليان مبابي المفضل؟
طبق كيليان مبابي المفضل هو باستا كاربونارا. لقد قال إنه يحبها، وغالباً ما يطلبها عندما يكون بالخارج في أحد المطاعم.
كاربونارا هي واحدة من أنواع الباستا الأربعة الكلاسيكية في روما (الأنواع الأخرى هي كاسيو إي بيبي وأماتريسيانا وغريسيا). ما يميز كاربونارا عن أطباق المعكرونة الأخرى هو أسلوبها في الجمع بين البيض والجبن الصلب ولحم الخنزير المقدد (لحم الخنزير المقدد أو البانسيتا) والفلفل الأسود في صلصة كريمية غنية.
يتم طهي صلصة البيض عن طريق مزجها مع معكرونة السباغيتي الساخنة والقليل من ماء الطهي. وبصرف النظر عن كاربونارا، يستمتع مبابي أيضًا بأطباق المعكرونة الأخرى، مثل سباجيتي بولونيز ومعكرونة البيستو.
ما هي وجبات الغش التي يتبعها كيليان مبابي؟
يحتاج لاعبو كرة القدم إلى قدر كبير من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل حتى يتمكنوا من الركض، بل والركض السريع عبر ملعب كرة القدم لأكثر من 90 دقيقة. مع إدراك اللحظة والاستمرار في وضع استراتيجية لخطوتهم التالية. يجب أن يكونوا في ذروة لياقتهم البدنية والعقلية والجسدية.
في حين أن العديد من النجوم، بما في ذلك ميسي ورونالدو، يتناولون وجبات الغش، فإن مبابي يلتزم بخطة نظامه الغذائي المتوازن ولا يغش عادة في وجباته.
قد يعتبر البعض أن المعكرونة منخفضة القيمة الغذائية، والأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية، هي من الوجبات السريعة. ومع ذلك، فهو طعام متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بطريقة صحية ومتوازنة، ويوفر مصدرًا جيدًا للطاقة والألياف والمواد المغذية الأخرى.
بشكل عام، يمكن أن تكون المعكرونة خيارًا غذائيًا صحيًا إذا تم تحضيرها بمكونات صحية وبطريقة متوازنة. على سبيل المثال، تعتبر معكرونة القمح الكامل خيارًا صحيًا أكثر من المعكرونة البيضاء لأنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.
ما هي أسرار اللياقة البدنية الأخرى التي يمتلكها كيليان مبابي؟
اللاعب نفسه مكرس لمهنته مثل المجنون. ومن المعروف أن مبابي هو أحد أسرع اللاعبين على هذا الكوكب حيث الكرة بين قدميه، لكن هذا لا يكفي بالنسبة له، فهو يريد تحسينه ويصبح رقم 1.
ومن أجل ذلك، خضع لخطة تدريبية صارمة في مرافق فريقه السابق آي إس موناكو، شملت حصصا تدريبية لمدة ساعتين مع والده ويلفريد مبابي الذي يعمل مدربا لكرة القدم في بوندي. وبحسب “RMC Sport”، عاد الفرنسي بشكل أنحف بكثير وبكتلة عضلية أقل مما كان عليه في السنوات السابقة.
“تناول الطعام والنوم جيدا”
لا يمتلك مبابي موهبة رائعة فحسب، بل يجسد أيضًا عقلية النخبة. إنه يحمل نفسه وزملائه في الفريق على معايير عالية. إن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة كميات معتدلة من التمارين الرياضية يمكن أن يضيع دون نوم جيد ليلاً. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا بالغ الأهمية لأي شخص في أي مهنة، ومبابي مؤمن بشدة بهذا الأمر.
مع خسارة باريس سان جيرمان ثلاث مباريات متتالية للمرة الأولى منذ عام 2011، وتصدر العديد من اللاعبين عناوين الأخبار في وقت متأخر من الليل في فبراير 2023، ألقى مبابي خطابًا للقادة في غرفة تبديل الملابس ولم يتراجع عن استخدام القوة. كلمات لزعزعة زملائه قبل مباراة الإياب الحاسمة ضد بايرن ميونيخ.
وأضاف: “يجب أن يتمتع لاعبونا بصحة جيدة قبل مباراة الإياب، وعلى الجميع أن يأكلوا ويناموا جيدًا”.
استعادة
إن التزام مبابي بالتعافي لا يقل أهمية عن جدول تدريباته الصارمة. من المحتمل أنه يدمج أساليب تعافي مختلفة مثل العلاج بالتدليك وتمارين التمدد والتنقل للمساعدة في تقليل مخاطر آلام العضلات ومنع الإصابات، مما يسمح له بأداء أفضل ما لديه. للمساعدة في تعافيه، من المرجح أن يستخدم مبابي المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن والكافيين وفيتامين د3 وزيت السمك أوميجا 3 والكرياتين مونوهيدرات.
جلسات العلاج بمياه البحر والعلاج بالتبريد
مثل مثله الأعلى رونالدو، يستخدم مبابي أساليب حديثة مثل العلاج بالتبريد والعلاج بمياه البحر لتحقيق القوة البدنية التي تسمح له بمقاومة أكبر والتعافي بشكل أسرع بكثير عن طريق تقليل التورم أو الالتهاب أو الالتواء.
يستخدم العلاج بمياه البحر مواد مشتقة من البحر تعود بفوائد على الجسم، بينما في العلاج بالتبريد يستخدم الماء البارد كمرخي لتجميد وتدمير خلايا الجلد غير الطبيعية. ويستمتع نجم باريس سان جيرمان أيضًا بالحمامات الحرارية وجلسات التدليك كل أسبوع للحفاظ على أعلى مستويات لياقته البدنية طوال الموسم.
[ad_2]
المصدر