[ad_1]
عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال نشرة Living Well الإخبارية المجانية، المليئة بالنصائح الصحية والنصائح العملية والوصفات المغذيةعش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال نشرة Living Well الإخبارية الأسبوعية المجانية
قم بالتقسيم إلى مناطق على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء محاولتك التعامل مع جبل رسائل البريد الإلكتروني التي تراكمت منذ عطلة عيد الميلاد. تبحث بشكل محموم في أعماق عقلك عن الكلمة الصحيحة ولكنك لا تجدها أبدًا. ربما حتى وضع أشياء في الثلاجة لا تنتمي إليها بالتأكيد.
مرحبًا بكم في حالة الركود في شهر يناير، عندما لا يبدو أن أحدًا على وجه التحديد، ولا حتى ذلك النوع من المزاحمين الصاعدين الذين يستمعون طوعًا إلى يوميات أحد المدراء التنفيذيين، موجودون في لعبتهم الأولى. عندما نعود إلى العمل بعد تلك الفترة النائية الغريبة والمجيدة التي أعقبت عيد الميلاد، فإن الكثير منا يكافح من أجل التكيف. قد تشعر أدمغتنا بالضبابية، وتفتقر إلى الحافز لدينا، ومن المرجح أن نكافح بجدية لمطابقة إنتاجيتنا المعتادة.
دعونا نطلق على هذا الإحساس المرتبك “دماغ يناير”: إحساس عام بالتباطؤ العقلي، كما لو كنا نعمل بتأخير زمني بسيط أو بحركة بطيئة. لا تقتصر هذه المشاعر بالضرورة على 9 إلى 5 أيضًا. في اليوم الآخر، كافحت حقًا لمعالجة منطق أحد المتسابقين (المعقد للغاية) في فيلم “الخونة” واضطررت إلى إرجاع شرحهم حوالي ثلاث مرات لمعرفة ما كان يتحدث عنه. والتنشئة الاجتماعية؟ لا يستحق الأمر التفكير فيه عندما يبدو ربط جملة متماسكة معًا بمثابة عمل شاق.
كل هذا، بالطبع، يأتي في الوقت الذي كان من المفترض أن نخرج فيه من شرانقنا الاحتفالية لنصبح أفضل وأصح الإصدارات لأنفسنا – وهذا الانفصال بين ما نريد تحقيقه وما نحن قادرون على تحقيقه بالفعل الإدارة الآن يمكن أن تكون محبطة للغاية. لا عجب أن يتخلى واحد من كل خمسة أشخاص عن قراراته للعام الجديد بعد أقل من شهر، وفقًا لبحث حديث أجرته شركة Forbes Advisor. ولكن لماذا يشعر الكثير منا بالخمول والركود في هذا الوقت من العام؟
من المقبول منذ فترة طويلة أن الحيوانات تتكيف مع الفصول: فقد تهاجر خلال فصل الشتاء، أو يتغير لون فرائها. حتى أن بعض الثدييات تخضع لتغييرات في الدماغ. تقول البروفيسورة تارا سبايرز جونز، نائبة مدير مركز اكتشاف علوم الدماغ بجامعة إدنبره ورئيسة جمعية علم الأعصاب البريطانية: “في الحيوانات السباتية مثل السناجب، يصاب جزء من دماغها بمرض يشبه مرض الزهايمر أثناء السبات”. . “لكن هذا يختفي عندما يستيقظون.” وللحفاظ على الطاقة عندما يكون الجو باردًا، تتقلص أدمغة الزبابات، مما يجعلها أسوأ في الملاحة. (يمكنك القول أنهم أقل ذكاءً في الشتاء… هل يمكنني إلقاء اللوم على “عقل يناير” في نكات الأب أيضًا؟)
لم يتم حتى الآن استكشاف تأثير الفصول على قوة الدماغ البشري على نطاق واسع، ولكن هناك عدد قليل من الدراسات التي بحثت في هذه الظاهرة. وفي عام 2016، قام باحثون في جامعة لييج في بلجيكا بتقييم وظائف المخ لدى 28 مشاركًا على مدار العام. سيقضي كل واحد من المتطوعين أربعة أيام ونصف داخل المختبر، وفي نهاية تلك الفترة سيشارك في مهمتين مصممتين لاختبار مدى الانتباه والذاكرة. تم فحص أدمغتهم باستخدام جهاز الرنين المغناطيسي الوظيفي، للكشف عن التغيرات في تدفق الدم بسبب نشاط الدماغ.
كآبة الشتاء: قلة الضوء يمكن أن تؤثر بشكل خطير على مزاجنا
(إستوك)
ووجد الباحثون في النهاية أن النشاط المتعلق بالانتباه بلغ ذروته في شهر يونيو، عند الانقلاب الصيفي، وكان في أدنى مستوياته قرب الانقلاب الشتوي في أواخر ديسمبر. لذلك، تعمل أدمغتنا بشكل مختلف اعتمادًا على الوقت من السنة. وعلى وجه الخصوص، اكتشفوا “اختلافات سنوية كبيرة” في المهاد واللوزة، وهي أجزاء من الدماغ تشارك في اليقظة، وفي الحصين والمناطق الأمامية. كلاهما يساعد في ضبط النفس وحل المشكلات والتفكير. كل الأشياء التي تظاهرت أنك جيد فيها في مقابلة العمل، بشكل أساسي. وفي الوقت نفسه، بلغ النشاط المرتبط بالذاكرة ذروته في الخريف وانخفض عند الاعتدال الربيعي في أواخر مارس.
المثير للاهتمام هو أن درجات الاختبار لم تختلف كثيرًا على مدار العام. وكانت النتيجة متشابهة ولكن عملية الوصول إلى هناك كانت مختلفة. وقال الدكتور جيل فاندوال، المؤلف المشارك للدراسة، لصحيفة ديلي تلغراف: “نظرًا لأن الوسائل المتاحة لنا لإكمال العمليات المعرفية تكون أقل في فصل الشتاء، فقد يكون من الصعب إكمالها”. لذا ربما يبدو الأمر أكثر صعوبة لإنجاز الأمور في شهر يناير ولكننا في الواقع نقوم بعمل جيد؟ اقترح فاندوال أيضًا أن هذه الاختلافات يمكن أن تكون بمثابة ارتداد إلى وقت طويل قبل الضوء الكهربائي والتدفئة المركزية – عندما كنا أكثر انسجامًا مع الفصول.
ومع ذلك، لا يتعين عليك البحث في الدراسات الأكاديمية للتوصل إلى أن الصباح ممل وكئيب في الوقت الحالي: افتح ستائرك في الساعة 7:30 صباحًا، على سبيل المثال، وسيظل في استقبالك ظلام دامس تقريبًا. يمكن أن يؤثر الضوء (أو نقصه) على دماغنا ورفاهيتنا. يقول البروفيسور سبايرز جونز: “كل خلية في جسمك لديها ساعة جزيئية”. “إن المنظم الرئيسي لهذه الساعات موجود في الدماغ، ويسمى بالنواة فوق التصالبية.” عندما تحصل على معلومات عن الضوء من خلال شبكية العين، فإنها تخبر الجسم أن الوقت قد حان للاستيقاظ. يقول سبايرز جونز: “وهذا يتحكم في أشياء مثل النوم والاستيقاظ والنشاط والتغذية والتكاثر”. وبالتالي، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الضوء يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن، مما يؤثر على مزاجنا ومواعيد نومنا.
ومن المعروف أن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى إطلاق السيروتونين في الدماغ
البروفيسور زولتان سارنياي
من الصعب التخلص من تلك الصباحات المظلمة بشكل خاص: في الواقع، قد تحدد نغمة بقية اليوم. يوضح الدكتور جيمس جاكسون، باحث في علم النفس بجامعة ليدز ترينيتي: “إن الاستيقاظ هو الجزء الأكثر إرهاقًا وإرهاقًا في اليوم بأكمله”. “إنك تفرز هرمونات التوتر وينتقل السكر إلى الدم، مما يبدأ في تزويدك بالطاقة. إن الكمية التي يتم إفرازها في ذلك الوقت، ربما بعد 30 أو 40 دقيقة من استيقاظك، تحدد بشكل أساسي مقدار الطاقة لديك للتعامل مع الأشياء لبقية اليوم. ولكن إذا كنا نستيقظ عندما يكون الظلام حالكًا في الخارج، فإننا نفتقر إلى التحفيز. “ليس لدينا نفس ردود الفعل ولا نرى نفس الموارد – من الصعب المضي قدمًا.” لقد عرفت دائمًا أن بدء يومي مستلقيًا على السرير في الظلام القريب والتمرير عبر Instagram (عادةً ما أشاهد النساء المتألقات دون عناء ويظهرن روتينهن الصباحي) لم يكن البداية الأكثر صحة. لكنني لم أضم النقاط مطلقًا لأربطها بخمولي لاحقًا.
