[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
الكثير منا مذنب بكوننا مقيدين بالسلاسل إلى كراسي مكتبنا أثناء النهار وإلى الأريكة أثناء المساء، ولكن ما هو التأثير الذي يمكن أن يحدثه ذلك على صحتنا لاحقًا؟
يقلل الطقس البارد والمظلم بشكل كبير من جاذبية ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت من العام، ولكن الحركات اللطيفة قليلة وفي كثير من الأحيان يمكن أن تفعل المعجزات لصحتنا.
إذًا، ما هي المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس كثيرًا؟ وكم مرة يجب أن نحرك أجسادنا؟
ما هي العلامات التي قد تشير إلى أنك تجلس أكثر من اللازم؟
يقول: “العلامات التي تشير إلى أننا نجلس أكثر من اللازم قد تشمل آلام المفاصل وتصلبها، خاصة في الظهر والرقبة، وألم وضيق عضلي، خاصة في الكتفين، في الجزء الخلفي من الركبتين والعضلات في الجزء الأمامي من الوركين”. لورا مولد، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى نوفيلد هيلث ليدز. “إن انخفاض مستويات الطاقة والتعب وصعوبة التركيز يمكن أن يكون مرتبطًا أيضًا بعدم النشاط.”
الجلوس لفترة طويلة قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض الناتجة عن الحالات الموجودة.
ويضيف مولد: “قد يجد الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية طويلة الأمد مثل التهاب المفاصل أو مشاكل التنفس أو مشاكل الدورة الدموية أن الجلوس يزيد من الأعراض مثل تصلب المفاصل وضيق التنفس وتورم الساق”.
كيف يؤثر الجلوس كثيرًا على عظامنا وعضلاتنا؟
العظام
تقول كلارا كيرفين، أخصائية العلاج الطبيعي من شركتي Deep Heat and Deep Freeze المتخصصتين في رعاية المفاصل والعضلات: “إن الجلوس يمكن أن يجعل عظامك أضعف ويؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام وخطر الإصابة بالكسور”. “يضع الجلوس ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى ضغط الأقراص الموجودة في العمود الفقري.
“يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري ألمًا كبيرًا وعدم القدرة على الحركة في نهاية المطاف.”
يمكن أن يكون لكوننا مستقرين أيضًا تأثيرًا سلبيًا على وضعنا.
تنصح كيرفين: “عندما نجلس، غالبًا ما تكون وضعيتنا سيئة لأننا نميل إلى التراخي، لذا تأكد من الجلوس بشكل صحيح”. “توقف عن التراخي واجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بشكل مسطح على الأرض والشاشات على مستوى العين.”
العضلات
يحذر كيرفين من أن “الجلوس يمكن أن يتسبب في إضعاف العضلات الكبيرة في ساقيك وأردافك وإهدارها”. “هذه العضلات ضرورية للمشي والحفاظ على توازنك واستقرار جسمك بشكل عام.
“يمكن أن يؤدي الجلوس أيضًا إلى شد عضلات الورك، مما قد يؤدي إلى مشاكل في مفاصل الورك.”
هل من الجيد الجلوس أكثر مع تقدمنا في السن؟
إن تحريك جسمك بانتظام أثناء التقاعد يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك وتنقلك واستقلالك.
يوضح كيرفين: “إننا نفقد العضلات بشكل أسرع مع تقدمنا في العمر، كما أن ضعف العضلات الذي يتفاقم بسبب الجلوس يمكن أن يؤدي إلى ضمور العضلات”. “في نهاية المطاف، قد يواجه الشخص المسن صعوبة في النهوض من السرير والنهوض من الكرسي، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى مقدمي الرعاية في وقت أقرب.”
كم مرة يجب أن نحرك جسمنا طوال اليوم؟
تنصح لورا ستوكس، رئيسة جودة العلاج الطبيعي في Nuffield Health، قائلة: “القليل وفي كثير من الأحيان هو المفتاح إذا كان لديك نمط حياة خامل أو تجد نفسك عالقًا في مكتبك”. “إن الاستيقاظ من المكتب والتجول قليلاً يمكن أن يساعد حقًا في تقليل تصلب المفاصل والعضلات المشدودة.
“الحركة هي مفتاح صحة العضلات والعظام، ومن المهم جدًا أن نمارس الرياضة للحفاظ على هذا الجزء من الصحة مع تقدمنا في العمر.”
إليك 3 تمارين لطيفة يمكنك القيام بها خلال اليوم…
1. دوران الكاحل
“أثناء الجلوس، ارفع قدميك عن الأرض وقم بتدوير كاحليك في حركات دائرية في نفس الاتجاه، خمس مرات في اتجاه واحد ونفس الاتجاه في الاتجاه الآخر،” يقول أولي بانكس، المدرب الشخصي في فيتنس فيرست. “كرر هذه الحركة ثلاث مرات.
“يساعد هذا التمرين على تحفيز تدفق الدم في أسفل الساقين والقدمين، مما يمنع التصلب ويعزز الدورة الدموية.”
2. ملحقات الساق
يقول بانكس: “قم بمد ساق واحدة أمامك واثني قدمك، ثم قم بإعادتها إلى الأسفل”. “كرر ذلك مع الساق الأخرى واستمر في التحرك ذهابًا وإيابًا عدة مرات.
“تمديدات الساق هي حركة بسيطة يمكن أن تمنع التيبس المزعج في ساقيك، خاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الزمن.”
3. قدم سريعة
يقول بانكس: “ارفعي كعبيك عن الأرض بحيث تكونين على أمشاط قدميك، ثم بدلي سريعًا بين النقر بكعبيك لأعلى ولأسفل، كما لو كنت تركضين على الفور”. “افعل ذلك لمدة 10 ثوانٍ قبل الراحة لمدة 5 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات.
“تساعد هذه الحركة السريعة على تنشيط عضلات الساق وضخ الدم مرة أخرى نحو القلب، مما يعزز الدورة الدموية.”
[ad_2]
المصدر