[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
لطالما كان الأستراليون بعضًا من أعلى مستخدمي المكملات الغذائية العشبية والغذائية التي تدعي أنها تعزز المزاج أو تخفيف الاكتئاب. وتشمل هذه أوميغا 3s (الموجودة في زيت السمك) ، نبتة سانت جون ، البروبيوتيك وفيتامين د.
في الواقع ، بين الأستراليين الذين يعانون من الاكتئاب ، هذه المكملات الغذائية أكثر شعبية من الأدوية الموصوفة.
لكن هل يعملون بالفعل؟ وكيف يقارنون العلاجات الأخرى؟ قامت مراجعة جديدة بتقييم الأدلة من 209 دراسة – إليك ما وجده.
هل تعمل هذه المكملات الغذائية؟
تهدف الدراسة الجديدة إلى تقييم الأدلة الدولية المتاحة للمنتجات الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للاكتئاب لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا.
على الرغم من شعبيتها الواسعة النطاق وتوافرها ، وجدت الدراسة أن هناك القليل من الأبحاث المدهشة حول هذه العلاجات ، مقارنة بالعلاجات النفسية ومضادات الاكتئاب الموصوفة.
فتح الصورة في المعرض
مكملات Omega-3 هي من بين المنتجات التي لا تصورها (Getty/Istock)
فقط عدد قليل من المنتجات لديها مجموعة كبيرة نسبيا من الأدلة مما يشير إلى أنها كانت فعالة في علاج الأعراض. كانت هذه مكملات أوميغا 3 ، نبتة سانت جون ، الزعفران ، البروبيوتيك وفيتامين د.
ومع ذلك ، كان لدى معظم المنتجات تجربة واحدة تفحص استخدامها.
لاحظ الباحثون أن هناك أدلة واعدة على بعض المكملات الغذائية العشبية والتغذوية ، حيث توجد دراسات متعددة. وشملت هذه حمض الفوليك ، الزنك ، روديولا ، لافندر وبلسم الليمون. ولكن لا توجد أدلة كافية حتى الآن أوصي بها ، لذلك ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
ماذا تقول الأبحاث الأخرى؟
يبدو أن هذه النتائج تدعم الأبحاث السابقة لتقييم المكملات الغذائية للاكتئاب.
في عام 2024 ، وجدت مراجعة الحكومة الأسترالية للعلاجات الطبيعية أيضًا أدلة معتدلة على أن العديد من الأدوية العشبية يمكن أن تخفف من الأعراض في الاكتئاب المعتدل إلى المعتدل. وتشمل هذه الكركمين (من الكركم) ، والزعفران وسانت جون نبتة.
كما وجدت أدلة معتدلة كانت نبتة سانت جون فعالة مثل مضادات الاكتئاب التقليدية.
ومع ذلك ، فإن التحذير الرئيسي هو أن الكثير من الأدلة الحالية تتعلق بالاكتئاب المعتدل إلى المعتدل.
عادة ما يعني الاكتئاب المعتدل إلى المعتدل أعراض قليلة تتجاوز الحد الأدنى المطلوب للتشخيص (مثل فقدان المتعة والمزاج المكتئب). يتضمن الاكتئاب الشديد خمسة أعراض أو أكثر إلى جانب ضائقة كبيرة وتأثير على الوظيفة اليومية.
بينما تبين أن بعض المنتجات لها بعض التأثير في اضطرابات الاكتئاب الشديد – البروبيوتيك ، على سبيل المثال – لا يوجد أدلة قليلة تشير إلى أنها فعالة عند وجود عدد كبير من الأعراض.
تختلف الجرعة والجودة
يمكن أن تختلف جرعة ونوعية المنتجات التي لا تصدر وصفة طبية بشكل كبير ، مما قد يجعل من الصعب تحديد المنتجات المناسبة أو تقييم المنتجات التي تعمل.
في المملكة المتحدة ، تعترف النصيحة الرسمية لممارسي الرعاية الصحية بوجود أدلة على أن نبتة سانت جون يمكن أن تساعد في أشكال أقل حدة من الاكتئاب. ولكنه ينصح أيضًا بالحذر في التوصية به ، بالنظر إلى مقدار الجرعة والإعداد والجودة التي يمكن أن تختلف بين المنتجات العشبية المختلفة.
في أستراليا ، لاحظت إرشادات الأطباء النفسيين الذين يعالجون اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أن هناك أدلة جيدة لاستخدام الأحماض الدهنية أوميغا 3 (زيوت السمك). لكنهم يسلطون الضوء على أنه يبدو أن هناك فائدة فقط عندما يكون للمنتج 60 ٪ أو أكثر من حمض eicosapentaenoic (أحد الأنواع الرئيسية من أوميغا 3).
ما إذا كانت مكملات حمض الفوليك فعالة للاكتئاب يمكن أن تعتمد على شكلها ، وهو ما يتم استخدام المكون النشط ، ومدى جودة امتصاص الجسم.
قد تكون هناك فروق دقيقة أخرى في المكملات الغذائية الأخرى التي نحتاج إلى مزيد من البحث لفهمها.
