[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
كل شيء يبدو أكثر إشراقا عندما تشرق الشمس. سماء زرقاء مبهرة، وأمسيات طويلة هادئة، وأشجار وحدائق كثيفة الأشجار ومورقة – ما الذي لا تحبه؟ ولكن لنكن صادقين، يمكن أن يجلب الصيف بعض المشاعر الأقل توهجًا أيضًا.
تقول الدكتورة راشيل موليتور، عالمة النفس المعتمدة والمحاضرة في جامعة كوفنتري: “هناك الكثير من القلق في الصيف”.
“النظرة الوردية لحياة الآخرين في وسائل التواصل الاجتماعي والخوف من تفويت الفرصة (FOMO). يلعب الضغط الاجتماعي دورًا هنا، حيث تتزايد الدعوات لحفلات الشواء والحفلات والتجمعات عندما يكون الطقس لطيفًا – ولكن قد يشعر المرء بالضغط للحضور، بسبب الأعراف المجتمعية، في حين لا يزال يتعين عليه التوافق مع التوازن والالتزامات الطبيعية بين العمل والحياة. كذلك، مما يؤدي إلى زيادة التوتر وتحمل الكثير.
“رؤية الآخرين يعيشون صيفًا رائعًا أيضًا، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن تشكل تحديًا، عندما يشعر المرء بالخجل في جسده قبل الصيف، وتحديات تتمثل في عدم القدرة على حضور الأحداث / الحفلات بسبب الآثار المالية، و لا يشعرون بأن لديهم حياة “رائعة” مثل الآخرين الذين يرونهم عبر الإنترنت.
أشعة الشمس FOMO
فتح الصورة في المعرض
إدريس إلبا وزعيم حزب العمال السير كير ستارمر يلتقيان بعائلات ضحايا جرائم السكاكين في مسرح ليريك في هامرسميث، لندن (ستيفان روسو/ PA) (PA Wire)
غالبًا ما يبدو الطقس الجيد بمثابة متعة نادرة في هذا الجزء من الكرة الأرضية، لذا فلا عجب أن يرغب الجميع في تحقيق أقصى استفادة منه. لكن الضغط لملء يومياتك بالأشياء الممتعة، والارتفاع الكبير في حالة FOMO التي تصاحب ذلك، يمكن أن يكون أمرًا ساحقًا.
توافق لورينا بيرنال، مدربة الحياة المعتمدة ومؤسسة Live Love Better على ذلك، قائلة: “غالبًا ما يجلب الصيف زوبعة من الأنشطة وقد يكون الضغط للمشاركة في كل حدث أمرًا ساحقًا”.
“نصيحتي الأساسية للتنقل في حالة FOMO هي الاستماع إلى صوتك الداخلي. اسأل نفسك: لماذا أشعر بالحاجة إلى القيام بذلك؟ تقبل فكرة أنه لا بأس من قول لا وإعطاء الأولوية للراحة إذا كان هذا هو ما تحتاجه. افهم أن كل شخص لديه احتياجات وتفضيلات مختلفة.
فتح الصورة في المعرض
إدريس إلبا وزعيم حزب العمال السير كير ستارمر يلتقيان بعائلات ضحايا جرائم السكاكين في مسرح ليريك في هامرسميث، لندن (ستيفان روسو/ PA) (PA Wire)
“ابحث عن المتعة في الملذات البسيطة – مثل الاستيقاظ دون منبه، أو الاستمتاع بوجبة إفطار ممتعة، أو إجراء محادثات هادفة مع أحبائك. تذكر أنه ليس عليك إثبات أي شيء لأي شخص، فقط استمتع بكل لحظة كما هي.
مصائد المقارنة
على الجانب الآخر من المقياس، يمكن أن يكون الأمر محبطًا للغاية إذا بدا أن الجميع يعيشون أفضل حياة صيفية لديهم، في حين أن هاتفك لا يرن مع الدعوات، أو لا يمكنك تحمل تكاليف المهرجانات والعطلات.
