[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
مع استعداد المملكة المتحدة لموجة الحرارة الثانية لهذا العام ، يصدر خبراء الصحة تذكيرًا حاسمًا بالمخاطر الصحية الكبيرة التي تشكلها ارتفاع درجات الحرارة.
على الرغم من أن الأعراض البسيطة على ما يبدو مثل زيادة العطش والضوء قد يتم رفضها ، فإن المهنيين الطبيين يؤكدون على الأهمية الحاسمة لعدم التقليل من جدية الجفاف.
قدم GPS إرشادات قيمة حول تناول المياه الأمثل خلال فترات الحرارة الشديدة.
تمتد نصيحتهم إلى نصائح عملية مصممة لمساعدة الأفراد على البقاء باردًا وترطيبًا على مدار أشهر الصيف ، مما يؤكد على الحاجة إلى تدابير استباقية لحماية الرفاه.
ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه البالغ المتوسط أثناء موجة الحرارة ، وهل يختلف هذا عن التوصيات العادية؟
فتح الصورة في المعرض
يجب أن يشرب الناس المزيد من الماء أثناء موجة الحرارة (PA)
“من المعروف أن معظم الأفراد لا يستهلكون كمية كافية من المياه” ، يعترف الدكتورة أنجيلا راي ، GP في الممارسة العامة في لندن. “يوصى بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، وهو ما يساوي حوالي 1.5-2 لتر يوميًا.
“يختلف تناول المياه المثالي على عوامل مثل العمر ، والظروف الصحية الكامنة ، والأدوية التي يتم تناولها بانتظام ، ومستويات النشاط ، ولكن بشكل عام قد يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر يوميًا ، والنساء 2.7 لتر في اليوم.”
ومع ذلك ، في الطقس الحار وخاصة أثناء موجة الحرارة ، سترتفع متطلبات المياه للجميع.
“نحن بحاجة إلى شرب ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم (لا بما في ذلك المصادر المخفية) لتجديد السوائل التي نفقدها من خلال التعرق” ، ينصح راي. “من المهم أن تتفوق على ذلك طوال اليوم وعدم شرب كميات مفرطة في وقت واحد. ابدأ يومك مع كوب من الماء أول شيء في الصباح للمساعدة في ترطيب جسمك بعد النوم.
“إذا كنت تعمل في الحرارة ، فحاول أن تشرب حول كوب واحد من الماء كل 20 دقيقة.”
هل تختلف احتياجات الترطيب للأطفال أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية أثناء الحرارة الشديدة؟
يقول راي: “نعم ، الأطفال ، الأطفال الصغار ، كبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أكثر عرضة للجفاف وإرهاق الحرارة”. “أولئك الذين قد يكونون أكثر عرضة لخطر الجفاف يشملون أيضًا أشخاصًا مصابين بمرض السكري والأشخاص الذين يستهلكون الكحول و / أو كانوا في الشمس لفترة طويلة.”
هل هناك علامات محددة على أن الناس الجفاف غالباً ما يفوتون في الطقس الحار؟
فتح الصورة في المعرض
من المهم معرفة الأعراض الرئيسية للجفاف (PA)
تشمل أعراض الجفاف لدى البالغين والأطفال المدرجين في موقع NHS الشعور بالعطش ، ويمرون تبولًا صفراءًا داكنًا ، ورائحة قوية ، وتبول أقل من المعتاد ، والشعور بالدوار أو المنارة ، والشعور بالتعب ، وجفاف الفم ، والشفتين ، واللسان ، والعيون الغارقة ، والتي لا ينبغي تجاهلها.
“الجفاف سوف يقلل من حجم الدم ، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الأكسجين والمواد المغذية للعضلات والأعضاء ، مما يؤدي إلى مشاعر التعب” ، يوضح راي. “الماء ضروري أيضًا للوظائف الخلوية ووظائف الدماغ. يساعدنا الماء على الحفاظ على توازن الإلكتروليت الخاص بنا وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة العضلات والطاقة.”
هل من الممكن شرب الكثير من الماء في موجة الحرارة؟
“نعم ، من الممكن بالفعل شرب الكثير من الماء ، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم ، والتي تحدث عندما تصبح مستويات الصوديوم في الدم منخفضة بشكل خطير” ، يوضح الدكتور Naveed Asif ، GP في الممارسة العامة في لندن. “خلال الموجة الحرارية ، في حين أنه من الضروري البقاء رطبًا ، يجب أن يدرك الأفراد تناولهم.
“إن تحقيق التوازن الصحيح ينطوي على الاستماع إلى جسمك: اشرب عندما تكون عطشانًا ، ولكن كن أيضًا استباقيًا في استهلاك السوائل. إن مراقبة لون البول الخاص بك مؤشر جيد ؛ يشير الأصفر الفاتح عمومًا إلى ترطيب كافٍ ، بينما تشير الظلال الداكنة إلى حاجة إلى مزيد من الماء.”
لذا ، إليك بعض النصائح للبقاء رطبًا كافيًا هذا الصيف …
زيادة تناول السوائل
“عندما تصبح مجففة ، ستحتاج أيضًا إلى استبدال الشوارد والمياه” ، يوصي RAI. “يفقد الأطفال والبالغين السوائل والكهارل ، لذا اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل المشروبات الرياضية ، خاصة إذا كنت نشطًا جسديًا للغاية.
“يمكنك شراء أكياس إماهة عن طريق الفم للأطفال والبالغين من الصيدليات.”
تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
فتح الصورة في المعرض
على الرغم من إغراء ، من الأفضل تجنب الكحول في الطقس الدافئ لأنه يجفف (PA)
يمكن أن تسهم كل من المشروبات الكافيين والكحول في الجفاف ، وخاصة في الطقس الحار.
“الكافيين والكحول بمثابة مدرات البول ، مما يزيد من إنتاج البول ويؤدي إلى فقدان صافي للسوائل” ، يوضح ASIF. “في درجات الحرارة المرتفعة ، يمكن أن يتضاعف هذا التأثير ، مما يجعل من المستحسن الحد من هذه المشروبات وتحديد أولويات الماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء للحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة.”
تجنب التمرين الشاق في الطقس الحار
“تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار ، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، عندما تكون درجات الحرارة عادة أعلى” ، تنصح RAI.
ارتداء ملابس فضفاضة
“ارتدي ملابس فضفاضة مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان ، والتي تسمح لجسمك بتبخر الحرارة بسهولة عن طريق التعرق” ، يقترح راي.
ابق هادئًا
“حافظ على هدوء منزلك باستخدام مروحة واتخاذ الاستحمام أو الحمامات الرائعة العادية” ، يوصي RAI. “إذا كنت تشعر بالحرارة ، فضع الفانيلا الرطب على الجزء الخلفي من رقبتك واستمر في تغييره. وبينما يتبخر الماء من بشرتك ، فإنه سيبردك”.
[ad_2]
المصدر