[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
لقد اقترب يوم الانتخابات، ولا شك أن العديد من الناخبين يشعرون بمزيج من المشاعر – بما في ذلك القلق.
لقد مرت ستة أسابيع منذ أن ألقى رئيس الوزراء ريشي سوناك خطابًا للأمة تحت المطر الغزير خارج 10 داونينج ستريت وأعلن أن “اللحظة قد حانت لبريطانيا لاختيار مستقبلها”، ومنذ ذلك الحين، سيطرت الخلافات السياسية وفضائح الرهان والسياسات المقترحة على عناوين الأخبار.
بعد 14 عامًا من حكم الحكومات المحافظة، ربما تكون التغييرات في الأفق. ولكن إذا كنت تجد الأمر كله مرهقًا بعض الشيء، فأنت لست وحدك.
افتح الصورة في المعرض
رئيس الوزراء ريشي سوناك يعلن موعد الانتخابات العامة خارج 10 داونينج ستريت (لوسي نورث / بي إيه)
يقول الدكتور شيثال راجشانكر، استشاري الطب النفسي في مستشفى بريوري تشيدل رويال في تشيشير، إن القلق المرتبط بالانتخابات هو استجابة مفهومة لحالة عدم اليقين والعواطف المتزايدة المحيطة بالأحداث السياسية.
ويقول راجاشانكر: “من الطبيعي أن يشعر الأفراد بالقلق والتوتر والانزعاج بشأن نتائج الانتخابات، خاصة عندما يتعلق الأمر بقضايا مهمة تؤثر بشكل مباشر على حياتهم”.
ومع ذلك، في بعض الحالات، قد تتفاقم هذه المشاعر غير المريحة.
افتح الصورة في المعرض
قد تتضمن نوبات القلق خفقان القلب (Alamy/PA)
ويوضح راجشانكر: “تتأثر الصحة العقلية لبعض الأشخاص سلبًا بالمناقشات السياسية، مما قد يسبب قلقًا شديدًا أو حتى أعراضًا جسدية للقلق، مثل ارتفاع النبض، أو خفقان القلب، أو الشعور بالاختناق أو الفراشات في الصدر”.
اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك
من المؤكد أن نتيجة الانتخابات التي ستأتي مساء اليوم ستثير بعض المشاعر.
يقول راجاشانكر: “من الطبيعي أن تشعر بمجموعة من المشاعر بعد نتائج الانتخابات، بما في ذلك خيبة الأمل، والغضب، والخوف، أو الحزن. اسمح لنفسك بالاعتراف بهذه المشاعر والشعور بها، بدلاً من قمعها”.
وتوافق الدكتورة باتريشيا بريتو، أخصائية علم النفس التربوي، على هذا الرأي، وتشجع الناخبين غير الراضين عن نتيجة الانتخابات على منح أنفسهم بعض الوقت والمساحة لمعالجة هذه المشاعر.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه
افتح الصورة في المعرض
المساعدة في المجتمع (Alamy/PA)
بعد أن نتمكن من الإدلاء بأصواتنا في صندوق الاقتراع، تصبح النتيجة خارجة عن أيدينا – لذا حاول توجيه مشاعرك نحو شيء إيجابي يمنحك شعوراً بالسيطرة.
“للحفاظ على هدوئك وتفاؤلك هذا الأسبوع، ركز على ما يمكنك التحكم فيه، وتخلص من ما لا يمكنك التحكم فيه”، يقترح بريتو. “قم بتوجيه مشاعرك نحو أفعال بناءة، مثل المشاركة المجتمعية أو الدعوة لإحداث تأثير إيجابي”.
إن التطوع في مجتمعك قد يساعدك في تحويل قلقك أو خيبة أملك إلى شيء مثمر وسيحدث فرقًا ملموسًا في مجتمعك.
الحد من وسائل التواصل الاجتماعي
افتح الصورة في المعرض
توقف عن تصفح الأخبار الكاذبة على هاتفك (Alamy/PA)
إن تصفح كل الميمات والمنشورات الغاضبة على مدار الأيام القليلة القادمة ربما لا يكون أفضل استخدام لوقتك إذا كان قلقك يتصاعد، وقد يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
يوضح راجاشانكر أن “المتابعة المستمرة للأخبار أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق. لذا، حد من تعرضك لهذه المصادر وخذ فترات راحة عند الحاجة لمنح نفسك راحة ذهنية”.
ممارسة الهوايات
افتح الصورة في المعرض
اذهب للركض في الحديقة (Alamy/PA)
ضع هاتفك على الوضع الصامت واخرج إلى الخارج – فالهواء النقي يفعل العجائب للعقل. تواصل مع هواية أو شيء تستمتع به.
تنصح راجاشانكر قائلة: “حاول الانخراط في أنشطة تبعدك عن التحديثات المستمرة، على سبيل المثال اذهب للركض في الحديقة”.
ممارسة الرعاية الذاتية واليقظة
إن تدليل نفسك بليلة من الاسترخاء أو أمسية من ممارسة اليوجا قد يساعدك على التخلص من مشاعر القلق والعجز. يقترح بريتو: “قم بأنشطة العناية الذاتية لمساعدتك على الشعور بالاستقرار وممارسة الامتنان للجوانب الإيجابية في حياتك”.
ويؤكد راجاشانكر هذا ويقول إن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل التوتر: “يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على التأريض في اللحظة الحالية وتخفيف مشاعر القلق أو الخوف”.
ابقى على تواصل مع الآخرين
افتح الصورة في المعرض
اقضِ وقتًا مع الآخرين (Alamy/PA)
حتى لو شعرت أن العالم السياسي ينهار من حولك، حاول ألا تعزل نفسك.
توصي بريتو بالتواصل مع الأصدقاء أو المجموعات الداعمة التي تتشارك معك وجهات نظرك لتشعر بقدر أقل من العزلة.
ويضيف راجاشانكر: “تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم للتحدث عن مشاعرك ومخاوفك. إن مشاركة أفكارك مع الآخرين يمكن أن يوفر لك الراحة والشعور بالانتماء للمجتمع خلال هذه الأوقات الصعبة”.
[ad_2]
المصدر