[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
وجدت دراسة جديدة أن نظام اللياقة في جينيفر أنيستون أفضل للنساء بعد انقطاع الطمث عن التوجيه الحكومي.
بدأ Star Friends البالغ من العمر 55 عامًا برنامج تمرين Pvolve في عام 2021 ، قبل الانضمام إلى الشركة رسميًا في عام 2023.
تم العثور على نظام التمرينات المنخفضة المقاومة لمدة 12 أسبوعًا في المنزل لتحسين قوة الجزء السفلي من الجسم بنسبة 20 في المائة وانخفاض مرونة الجسم بنسبة 21 في المائة أكثر من البرنامج القياسي.
شهدت النساء المشاركات في التجربة أيضًا زيادة بنسبة 10 ٪ في التوازن والاستقرار وزيادة في العضلات الهزيلة دون زيادة كتلة الجسم الكلية. كانت التحسينات قابلة للمقارنة بين النساء اللواتي كن ما قبل ، وبعد انقطاع الطمث. وجد المؤلفون أن كلا المجموعتين لهما نفس التأثير المفيد على قوة الكتف.
شرعت البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعة إكستر وتموله PVolve ، لدراسة ما إذا كان يمكن أن يحسن التوازن والقوة وتكوين الجسم مقارنة بـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع.
تبع ذلك 72 امرأة نشطة بشكل معتدل تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا والتي لم تكن في علاج بديل للهرمونات ، مع 45 تعهيد PVolve والباقي يقومون بروتين قياسي. تم أخذ قياسات لاختبار القوة واللياقة قبل التدريب ثم مرة أخرى بعد 12 أسبوعًا.
(AFP عبر Getty Images)
وقال أنيستون لصحة المرأة في وقت سابق من هذا العام: “لقد رأيت المزيد من التحول في جسدي من التدريبات الناشئة أكثر مما لدي مع أي شيء آخر”.
وقال البروفيسور فرانسيس ستيفنز ، من كلية الطب بجامعة إكستر ، الذي قاد البحث: “غالبًا ما يرى النساء انخفاضًا في قوة العضلات والتوازن قبل وقت قصير من انقطاع الطمث وأثناءه.
“هذا يزيد في النهاية من خطر السقوط والكسور في وقت لاحق من الحياة ، وخاصة من الورك ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إيجاد طريقة للمرأة للحفاظ على هذه القوة والتوازن مع تقدمهم في السن.” الشيء العظيم في هذه المقاومة البسيطة التمارين هي أنه يمكن القيام به بسهولة في المنزل ، وقد أظهرنا الآن أنها فعالة في تحسين القوة والتوازن في النساء أثناء وبعد انقطاع الطمث.
“في الواقع ، يبدو أن بعض مقاييس التوازن تزداد إلى حد أكبر في نساء ما بعد انقطاع الطمث ، مما يشير إلى أن هذه التمارين لا تعوقها انتقال انقطاع الطمث.”
يوفر PVolve مجموعة من خيارات التمرين بما في ذلك برامج في المنزل ، ودروس الاستوديو الشخصية. وتشمل أساليب توقيعهم الخبز والزبدة “القوة والنحت” الاقتران الحركات الوظيفية مع معدات المقاومة ، “التدريب التدريجي على الأثقال” لبناء القوة وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، و “النحت والحروق” التي تشمل عناصر من القلب بالإضافة إلى الآخر عناصر.
تشمل التمارين المدرجة في البرنامج وفقًا لموقع الشركة:
المتسلقين الجبلي – ابدأ في وضع لوح الحفاظ على انخراط قلبك ، وقم قيادة ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن ، ثم ارجع قدمك على الفور لبدء وضعك. بمجرد أن تلمس قدمك اليمنى الأرضية ، قم بقيادة ركبتك اليمنى باتجاه كوعك الأيسر ، ثم تقدم على الفور إلى الوراء لبدء موضعها. كرر هذه الحركة ، وتناوب الجوانب بسرعة ، لمدة 30 ثانية.
Fast Feet-قف بأقدام أوسع من مسافة الورك وانحنى قليلاً على ركبتيك وتتوقف عند الوركين بحيث تكون في وضع منتصف المباراة. البقاء منخفضة ، ركض في مكانه مع الحفاظ على أصابع قدميك. تابع لمدة 15 إلى 20 ثانية ، تتناوب القدمين بأسرع ما يمكن دون فقدان الشكل.
ركبة الركبة-ابدأ مع مسافة الورك في القدمين ، ومفصلًا قليلاً على الوركين مع منحنى ناعم في ركبتيك ، ثم خطوة قدمك اليمنى ، وصدرها للأمام ، وجمع يديك مع المرفقين. أثناء الضغط على كعبك الأيسر ، اسحب ركبتك اليمنى أثناء قيادة المرفقين في وقت واحد لأسفل ، ثم انقر بسرعة على أصابعك اليمنى مرة أخرى أثناء رفع الأيدي إلى أعلى Hairline.
[ad_2]
المصدر