هل هناك أي مخاطر أو سلبيات؟
وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن هذه المنتجات تمثل القليل من مشكلات السلامة ، سواء كانت تستخدم بمفردها أو بالاشتراك مع العلاجات الأخرى. هذا هو السبب في أن أكثر ما تبقى متاحًا على العداد.
ومع ذلك ، تحتوي الأدوية العشبية والمكملات الغذائية أيضًا على مواد كيميائية يمكن أن تعمل مثل الأدوية والتفاعل مع الأدوية الأخرى.
على سبيل المثال ، فإن الطريقة التي يعمل بها نبتة St John على الناقلات العصبية (الرسل الكيميائي للجسم) تشبه العديد من مضادات الاكتئاب الموصوفة.
فتح الصورة في المعرض
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 المستخدمة بالإضافة إلى العلاج المضاد للاكتئاب القياسي أسفرت عن أفضل النتائج (Getty Images)
لذلك ، يمكن أن يؤدي أخذها إلى جانب مضادات الاكتئاب إلى متلازمة السيروتونين ، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى الحمى والمصادر في حالات متطرفة. في حالات نادرة ، قد تواجه آثارًا جانبية مماثلة لأخذ مضادات الاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن العديد من هذه العلاجات ليست فقط آمنة ولكن أيضًا أكثر فعالية عند استخدامها مع العلاجات التقليدية للاكتئاب.
على سبيل المثال ، تشير بعض الدراسات إلى مكملات Omega-3 المستخدمة بالإضافة إلى العلاج المضاد للاكتئاب القياسي أدت إلى أفضل النتائج. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف هذا الرابط.
كيف يتراكمون ضد العلاجات الأخرى؟
تظل الأدوية الصيدلانية ، مثل مضادات الاكتئاب ، وعلاجات الحديث هي المعيار الذهبي في الإرشادات الأسترالية لاضطرابات المزاج. إنها أكثر التدخلات التي تمت دراستها لهذه الاضطرابات ، مما يعني أن لدينا أكبر دليل على مدى عملها.
ومع ذلك ، فإن الأدلة الناشئة تتطور للعلاجات الأخرى أيضًا.
وقد تبين أن تدخلات نمط الحياة لتحسين النظام الغذائي والتمارين فعالة في معالجة أعراض الاكتئاب مثل تلقي العلاج النفسي وحده.
فتح الصورة في المعرض
تبين أن تدخلات نمط الحياة لتحسين النظام الغذائي والتمارين فعالة (Getty/ISTOCK)
العناصر الغذائية هي لبنات بناء العديد من عمليات الجسم ، ويمكن أن تسبب بعض أوجه القصور في المواد الغذائية نفسها (مثل الحديد و B12) أعراض الاكتئاب. لذا فإن دورهم المحتمل للمكملات الغذائية ربما يكون غير مفاجئ.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث-بما في ذلك لدينا-يوضح بشكل متزايد الأطعمة الغنية بالمغذيات (بدلاً من تناول المكملات الغذائية) يمكن أن تكون كافية لتحسين الأعراض في اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
كما وجدت مراجعة الحكومة الأسترالية للعلاجات الطبيعية أن الدليل على العلاجات غير الدوائية ، مثل اليوغا ، كان أكثر وضوحًا من الأدوية العشبية والمكملات الغذائية في علاج الاكتئاب.
من المهم أيضًا ملاحظة أن أعراض الاكتئاب نادراً ما تكون موجودة بمفردها. يمكن أن تكون ثانوية في الحالات الصحية الأساسية الأخرى (مثل قصور الغدة الدرقية) أو الحضور مع ظروف أخرى.
يعد التحقيق ومعالجة هذه الأسباب الجذرية المحتملة وتحسين الصحة العامة أمرًا ضروريًا في إدارة الأعراض.
ما هي الوجبات الرئيسية؟
يبدو أن بعض المكملات الغذائية العشبية والغذائية لها تأثير مفيد محتمل لأشكال أقل حدة من الاكتئاب. ولكن بالنسبة للعديد من هذه العلاجات ، لا يزال هناك أدلة كافية لتقديم توصيات نهائية.
في حين أن إدارة البضائع العلاجية تنظم سلامة وجودة المكملات الغذائية ، لا يزال هناك تباين في جودة المنتج والجرعة ومدى جودة الجسم.
إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية العشبية أو الغذائية ، فمن المهم استشارة أخصائي الصحة ، مثل GP أو Naturopath أو حتى طبيب نفساني.
إذا كانت هذه المقالة قد أثارت مشكلات لك ، أو إذا كنت قلقًا بشأن شخص تعرفه ، فاستدعاء شريان الحياة في 13 11 14.
جون واردل أستاذ الصحة العامة بجامعة ساوث كروس.
كاري طومسون-كاسي هو عالم نفسي سريري ومحاضر بجامعة ساوثرن كروس.
جيسيكا بايز هي زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في المركز الوطني للطب الطبيعي في جامعة ساوث كروس.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر