[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
عندما تبدأ في الجري، غالبًا ما تتبعك الرغبة في البدء في الضغط من أجل ممارسة رياضة الجري (PBs). ورؤية هذه التحسينات يمكن أن تكون حافزًا كبيرًا – ولكن ماذا يحدث عندما لا تراها؟
عندما تتسطح PBs بعيدًا قبل أن تتسلق الرتب في Strava؟ عندما يكون وقتك أو طاقتك منخفضة، فإن مفاصلك ببساطة لا تستجيب بشكل جيد للضغط عليها بقوة، أو أن ضجيج السعي وراء المكاسب قد تلاشى؟
من السهل أن نقع في فخ التفكير إذا لم نكن نتحسن باستمرار، فهذا يعني أننا لا نفعل ذلك “بشكل صحيح” أو – والأسوأ من ذلك – ليس لدينا الحق في شغل مساحة.
بالنسبة لإيميلي شين، التي تشارك محتوى “التشغيل البطيء” على Instagram (@runswithemily)، فإن التخلص من هذا الضغط كان بمثابة تحول.
“لقد غيّر الجري البطيء الطريقة التي أنظر بها إلى الجري وأشكال التمارين الأخرى. عندما تخلصت من غروري في الجري وركزت أكثر على الحصول على أقصى قدر من المتعة منه، تخليت عن أي أفكار سابقة كانت لدي حول الجري. “كنت أعتقد أنني لا أستطيع الركض، بينما في الواقع كنت أركض بسرعة كبيرة جدًا بعد أن شعرت بالضغط من الأشخاص عبر الإنترنت والأصدقاء الذين كانوا أسرع مني بكثير،” يوضح شين.
لقد مكنها ذلك من الاستفادة الكاملة من فوائد القيام بالنشاط الذي تحبه.
“عندما تتوقف عن التركيز على السرعة، يصبح الجري شيئًا ممتعًا حقًا وهو الآن حاسم أيضًا كجزء من الحفاظ على مزاجي مستقرًا وسعادة ذهني. فضلا عن كونها نشطة، بطبيعة الحال. كان من الصعب العثور على وتيرة يمكنني الركض بها بشكل مريح لفترة طويلة من الزمن، ولكن بمجرد العثور على هذا المكان المناسب، فإن الأمر يستحق ذلك.
“أنا أحب مجتمعات العدائين البطيئين. يضيف شين: “الأشخاص الذين تحدثت إليهم عبر الإنترنت والتقيت بهم شخصيًا في نوادي الجري كانوا جميعًا يدعمون بعضهم البعض بشكل لا يصدق”. “الأمر لا يتعلق بمن هو الأسرع، بل يتعلق فقط بالوقوف بجانب بعضنا البعض وتشجيع بعضنا البعض عند خط النهاية.”
لاحظت سابرينا بيس همفريز، العداءة الفائقة والمؤسس المشارك لشركة Black Trail Runners، هذا التحول أيضًا.
“بصفتي مدربًا للجري ومدربًا شخصيًا، رأيت تحولًا هائلاً نحو نهج أكثر جوهرية في الجري، لاستخدام الحركة من أجل الرفاهية. الناس متعبون. “لقد سئمت من عدم الشعور بأنهم ينظرون إلى الاتجاه الصحيح، ويتحركون في الاتجاه الصحيح، وهم جزء من الزمرة الجمالية،” كما يلاحظ بيس همفريز.
“عندما يتعلق الأمر بالجري، كنت أؤيد دائمًا قاعدة 80/20 – 80% جري سهل و20% شيء أكثر توابلًا. وعندما أقول الجري السهل، أعني التمارين الهوائية – نوع الجري الذي يمكنك من خلاله الغناء وإجراء محادثة. نوع الوتيرة التي قد تشعر فيها أنه يمكنك القيام بذلك إلى الأبد.
“أنا متخصص في رياضة الجري وهذا يفسح المجال لنهج بطيء. كيف يمكنك الحصول على اتصال حقيقي مع الأشخاص والأماكن والأشياء إذا كنت مسرعًا، ورأسك لأسفل، وتنظر إلى ساعتك؟
“إن الجري البطيء يفسح المجال لكونك أكثر حضوراً ووعيًا. إنه يمنح الفرصة للتناغم مع جسدك – وهذا ما يبحث عنه الكثير من الناس هذه الأيام. إنها طريقة للتنقل تسمح لهم بالانفصال عن الضجة المستمرة للحياة الرقمية وإعادة الاتصال بأنفسهم.
تنعكس هذه العقلية في أنماط اللياقة الأخرى أيضًا، أينما وكيفما تمارس تمرينك. شهد العام الماضي أيضًا تزايد الإيجابية حول فكرة التدريبات الصغيرة، على سبيل المثال – التصالح مع حقيقة أننا في بعض الأحيان نعاني من ضيق الوقت ونتقبل ما هو في متناول اليد.
ليس من الضروري أن تكون التمارين منظمة للغاية…
بيكي سكوت، نوفيلد هيلث
وقد ظهرت مجموعة متنامية من العلوم خلال عام 2023 أيضًا، لدعم هذا الأمر. أشارت الأبحاث المنشورة في أكتوبر في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن 22 دقيقة فقط يوميًا من النشاط المعتدل إلى القوي، مثل المشي السريع أو الركض أو حتى الأعمال المنزلية، يمكن أن تعوض الآثار الصحية السلبية للجلوس أكثر من اللازم. وفي الآونة الأخيرة، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة القلب الأوروبية أن ما لا يقل عن “4 إلى 12 دقيقة يوميًا” من النشاط المعتدل على الأقل مرتبط بالفوائد الصحية. ولهذا السبب ظهرت مصطلحات مثل “تناول الوجبات الخفيفة أثناء النشاط”.
توافق بيكي سكوت، رئيسة قسم علم وظائف الأعضاء الإقليمي في Nuffield Health، على ذلك قائلةً: “تُظهر لنا الأبحاث أن التمارين الرياضية لا يجب أن تكون صارمة جدًا، وأن الكميات الصغيرة من النشاط البدني المنتشرة على مدار اليوم يمكن أن تكون مفيدة بنفس القدر”.
“خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون من المنزل، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة، مثل المشي السريع أثناء تنقلاتك أو استراحة الغداء، في مكافحة الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. يمكن أن تساعد الحركة من أي نوع في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
«لم يعد من الضروري تخصيص وقت لممارسة الرياضة؛ ويضيف سكوت: “بدلاً من ذلك، يمكن دمجها في أنشطة أخرى، مما يجعلها أكثر سهولة في الوصول إليها”. “علاوة على ذلك، يمكن مشاركة هذه الأنشطة مع الزملاء والأصدقاء والعائلة، لجعل النشاط البدني أكثر اجتماعية ومتعة.”
بالنسبة لسوزي ريدينغ، المؤلفة وعالمة النفس المتخصصة في الرفاهية – وهي أيضًا مدربة يوغا ومدربة شخصية – فإن كل هذا منطقي.
“بعد السنوات القليلة المرهقة التي مررنا بها، أعتقد أننا مدعوون إلى وتيرة أكثر تعاطفاً – باستخدام التمارين الرياضية كوسيلة لإدارة الطاقة والضغط النفسي بدلاً من كونها وسيلة أخرى للسعي والطموح ومعاقبة أنفسنا على اللياقة البدنية. “، يقول ريدينغ، الذي تتضمن كتبه Rest To Reset (سعر التجزئة المقترح بسعر 12.99 جنيهًا إسترلينيًا).
“أنا أحب الرسالة المتعلقة بحماية أنفسنا في المستقبل، والتي يدعمها المدربون الرائدون مثل إليزابيث ديفيز @thiswomanlifts، التي تشجع رسالة “التدريب على جسدي السيدة العجوز”. ويضيف ريدينغ: “يتوافق هذا بالتأكيد مع تطور لياقتي البدنية في فترة ما قبل انقطاع الطمث”. “أنا أمارس الرياضة من أجل الحفاظ على صحتي والحفاظ عليها. أنا أعتمد على خبرتي كطبيبة نفسية ومعلمة يوغا ومدربة شخصية لتشكيل خياراتي الحركية.
“يتعلق الأمر بإبقاء الأمور في حالة جيدة، وتحرير التوتر، والهضم العاطفي، وطرد الطاقة العصبية، ورعاية الجهاز العصبي، وتمهيد الطريق للسلام، والوصول إلى الوضوح العقلي والنوم الأفضل.”
[ad_2]
المصدر