[ad_1]
تصميم الدراسة. الائتمان: أمور وآخرون، 2024، PLOS ONE، CC-BY 4.0 (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
إن الجمع بين الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة قد يحسن تكوين الجسم ومؤشرات التمثيل الغذائي للقلب أكثر من أي منهما بمفرده، وفقًا لدراسة نُشرت في 1 مايو 2024، في PLOS ONE بقلم رانيا أمور ورامي معلول من جامعة صفاقس، تونس. والزملاء.
تعد التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة من الطرق المعروفة لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن العثور على المزيج الصحيح من تغييرات نمط الحياة لتحقيق نتائج مستدامة قد يكون أمرًا صعبًا.
تشير الدراسات السابقة إلى أن الأكل المقيد بالوقت (الذي يحدد متى يأكل الأفراد، ولكن ليس ماذا يأكلون) والتدريب الوظيفي عالي الكثافة (الذي يجمع بين التمارين الهوائية المكثفة وتمارين المقاومة) قد يكون مفيدًا ويسهل على الأفراد الالتزام به على المدى الطويل.
في دراسة جديدة، قام الباحثون بالتحقيق في تأثير الأكل المقيد بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة على تكوين الجسم وعلامات صحة القلب والأوعية الدموية مثل مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم والدهون.
تم تقسيم ما مجموعه 64 امرأة مصابة بالسمنة إلى واحدة من ثلاث مجموعات: الأكل المقيد بالوقت (النظام الغذائي فقط)، أو التدريب الوظيفي عالي الكثافة (التمرين فقط)، أو الأكل المقيد بالوقت بالإضافة إلى التدريب الوظيفي عالي الكثافة (النظام الغذائي + التمرين). . المشاركون الذين اتبعوا نظام الأكل المقيد بالوقت تناولوا الطعام فقط بين الساعة 8:00 صباحًا و4:00 مساءً. تم تدريب المشاركين في مجموعات التدريب الوظيفي ثلاثة أيام في الأسبوع مع مدرب.
وبعد 12 أسبوعًا، شهدت المجموعات الثلاث فقدانًا كبيرًا في الوزن وانخفاضًا في محيط الخصر والورك. وبالمثل، أظهرت جميع المجموعات تغيرات إيجابية في مستويات الدهون والجلوكوز.
وشوهدت بعض الاختلافات بين المجموعات. على سبيل المثال، تحسنت الكتلة الخالية من الدهون (مزيج من الكتلة الخالية من الدهون وكتلة العضلات الهيكلية) وضغط الدم في النظام الغذائي + مجموعات التمارين الرياضية ولكن لم تتغير في مجموعة النظام الغذائي فقط.
شهد المشاركون في مجموعة النظام الغذائي + التمارين عمومًا تغيرات أكثر عمقًا في تكوين الجسم ومعلمات التمثيل الغذائي للقلب مقارنة بالنظام الغذائي أو التمرين وحده.
لاحظ الباحثون أن هذه دراسة صغيرة نسبيًا، وأنه من الصعب استخلاص مساهمات إجراءات تمرين معينة أو الأكل المقيد بالوقت وتقليل السعرات الحرارية لأن كلا المجموعتين خفضتا استهلاكهما من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فقد لاحظوا أن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة قد يكون واعدًا في تحسين تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.
ويضيف المؤلفون: “إن الجمع بين الأكل المحدود بالوقت والتدريب الوظيفي عالي الكثافة يعد استراتيجية واعدة لتحسين تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية.”
مزيد من المعلومات: إطلاق العنان لقوة التآزر: تدريب وظيفي عالي الكثافة وتناول طعام مقيد بوقت مبكر من أجل تغييرات تحويلية في تكوين الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية لدى النساء غير النشطات المصابات بالسمنة، PLoS ONE (2024). دوى: 10.1371/journal.pone.0301369
مقدمة من المكتبة العامة للعلوم
الاقتباس: مجموع أكبر من أجزائه: الأكل المقيد بالوقت والتمارين عالية الكثافة يعملان معًا لتحسين الصحة (2024، 1 مايو) تم استرجاعه في 1 مايو 2024 من
هذا المستند عرضة للحقوق التأليف والنشر. وبصرف النظر عن أي تعامل عادل لغرض الدراسة أو البحث الخاص، لا يجوز إعادة إنتاج أي جزء دون الحصول على إذن كتابي. يتم توفير المحتوى لأغراض إعلامية فقط.
[ad_2]
المصدر