[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
يمثل شهر سبتمبر موسمًا جديدًا، وفصلًا دراسيًا جديدًا، وفرصة مثيرة للتغيير.
غالبًا ما تعيقنا العطلة الصيفية عن الالتزام بجداول النوم والطعام والتمارين الرياضية المعتادة، لذا فإن بداية الخريف يمكن أن تكون وقتًا رائعًا لتأسيس روتين أكثر صحة وإنتاجية.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل شهر سبتمبر وقتًا رائعًا لإعادة التنظيم وإعادة تحديد الأولويات وإنشاء عادات جديدة من شأنها تحسين حياتك.
لماذا يجب علينا إجراء التغييرات الآن؟ وكيف يمكننا القيام بذلك؟
يوضح روب هوبسون، خبير التغذية الرياضية وسفير العلامة التجارية Bio-Kult، “يشير شهر سبتمبر إلى بداية الخريف، وهو الوقت الذي تميل فيه الأيام الأقصر والطقس البارد بشكل طبيعي إلى روتين أكثر تنظيمًا”. “إنه الوقت المثالي لإعادة ضبط عاداتك بعد جدول الصيف غير المتوقع.
ويضيف قائلاً: “إن أجواء العودة إلى المدرسة التي تأتي مع شهر سبتمبر يمكن أن تثير دافعًا جديدًا لتعلم أشياء جديدة، وتبني عادات أكثر صحة، وإجراء تغييرات تعزز صحتك البدنية والعقلية”.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحفاظ على العادات الجديدة. فكيف يمكننا الالتزام بها؟
تنصح جاسمين إسكنزي، مؤسسة ورئيسة تنفيذية لتطبيق The Zensory للصحة والرفاهية والإنتاجية، “ضع لنفسك أهدافًا أصغر وأكثر واقعية (وبالتالي أكثر قابلية للتحقيق). لا ينبغي أن تتعدى هذه الأهداف على أنشطتك اليومية، ولا ينبغي أن تكون بمثابة إصلاح شامل لحياتك الحالية. قد يشمل هذا تبني عادات صغيرة”.
إذن، إليك ست عادات صغيرة سهلة يمكنك دمجها في روتينك اليومي لمساعدتك على إعادة ضبط نفسك بنجاح في سبتمبر…
1. إنشاء روتين صباحي
إن البدء باليوم بشكل صحيح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
توصي مدربة الحياة المهنية دولسي سوانستون، مؤلفة كتاب “ليس علم الصواريخ الدموي”، بأن “روتينك الصباحي هو مكان رائع للبحث فيه إذا كنت تريد تحفيز دوافعك وطاقتك لتحقيق أشياء أخرى”.
“أفتح الستائر للحصول على أقصى قدر من ضوء الشمس أول شيء، وأشرب نصف لتر من الماء قبل أن أخرج من السرير، وأرتب سريري، وأقوم بتمارين اللياقة البدنية السريعة أثناء ارتفاع درجة حرارة الدش، وبعد الاستحمام بالماء الساخن، أقوم بتبريده لمدة 30 ثانية”، كما تقول سوانستون.
2. إجراء تغييرات في العمل
“إذا لم تكن وظيفتك صعبة أو مرضية لك ولا تشعر بالتقدير، فهذا هو الوقت المناسب لإجراء هذه التغييرات”، توصي نيكي روسكوي، وهي ممارس للبرمجة اللغوية العصبية وخبيرة في الصحة والعافية الشاملة. “تحدث إلى رئيسك وأخبره بما تشعر به. إذا كنت تخشى أن تقول ما تريد، فقد ينتهي بك الأمر إلى البقاء في نفس الوضع لمدة عام آخر.
ويضيف روسكوي: “إذا كنت تعمل في عالم الشركات، فربما ترغب في تغيير كامل، وترغب في مهنة أكثر شمولاً. والآن هو الوقت المناسب للنظر في الفرص الأخرى الممكنة”.
3. اخرج للتنزه في الهواء الطلق
قد تبدو أنظمة التمارين المكثفة مرهقة وغير مستدامة، لذا ابدأ بخطوات صغيرة.
“قم بزيادة نشاطك البدني. لا يجب أن يتضمن هذا عضوية جديدة في صالة الألعاب الرياضية أو التزامات زمنية ضخمة”، كما يقول الدكتور ديف نيكولز، طبيب عام في هيئة الخدمات الصحية الوطنية وطبيب مقيم في MyHealthChecked. “أشياء مثل زيادة عدد خطواتك، أو الاستهداف بما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم، أو استخدام السلالم أو القيام ببعض تمارين وزن الجسم البسيطة في المنزل يمكن أن تكون طريقة جيدة للبدء. “يمكن لدرجات الحرارة المنخفضة التي نشهدها في سبتمبر أن تجعل بيئة التمرين أكثر متعة، لذا فإن بدء برنامج تمرين في هذا الوقت من العام يمكن أن يكون أكثر متعة”، كما يوضح نيكولز. “إن اكتساب عادات جيدة الآن مفيد، حيث تجلب أشهر الشتاء الباردة المظلمة تغيرات هرمونية، والتي يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات السيروتونين وزيادة مستويات الميلاتونين، مما يؤثر على الشهية ومستويات الطاقة والمزاج”.4. ابدأ في تحضير وجباتك
حدد وقتًا للقيام ببعض الطهي بكميات كبيرة.
تقول روسكوي: “يعتبر شهر سبتمبر هو الوقت المثالي لبدء خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها طوال المواسم مع القليل من الانغماس في تناول الطعام بين الحين والآخر. يساعدك التخطيط لطعامك وإعداده مسبقًا على البقاء مركزًا والشعور بالراحة جسديًا وعقليًا. كما يساعدك أيضًا على التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة السكرية غير الصحية أثناء التنقل”.
5. حاول ممارسة اليقظة الذهنية
تقول إسكينزي: “إن تخصيص دقيقة واحدة من يومك لممارسة تمارين اليقظة مثل التأمل المصغر أو التنفس الصندوقي، يمكن أن يخفض مستويات التوتر ويعزز الاسترخاء”.
6. قم بإزالة الفوضى من منزلك
قم بإجراء عملية تنظيف مناسبة، فالمنزل المرتب يعني عقل مرتب بعد كل شيء!
“إنه الوقت المناسب للتخلص من الأشياء التي لم تستخدمها أو ترها منذ سنوات لأنها كانت مخبأة في الجزء الخلفي من الخزانة أو في العلية أو السقيفة لتجمع الغبار”، كما تقول روسكوي. “إنه شعور رائع ويجعلك مستعدًا لاستقبال الموسم المقبل بعقلية واضحة وإيجابية”.
[ad_2]
المصدر