[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
هل سبق لك أن تصفحت صور الأشخاص الذين يستمتعون بالمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق، وتمنيت أن تكون أنت؟
تذكر أن المؤثرين المغامرين الذين ينشرون مغامراتهم كانوا مبتدئين أيضًا. لقد طلبنا من ثلاثة من المفضلين لدينا مشاركة بعض النصائح المهمة للمبتدئين…
العثور على المجتمع
أسست أليس كيغان نادي Adventure Girls Club (www.theadventuregirls.club) للمساعدة في إلهام المزيد من النساء للخروج في الهواء الطلق. بالإضافة إلى القيام برحلات نهارية ورحلات نهاية الأسبوع وورش عمل المهارات والمزيد، فإن الأمر يتعلق بالعثور على المجتمع، وهو ما يمكن أن يكون طريقة رائعة لاستكشاف أنشطة جديدة.
يقول كيجان: “هناك الكثير من المجموعات هناك”. “تعد وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا جيدًا للبدء، بالإضافة إلى Eventbrite وMeetup.com. ابحث عن مجموعة تناسب احتياجاتك – بعض المجموعات مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في القيام بجولات مشي أكثر تحديًا، والبعض الآخر يتعامل معها بلطف وبطء. إذا كنت تشعر براحة أكبر في التواجد في مجموعة من نفس الجنس أو العرق أو الدين بالنسبة لك، فهناك الكثير من المجموعات الرائعة التي تمثل مجتمعات مختلفة أيضًا.
“أدير The Adventure Girls Club – وهي مجموعة للمشي لمسافات طويلة للنساء والأشخاص غير الثنائيين. أعلم أنه قد يكون من المخيف جدًا حضور هذه الأحداث لأول مرة، لكن معظم الأشخاص الذين يستمتعون بالهواء الطلق لطيفون ومرحبون. لديكم جميعًا شيء مشترك، لذلك يجب أن تكون هناك أشياء للحديث عنها، وإذا كنت خجولًا وترغب في المشي جنبًا إلى جنب مع المجموعة والاستماع إلى المحادثات، فلا بأس بذلك أيضًا!
ابدأ صغيرًا بالمشي بمفردك
إذا كنت تميل إلى البدء في العمل بمفردك، فإن نصيحة كيجان الرئيسية هي: “ابدأ صغيرًا ثم واصل طريقك نحو الأعلى. كل ما عليك هو الذهاب في نزهة قصيرة من باب منزلك الأمامي بمفردك والتعود على ما يعنيه المشي بمفردك. ومن ثم يمكنك بناء الثقة تدريجيًا للقيام بالمشي لمسافات أطول وأكثر بعدًا.
وتضيف: “أوصي دائمًا بمشاركة طريقك مع شخص ما قبل المغادرة، في ظل وقت عصيب للعودة، بالإضافة إلى القراءة حول كيفية الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها”. “احزم الكثير من الطعام والماء والطبقات واحمل معك دائمًا مجموعة الإسعافات الأولية.
“إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل، فقم بتنزيل تطبيق مثل تطبيق خرائط نظام التشغيل أو احجز لنفسك دورة تدريبية في مهارات التنقل. ولكن في الأساس، فقط اذهب لذلك! بمجرد أن تبدأ، سوف تتعلم الأشياء قريبًا وتصبح متجولًا أفضل في كل مرة تخرج فيها.
حزمة ذكية
تقول كيت أبليبي، وهي مغامرة تكيفية ومدافعة ومتحدثة توثق مغامراتها في الهواء الطلق أثناء تعايشها مع مرض عضال على حسابها على إنستغرام (@kate. s.Appleby).
“إحدى الطرق للتأكد من تجهيز حقيبة الأدوات بشكل مثالي هي تخصيص بعض الوقت للعثور على محتويات الحقيبة والإعدادات التي تناسبك حقًا، وحزمها في الليلة السابقة.
“لا تعتمد على مجرد تعبئة الأشياء في اللحظة الأخيرة، بل قم بتعبئتها بطريقة معقولة وحذرة. سوف يشكرك ظهرك على توفير الوزن غير الضروري، بينما يؤدي حمل الأساسيات التي تحتاجها في معظم الاحتمالات إلى زيادة فرصك في الحفاظ على سلامتك. فكر في توفير المساحة أيضًا. يُعد لف بعض الأشرطة اللاصقة حول أعمدة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لحمل بعض مواد الإصلاح في حالات الطوارئ، ولكنها لا تشغل أي مساحة إضافية!
هناك الكثير من المعلومات المفيدة حول التعبئة عبر الإنترنت. تشمل الأشياء الأساسية التي يجب التفكير فيها ما يلي: ما هي كمية الطعام والماء التي ستحتاجها؟ الإسعافات الأولية الأساسية؟ أدوات الملاحة؟ شحن الهاتف؟ قبعة/مشمسة/SPF؟ طبقات/مقاومة للماء إذا تغير الطقس؟ شعلة؟ هل ستحتاج إلى مستلزمات النظافة؟
كن ذكيا مع التزود بالوقود
تضيف أبليبي: “عندما نتحدث عن تزويد أجسامنا بالوقود اللازم للمشي لمسافات طويلة، فمن السهل التركيز على ما نأكله ونشربه في يوم التنزه سيرًا على الأقدام – ولكن يجب أن نركز أيضًا على ما نستهلكه في اليوم السابق للتنزه سيرًا على الأقدام. حافظ على رطوبة جسمك، وتجنب الكحول والأطعمة الجراحية، واعتبر الكربوهيدرات المعقدة مثل معكرونة الحبوب الكاملة والفاصوليا في الليلة السابقة، مصدرًا للوقود أبطأ في الهضم.
السلامة اولا
الهدف هو قضاء يوم جميل في الطبيعة – ومن المحتمل أن هذا ما ستحصل عليه. لكن الاستعداد في حالة مواجهة أي زلات هو دائمًا فكرة جيدة.
تقول كاريس ريس، التي تشارك محتوى يلهم النساء للخروج في الهواء الطلق عبر موقعها الإلكتروني (thisgirlwalks.co.uk) وإنستغرام (@this.girlwalks)، “في Mountain Rescue، نقول دائمًا “أن نكون” مغامرات ذكية “”. كونه عضوًا في Central Beacons Mountain Rescue. “هل لديك المعدات المناسبة لهذا اليوم، وهل تعرف كيف سيكون الطقس، وهل أنت واثق من المعرفة والمهارات التي لديك لليوم الذي خططت له؟
“تتم معظم عمليات الإنقاذ في نهاية اليوم عندما يكون الناس متعبين، لذا فإن الشيء الرئيسي الذي أود أن أخبر الناس به دائمًا هو التأكد من شحن هاتفك وإحضار بنك الطاقة.
ويضيف ريس: “أحمل أيضًا جهاز Garmin InReach Mini، وهو جهاز اتصال عبر الأقمار الصناعية للشركة يسمح لي بشكل أساسي بالاتصال بالأشخاص بغض النظر عن الإشارة، كما أن لديه وظيفة SOS مدمجة خاصة به”. “إن معرفة ما يجب عليك فعله في حالة وقوعك في مشكلة هو نصف المعركة. لذا، إذا حدث الأسوأ عندما تكون بالخارج، اتصل بالرقم 999 أو 112، واسأل عن “الشرطة” ثم “الإنقاذ الجبلي”.
5 أفضل المشتريات للمشي لمسافات طويلة في الصيف
هيدرو فلاسك تريل خفيف الوزن واسع الفم (946 مل)، 50 جنيهًا إسترلينيًا، إليس بريجهام
أغلى من الزجاجات الأساسية، ولكن Hydro Flasks هي استثمار عالي الجودة وسيصبح المفضل الموثوق به لسنوات. مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ بدرجة احترافية، وهي خالية من البيسفينول والفثالات وستحافظ على المشروبات باردة لمدة 24 ساعة أو ساخنة لمدة تصل إلى 12 ساعة. تتوفر أيضًا أحجام أصغر وألوان مختلفة.
جورب Darn Tough Vermont النسائي Sunset Ledge Micro Crew خفيف الوزن للمشي لمسافات طويلة، 27 جنيهًا إسترلينيًا
لا تقلل أبدًا من الفرق الذي يحدثه الجورب الجيد – فهذه الجوارب موجودة مع الأفضل. مصنوع من صوف ميرينو فائق النعومة وجيد التهوية، ويتميز ببطانة إضافية وحماية مستهدفة على طول الكاحل ووتر العرقوب، لمزيد من الراحة والمساعدة في منع ظهور البثور. بالإضافة إلى ذلك، التصاميم رائعة.
حقيبة ظهر Osprey Downburst للنساء سعة 24 لترًا، بسعر 275 جنيهًا إسترلينيًا
إذا كنت تتطلع إلى الاستثمار، فإن حقائب الظهر Osprey هي المستوى التالي عندما يتعلق الأمر بالملاءمة والراحة والتصميمات التي ستصمد أمام اختبار الزمن. مصنوع من النايلون المعاد تدويره، ويحتوي هذا الحذاء على حجرة رئيسية مقاومة للماء، ونظام تعليق AirSpeed جيد التهوية لتوفير الراحة على المسارات المتعرقة، وجيوب سهلة الاستخدام لا نهاية لها، وخزان ومنفذ خارجي للترطيب.
حذاء المشي النسائي AKU Trekker Lite III GTX بسعر 200 جنيه إسترليني
ما يبرز في هذه المنتجات هو مدى شعورها بالراحة والملاءمة الجيدة منذ البداية (لم نكن بحاجة حتى إلى تقسيمها)، كما أنها تبدو رائعة بأربعة ألوان أنيقة متاحة. قوي ولكن خفيف الوزن، مع بطانة Gore-Tex والجزء العلوي من الجلد السويدي، وهو شراء رائع حقًا.
على سراويل الرحلات النسائية، 120 جنيهًا إسترلينيًا
مثالي إذا كنت تفضل شيئًا فضفاضًا من اللباس الداخلي، ولكن لا يزال مع بعض التمدد للراحة، يتميز هذا البنطلون الخفيف الوزن – المصنوع من مواد معاد تدويرها بشكل أساسي – بحزام قابل للتعديل وثلاثة جيوب (أحدها بسحاب مخفي). متوفر باللون الأسود أو السفاري.
[ad_2]
المصدر