ما تراه على الإنترنت غالبًا ما يكون نسخة منسقة من الواقع…
“من السهل الوقوع في فخ مقارنة صيفك بصيف الآخرين، خاصة مع الأخبار البارزة على وسائل التواصل الاجتماعي. يقول برنال: “للابتعاد عن هذا، ركز على ما يجلب لك السعادة”. “أدرك أن ما تراه عبر الإنترنت غالبًا ما يكون نسخة منسقة من الواقع. الأشخاص الذين يستمتعون حقًا بلحظاتهم لا ينشغلون بالتقاطها ومشاركتها.
“اسأل نفسك عما تستمتع به حقًا وواصل تلك الأنشطة، سواء بمفردك أو مع الآخرين. الفرح لا يأتي من عظمة اللحظة، ولكن من تقدير واحتضان كل تجربة كما تأتي. حول وجهة نظرك إلى الامتنان واستفد من كل لحظة إلى أقصى حد، مهما بدت بسيطة.
هل يمكن أن يكون الصيف حزينًا؟
في حين أننا نربط في الغالب بين الاضطراب العاطفي الموسمي وأشهر الشتاء ــ حيث يُعتقد أن نقص ضوء النهار يؤدي إلى ظهور شكل من أشكال الاكتئاب لدى بعض الناس ــ إلا أن الأمر نفسه قد يحدث في الصيف في بعض الأحيان. لذا، إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا ومستمرًا في حالتك المزاجية مع بداية الصيف، فقد يكون من المفيد أن تفكر فيما إذا كان هناك شيء آخر يحدث.
تقول ليزا غان، قائدة الوقاية من الصحة العقلية في Nuffield Health: “إن الاضطراب العاطفي الموسمي في الصيف فريد من نوعه من حيث أنه عادة ما يكون هناك زيادة ملحوظة في شدة وشدة الأعراض خلال أشهر الصيف”. “على الرغم من أن الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الصيف أكثر ندرة منه في الشتاء، إلا أنه يقدر أن حوالي 10٪ من جميع حالات الاضطراب العاطفي الموسمي تحدث خلال الأشهر الأكثر دفئًا.”
فتح الصورة في المعرض
إدريس إلبا وزعيم حزب العمال السير كير ستارمر يلتقيان بعائلات ضحايا جرائم السكاكين في مسرح ليريك في هامرسميث، لندن (ستيفان روسو/ PA) (PA Wire)
يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكنها تشمل الاكتئاب والقلق والتعب وزيادة التوتر والعدوانية. قد يفقد الناس الاهتمام بالتواصل الاجتماعي والأشياء التي يستمتعون بها عادة، كما يلاحظ غان، في حين أن تغيرات الشهية ومشاكل النوم وصعوبة التركيز شائعة أيضًا.
يضيف غان: “ينبغي دائمًا استكشاف أعراض الاكتئاب أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مع أحد المتخصصين إذا استمرت وكان لها تأثير سلبي على حياتك اليومية”، وسيكون الطبيب قادرًا على مناقشة ما إذا كانت أي تقييمات أو علاج قد تساعد كن لائق.
يمكن أن تساعد تدابير المساعدة الذاتية أيضًا. بالإضافة إلى محاولة الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة التمارين الرياضية، يقترح غان: “الحد من وقتك في الشمس: هذا لا يعني عدم الاستمتاع بالصيف، ولكن تأكد من أنك لا ترهق نفسك. يمكن أن يؤدي الجفاف وحروق الشمس والتعب العام إلى تفاقم أعراض الاكتئاب عندما يصبح الجو حارًا.
وتضيف: “لا تلوم نفسك”. “إن الشعور بالذنب تجاه قول لا والهوس بشأن FOMO هي مشاعر شائعة عندما يتعلق الأمر بوضع حدود حول صحتك العقلية. لكن تذكر أنه إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال الاكتئاب، فقد تحتاج إلى إعادة ترتيب جدولك الزمني وتحديد أولويات الأحداث والمناسبات التي تناسبك. إن السماح للأصدقاء المقربين والأحباء بمعرفة ما تشعر به يمكن أن يكون استراتيجية فعالة للتكيف في مثل هذه المواقف.
[ad_2]
المصدر