[ad_1]
من Hatha إلى Vinyasa ، فإن ممارسة اليوغا شاسعة ومتنوعة للمبتدئين ، لذا استرخ في استرخاء واستمتع بمدليلنا للعثور على الأسلوب الذي سيعمل لك.
إعلان
“هل جربت اليوغا؟” هو استجابة شائعة عند إخبار الأصدقاء أنك متوتر. يشبه إلى حد كبير المشي الطويلة والحمامات الدافئة والأكواب البخارية من الشاي ، فهي بمثابة استرخاء للاسترخاء والاسترخاء ، ويمتد عقدة المخاوف الصلبة.
في حين أن اليوغا تثير تقليديًا صورًا للأضواء الخافتة والكلاب الهابطة ، إلا أن هذه الممارسة متنوعة بشكل كبير ، حيث يعتمد مدرسون مختلفين على العديد من الأساليب بما في ذلك Hatha و Vinyasa و Iyengar و Ashtanga و Yin والمزيد.
نشأت في شمال الهند منذ أكثر من 5000 عام ، وقد شوهدت كلمة اليوغا لأول مرة في النصوص المقدسة الهندوسية القديمة “Rig Veda”. منذ عولمتها على مدار القرن الماضي ، تطورت بشكل كبير لتكون أكثر تركيزًا على الحركة والمواقف المادية.
في صميم كل نوع من أنواع اليوغا المعروفة باسم ASANAS ، والتي يمكن أن تتراوح من التهدئة ، مثل وضع الطفل ، إلى العقرب القوي – اليدين ، أي شخص؟ على الرغم من أنه مع وجود العديد من المصطلحات والأنواع المختلفة ، يمكن أن يصبح حقل ألغام قليلاً للمبتدئين لمعرفة من أين تبدأ.
وقال تيم سينسي ، الذي كان يدرس اليوغا في كاليفورنيا على مدار الـ 22 عامًا الماضية: “الأفضل هو الشخص الذي يناسبك”. “هناك العديد من المسارات المختلفة التي تؤدي نحو نفس الهدف.”
إليك دليل لبعض الأنماط الأكثر شعبية في اليوغا ومستويات شدة مختلفة.
أنماط Hatha/Yin Yoga
على الرغم من أن هذا قد يعني “القوة” ، إلا أن Hatha هو في الواقع لطيف للغاية وخيار رائع لأولئك الذين بدأوا للتو. إنه يشير إلى أي نوع من فئة اليوغا التي تنطوي على أساناس المذكورة أعلاه. على سبيل المثال ، من الشائع جدًا أن تبدأ هذه الفئات (وغيرها الكثير) بما يُعرف باسم Sin Salutation ، وهو تسلسل أساسي يبلغ 12 Asanas.
تتركز دروس Hatha بشكل عام حول تمارين التنفس (Pranayama) ، مع كل وضع محتجز لبضع أنفاس وحركة أبطأ بينها ، مما يسمح بمزيد من الاسترخاء مع تحسين المرونة والتوازن.
يركز نمط آخر ، Yin ، على الشفاء من خلال العمل على مد النسيج الضام للعضلات. يطرح الطلاب لمدة 5 دقائق أو أكثر ، مما يسمح للجسم بالاستقرار في وضع بدلاً من دفعه.
أنماط Vinyasa/Ashtanga
إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أكثر قوة ، فإن Vinyasa هو شكل أكثر تدفقًا من اليوغا الذي ينسق الحركة مع التنفس على تقدم Asanas. تتحرك بعض فصول Vinyasa ذات المستوى الأعلى بوتيرة حركة واحدة لكل نفس.
غالبًا ما تسمى هذه فصول التدفق أو الطاقة وتعمل بشكل جيد للأشخاص الأكثر رياضية ، على الرغم من أن المعلمين ما زالوا يوصون أن يبدأ هؤلاء الطلاب بمستوى المبتدئين.
وقالت آن فان فالكنبرج ، من لاناي ، هاواي ، التي تدرب معلمي اليوغا: “لن أشجعهم حقًا على البدء في فئة تدفق Vinyasa ذات المستوى الأعلى لأنهم لن يكون لديهم الأساس للتنقل بأمان من خلال ذلك”. في مزيج من الأساليب لمدة 18 عامًا.
يتشابه نمط آخر ، Ashtanga ، باستثناء أنه يتضمن سلسلة محددة من الأطراف التي يكررها الطلاب يومًا بعد يوم ، وغالبًا ما يسيرون في وتيرتهم. مع تقدم الطلاب ، يتقدمون إلى سلسلة أعلى مع وجود أكثر تحديًا ، وهو أمر يشبه مستويات الحزام في فنون القتال.
أسلوب Iyengar
لإبطاء الأمور مرة أخرى ، تتضمن Iyengar Yoga نفس الأشكال مثل Vinyasa ولكن بوتيرة لطيفة – على الرغم من أن هذا لا يجعل الأمر أسهل.
هناك المزيد من الاهتمام الذي يوليه دقة كل موقف ومواءمة أجزاء من الجسم من خلال تعديلات صغيرة. يتم الاحتفاظ بأطراف لفترة أطول ، مع زيادة الاعتماد على الدعائم مثل الوسائد أو الكتل أو الأشرطة.
إعلان
يوفر هذا النمط فهمًا أساسيًا أكثر شمولاً لليوغا ، مما يجعله نقطة انطلاق مثالية لأولئك الجدد في هذه الممارسة ، أو أي شخص يتعافى من الإصابة.
تحذير نهائي للنظر فيه
يمزج معظم معلمي اليوغا الأنماط المختلفة في فصولهم ، والتي لن يتم وصفها بوضوح بالشروط المذكورة أعلاه. على الرغم من أن أوصاف الفصل تساعد في إعطاء فكرة عما يمكن توقعه ، لا تخف من طرح المزيد من الأسئلة على المدرب إذا لزم الأمر.
ابحث عن سلسلة المبتدئين في البداية ، ولكن حتى لو لم تتمكن من العثور على واحدة بالقرب منك ، فلا تقلق – يسعد معظم المعلمين بإقامة أماكن إقامة لتلك من جميع المستويات. الشيء الرئيسي هو مجرد إعطائها ومواصلة تجربة أنماط مختلفة حتى يتردد صداها.
قال فان فالكنبرج: “أشعر بالحزن عندما يحاول شخص ما اليوغا مرة أو مرتين ، وهم مثل ،” آه ، أنا لا أحب ذلك “. “هناك الكثير مما قد تفتقده شيئًا مفيدًا للغاية لحياتك.”
إعلان
من Zen of Lotus لدينا ، Namaste.
[ad_2]
المصدر