يؤثر الضوء أيضًا على هرموناتنا. يقول البروفيسور زولتان سارنياي، عالم الأعصاب المتدرب في جامعة هارفارد وكبير العلماء في شركة المغذيات Ally Sciences: “من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى إطلاق السيروتونين في الدماغ”. “غالبًا ما يُشار إلى السيروتونين على أنه الناقل العصبي الذي يشعرك بالسعادة لأنه يساهم في الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجية.” ويشير إلى أن التعرض الأقل لأشعة الشمس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين، “والتي يمكن أن تؤثر بدورها على الحالة المزاجية وتساهم في ظهور أعراض الاكتئاب” (قد تلعب دورًا في الاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا). وفي الوقت نفسه، “يمكن لفترات الظلام الأطول في الشتاء أن تزيد من إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم”، يضيف إيفو فلايف، أستاذ العلوم السلوكية في جامعة وارويك. ومن هنا تلك المشاعر من الخمول.
يمكن أن تكون العودة المفاجئة إلى الروتين أمرًا معاكسًا للمناخ
البروفيسور إيفو فلايف
بالإضافة إلى هذه العوامل، يقول سبايرز جونز: “نحن أيضًا نخضع للتنظيم من خلال الإشارات الاجتماعية، مثل أوقات الوجبات، وجداول العمل”. لذلك، إذا أمضينا أسبوعًا أو أكثر في الاستلقاء في أجواء احتفالية مريحة، فإن ذلك يغير تنظيم دورات النوم والاستيقاظ وساعات الجسم. وهذا لا يؤثر فقط على وقت استيقاظنا ونشاطنا، بل أيضًا على مستويات نشاطنا وحالتنا المزاجية. وبالمثل، فإن “العودة المفاجئة إلى الروتين”، بالإضافة إلى عدد أقل من التجمعات الاجتماعية حيث يحاول الجميع الإقلاع عن الشرب وتوفير المال، “يمكن أن تشعر بمناخ معاكس” بعد عيد الميلاد، كما يقول فلايف، “مما يساهم في الشعور بالتباطؤ”.
إنه أيضًا وقت من العام نتعرض فيه لوابل من المفاهيم المصطنعة مثل “الاثنين الأزرق” (الذي تم وصفه بأنه اليوم الأكثر إحباطًا في العام باعتباره حيلة تسويقية لشركة Sky Travel لدفع عطلات الشتاء إلى المستهلكين قبل 20 عامًا). هل يمكن أن تتأثر تصوراتنا عن “عقلنا يناير” بهذه الرسائل؟ يمكن أن يكون البشر عرضة لسوء الإسناد. يقول الدكتور جاكسون: “عندما نشعر بطريقة معينة، فإننا لا نعرف السبب، بل نخمن فقط”. “الأمر كله يتعلق بالاختصارات العقلية من أجل رؤية العالم بطريقة تميل إلى العمل.”
وبعيدًا عن إدراك قوة هذه الإشارات الثقافية، كيف يمكننا التخفيف من حالة “عقل يناير”؟ ربما تكون الإجابات هي كل الأشياء التي تعرفها، في أعماقك، ستخرجك من حالة الفوضى. المزيد من الضوء الطبيعي (لتعزيز مستويات السيروتونين). الإكثار من ممارسة الرياضة، وخاصة في الهواء الطلق. فيتامين د. جدول نوم منتظم. عدم الوصول إلى هاتفك أول شيء في الصباح (تنهد). حتى مجرد التأكد من عدم الدخول في وضع الناسك الكامل، على الرغم من مدى إغراء الأريكة، يعد خطوة جيدة (التفاعلات الاجتماعية الإيجابية يمكن أن تعزز إنتاج الأوكسيتوسين، وهو هرمون آخر “للشعور بالسعادة”). وربما نحتاج فقط إلى منح أنفسنا القليل من التعاطف ورؤية الجانب المضحك عندما نعيد الحليب إلى الخزانة ونعيد الكوب إلى الثلاجة للمرة السابعة هذا الشهر.
[ad_2]
المصدر