[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلةاكتشف المزيدإغلاق
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
بعد إصدار فيلم Deadpool & Wolverine، ارتفعت عمليات البحث على Google عن “تمرين هيو جاكمان” بشكل كبير، ولا عجب في ذلك. فقد دفع الممثل الأسترالي تدريباته إلى حدود جديدة أثناء التحضير للفيلم، وكانت النتائج واضحة للعيان. لكن منشورًا حديثًا لمدربه على Instagram يكشف أن قوته لم تكن مجرد استعراض.
“لقد كان الوضع الذي بدأنا به مختلفًا تمامًا عن الوضع الذي انتهى إليه هذا الوولفرين”، كما كتبت المدربة بيث لويس. “لم يصبح هيو قويًا فحسب، بل أصبح أيضًا قويًا للغاية، وظل يتمتع بصحة جيدة من أجل الأداء وحقق الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين 59 مل/دقيقة/كجم.”
في مونتاج فيديو نُشر على إنستغرام، يقوم جاكمان بأداء تمرين Nordic curl eccentrics (تمرين صعب للغاية لعضلات الفخذ الخلفية) ويرفع ما يبدو أنه 100 كجم في تمرين الضغط على المقعد و130 كجم (للتكرارات) في تمرين رفع الأثقال على قضيب الفخ. هناك أيضًا العديد من التمارين القفزية المتفجرة في الروتين الذي استخدمه الممثل لتعزيز تطوير القوة.
إن معدل استهلاكه للأكسجين 59 مل/دقيقة/كجم هو معدل مثير للإعجاب حقًا. وللمزيد من المعلومات، صنفت شركة Garmin الرائدة في مجال أجهزة تتبع اللياقة البدنية نتيجة 55.4 مل/دقيقة/كجم على أنها “متفوقة” وفي أعلى خمسة بالمائة من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عامًا. يبلغ جاكمان من العمر 55 عامًا.
يُعرَّف الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بأنه الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكنك استنشاقها واستخدامها أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وكلما ارتفع هذا الحد، زادت قدرتك على تزويد عضلاتك بالأكسجين، مما يمنحها الوقود الذي تحتاجه للانقباض والأداء. كما ارتبط الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والسكتة الدماغية، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
“مع هذا المستوى من اللياقة البدنية، سيستمر في القيام بذلك حتى يبلغ التسعين من عمره! لا أحد يعمل بجد أو يكرس نفسه أكثر من هذا الرجل. في كل المجالات، من المغذيات الكبيرة، والجهد، والتكرارات، إلى النجاح، أنا فخور جدًا بهيو”، يضيف لويس.
أحد أنشطة رفع معدل ضربات القلب المفضلة لدى جاكمان هو استخدام آلة التجديف، وعلى مدى السنوات السبع الماضية كان يعود باستمرار إلى اختبار التجديف القاسي لمسافة 2 كم للتحقق من مستويات لياقته البدنية.
يقوم هذا الاختبار بالضبط بما يوحي به اسمه، حيث يتحداك لإكمال 2 كيلومتر على آلة التجديف بأسرع ما يمكن. قدم لنا جاكمان التمرين في عام 2017 عندما نشر على فيسبوك ليقول إنه وصل إلى علامة السبع دقائق – وهو معيار ذهبي بين عشاق التجديف. وقبل إصدار Deadpool & Wolverine، شارك تحديثًا على Instagram يكشف أنه قلص بضع ثوانٍ من وقته، مما أدى إلى 6 دقائق و 54.1 ثانية.
كيفية تحسين VO2 max الخاص بك
يرتبط الحد الأقصى المذهل لاستهلاك الأكسجين (VO2 max) عادةً بالرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل والذين يتمكنون من توفير ما يكفي من الأكسجين لعضلاتهم لإكمال الجهود الطويلة والمستمرة.
إن التمارين الهوائية (نوع من التمارين الرياضية الإيقاعية المتكررة الثابتة) هي الطريقة الأساسية لتحسين هذا الشكل، ولكن الكثافة المطلوبة تعتمد على مستوى لياقتك البدنية. فالأشخاص الجدد في ممارسة التمارين الرياضية من المرجح أن يحققوا مكاسب من خلال أنشطة مثل المشي، في حين أن ممارسي التمارين الرياضية المخضرمين سيحتاجون إلى شيء أكثر صعوبة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يكون النظام الأسبوعي الذي يتضمن مزيجًا من التمارين الثابتة وفترات عالية الكثافة هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة VO2 max، طالما أنك تواصل تطوير جلساتك وتحدي نفسك.
تشير دراسة تحليلية أجريت عام 2013 ونشرت في مجلة Plos One إلى: “تشير تحليلاتنا إلى أن الفواصل الزمنية الأطول جنبًا إلى جنب مع التدريب المستمر عالي الكثافة يمكن أن تولد زيادات ملحوظة في VO2max لدى جميع البالغين الشباب نسبيًا تقريبًا”.
ومع ذلك، فإن أهم شيء عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام هو إيجاد طريقة للتدريب تستمتع بها والالتزام بها – فالاتساق هو المفتاح لتحقيق نتائج طويلة الأجل مع أي هدف لياقة بدنية. بهذه الطريقة، سواء كنت تتبع خطة تمرين مستوحاة من فيلم Wolverine أو تتحرك أكثر لتحسين مزاجك، فمن المؤكد أنك ستجني الفوائد.
اقرأ المزيد: كيفية البدء في رفع الأثقال، دليل للمبتدئين
[ad_2]
المصدر