[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأميركيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، إذا كان هناك شيء ممتع ويعمل ، فسيصبح شائعًا. إن التمرين الممتع والفعال سيبقي الناس يعودون دائمًا للمزيد. واستنادا إلى قاعدة عملاء المدربين مونيك إيستوود ، بما في ذلك آن هاثاواي ، وجريتا جيرويج ، وستانلي توتشي وإميلي بلانت ، تضع طريقتها كلا الصناديق.
طريقة إيستوود هي مزيج من بيلاتيس ، والرقص ، وتدريب القوة ، والباليه واليوغا ، وكلها تتجول في تسلسلات متدفقة أكثر تذكرنا بالتصميم من فئة التمرين. هناك تركيز كبير على المحاذاة ، وكذلك “بناء القدرة على التحمل في العضلات الأساسية والحوض” ، يقول لي إيستوود. تعمل هذه العضلات على “تثبيتك ، لذلك لديك قوة مذهلة لكل ما تفعله ، سواء كان ذلك تنسًا ، أو ضرب كرة غولف أو الذهاب للتزلج”.
واحدة من تمارينها المفضلة لتطوير القوة الأساسية والاستقرار هو لوح. سواء كنت تحبها أو تكرهها ، فلا يوجد إنكار أن اللوح الخشبي هو خطوة فعالة ، وهذا هو السبب في أن بعض الاختلافات في كل نمط تقريبًا.
أدناه ، شاركت Eastwood تسلسل لوح من الخشب لمدة ثلاث دقائق يمكنك تجربته في المنزل-لا تحتاج إلى أي معدات ، فقط مساحة أرضية. إنه لأمر رائع لبناء القوة والاستقرار في الساقين و ABS ، وإذا كان جيدًا بما يكفي لآن هاثاواي ، فمن المؤكد أنه يستحق المحاولة.
كيف تفعل تسلسل لوح مونيك إيستوود
لتجربة هذا التسلسل ، ابدأ في وضع عالي اللوح ثم ضع قدمك اليمنى أعلى كعبك الأيسر. مع الحفاظ على العمود الفقري لفترة طويلة ، ثني ركبتيك لتحريك الوركين نحو كعبك ، ثم اضغط على كرة قدمك اليسرى للعودة إلى وضع اللوح العالي. من هنا ، مع أرجل مستقيمة ، انقل ساقك اليمنى إلى جانبك الأيمن ، اضغط على الأرض مع أصابع قدميك ، ثم عد إلى موضع البداية. هذا تكرار واحد.
أكمل 10 تكرار في المجموع ، ثم تبديل الجانبين. في الفيديو أعلاه ، يوضح Eastwood كيفية تنفيذ هذا التسلسل مع التقنية الصحيحة ، ويتحدث من خلال بعض الإشارات المفيدة لمساعدتك في تثبيت النموذج الخاص بك.
هذا التسلسل أبعد ما يكون عن السهل (ثق بي ، لقد جربته) ولكن يمكنك ضبط الصعوبة قليلاً عن طريق تقليل العدد المستهدف للتكرار. حاول البدء بواحد على كل جانب ، ثم قم بإنشائه من هناك.
اقرأ المزيد: المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام له “تأثير فوري” ويمكنه حماية صحتك على المدى الطويل.
فوائد تسلسل لوح مونيك إيستوود
يقول لي إيستوود: “إن لوح وزن الجسم هو وسيلة فعالة للعمل في قلبك”. وتقول إن المشكلة هي أن معظم الناس لا ينفذونها بشكل جيد.
“الجميع يركزون على أكتافهم ، وخاصة الرجال لأن هذا هو مجالهم القوي. لكن أرجلهم وعقبهم ينامون ، مما يعني أن كل شيء بسرعة يصبح عملًا شاقًا حقًا. بينما ، إذا بدأت في تحقيق التوازن بين اللوح في الساقين واللمعان و ABS ، فإنه يصبح تمرينًا سهلاً. “
يضيف إيستوود أن إيستوود يشرح أن هناك بعض التعديلات الصغيرة وسوف تفعل اللوح أكثر من مجرد تقوية قلبك أيضًا. هذا التسلسل ، على سبيل المثال ، يوفر “تمرين شامل”.
فتح الصورة في المعرض
مدرب المشاهير مونيك إيستوود يوضح تمرينًا (مونيك إيستوود)
من خلال وضع ساق واحدة فوق الأخرى ، تضطر الساق السفلية إلى دعم تحميل إضافي ، كما تقول. يوفر هذا تحديًا إضافيًا لعضلات الفخذ في مقدمة الفخذ ، وبناء قوة في هذا المجال.
“هذا التسلسل ينشط أيضًا الفخذين الداخلي ويتحدى النواة والحوض ، حيث أن لديك ساقًا مستقرة واحدة فقط أثناء التحرك للأمام والخلف” ، يضيف إيستوود. “ينشط الصنبور الجانبي المائل (العضلات الأساسية التي تعمل على جانبي جذعك) أكثر ، وكذلك الاضطرار إلى الحفاظ على جذعك مستقرة أثناء تحريك الساق إلى الخارج.”
أخيرًا ، تلعب كتفيك دورًا داعمًا طوال الوقت ، وبناء القوة والاستقرار في المفصل. ليس سيئا لمدة ثلاث دقائق من العمل.
اقرأ المزيد: لقد جربت التمرينات التي استمرت 12 دقيقة المستخدمة هيلين ميرين في “حياتها كلها”
كيف يلتقي المدربون المشهورون
ككاتب للياقة البدنية ، أنا دائمًا مفتون بكيفية مقابلة مدربي المشاهير لعملائهم. بعد كل شيء ، من غير المرجح أن تجد قاعة مشاهير هوليوود أثناء المشي على الأرض في صالة الألعاب الرياضية التجارية المحلية. لكن وفقًا لشرق إيستوود ، فإن الأمر يعود إلى حد كبير إلى كلمة شفهية.
“لقد بدأت مع إميلي بلانت الجميلة على حافة الغد – كان ذلك منذ سنوات عديدة” ، أخبرتني. “نشرت الكلمة ، ثم علمت أختها فيليسيتي بلانت وزوجها ستانلي توتشي. وأوصوا بي هالي أتويل ، ثم قابلت روث ويلسون. “
“ذكرتني إميلي لآن هاثاواي ، ثم أعطيت لي راشيل فايز مؤخرًا مدرب دانييل كريج. وكان Greta (Gerwig) الجميل أيضًا نفس فنان الماكياج كواحدة من الفتيات. لذلك أعتقد أن الناس مجرد الدردشة ، والدردشة ، والدردشة ، والدردشة ، والدردشة. “
فتح الصورة في المعرض
ستانلي توتشي وآن هاثاواي ، مونيك إيستوود ، يقودون فصلًا (مونيك إيستوود)
تدربت إميلي بلانت الآن مع إيستوود لمدة تزيد عن 12 عامًا ، حيث سجلت ستانلي توتشي أكثر من عقد من الزمان ، بينما تلتزم آن هاثاواي بفصول مكالمات فيديو لمدة خمس ساعات كل أسبوع ، وغالبًا في الساعة 5 صباحًا. إذن ما الذي يجعلهم يبقون؟
“يريد الناس رؤية النتائج ، ويريدون من شخص ما فعالًا للغاية أن يعمل معه-يمكنهم القيام بجلسة مدتها ساعة من نيويورك أو غرفة الفندق عند السفر.
“إنهم يعرفونني ، لأنني أفعل جلسات تقنية مع جميع عملائي لتبدأ. لا توجد أوزان أو نطاقات ، فهي تمنحهم تدفقًا ، ثم نبدأ في التقاط الأوزان الخفيفة ونذهب إلى حد كبير مع مرور الوقت “.
اقرأ المزيد: خبير المرونة يشاركه أربعة أعواد لمكافحة آثار الجلوس على مكتب طوال اليوم
[ad_2]
المصدر