[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن النساء اللائي يعانين من أعراض انقطاع الطمث أكبر من المرجح أن يواجهن مشاكل الذاكرة والتفكير مع تقدمهن في العمر.
في الدراسة ، تم إعطاء 896 امرأة بعد انقطاع الطمث ، التي يبلغ متوسطها 64 عامًا ، قائمة من 11 أعراضًا-مثل التدفقات الساخنة ، ضباب الدماغ ، تقلبات المزاج-وطُلب منها تسجيلها بين الصفر إلى 10 بناءً على عدد المرات التي خبروها.
ووجد الباحثون الكنديون أن النساء اللائي استذكرن يعانين من أعراض مزيد من الأعراض ذكرن أيضًا في مواجهة صعوبات أكبر في التفكير والتعلم والذاكرة.
تم نشر هذه النتائج في مجلة PLOS One ، كما أشارت هذه النتائج إلى أن هؤلاء النساء يعانين أيضًا من أعراض ضعف سلوكية معتدلات ، مثل التغيرات في الشخصية ، أو انخفاض القضايا أو القضايا السيطرة على الدافع.
وقال الأكاديميون إن هذه النتائج تشير إلى أن مرحلة انقطاع الطمث قد تكون مهمة لتقييم مخاطر الخرف ، لكنها أضافت أن هناك حاجة إلى مزيد من العمل في هذا الموضوع.
لقد استشرنا الخبراء للمساعدة في شرح العلم وراء كيفية انقطاع الطمث يمكن أن يؤثر على قدراتنا العقلية والمعرفية …
مزاج
يقول الدكتور نعومي بوتر ، أخصائي انقطاع الطمث ومؤسس انقطاع الطمث: “أثناء انقطاع الطمث ، تبدأ هرموناتك – خاصة الاستروجين والبروجسترون – في التقلب”. وهذه التحولات الهرمونية يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والرفاهية العقلية ، وكذلك الجسم.
“يلعب هرمون الاستروجين دورًا كبيرًا في المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يساعد على تنظيم المزاج” ، يوضح بوتر. “عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن أن يتباطأ إنتاج السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل وأكثر سراحًا وأكثر عرضة للقلق.
“يمكن لهذه الصعود والهبوط أن تجعل العواطف أكثر كثافة ، لذلك يمكن أن يشعر القلق أكثر بسحر أثناء انقطاع الطمث”.
ينام
“بين 40-60 ٪ من النساء يعانين من اضطرابات النوم أثناء انتقال انقطاع الطمث” ، يبرز بوتر. “يمكن أن يكون ذلك بسبب التغيرات الهرمونية بأنفسهم ، وكذلك أعراض مثل التدفقات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والرحلات المتكررة إلى الحمام في الليل.
“يمكن للنوم الضعيف أن يجعل جسمك أكثر صعوبة للتعامل مع التوتر والعواطف ، مما يؤدي إلى انخفاض التسامح ، وضباب الدماغ ، ومشاعر القلق المتزايدة.”
الذاكرة والتركيز
يلعب هرمون الاستروجين والتستوستيرون دورًا مهمًا في الذاكرة والإدراك.
“عندما تنخفض مستويات هذه الهرمونات أثناء انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الأعراض بما في ذلك ذاكرة سيئة ، وصعوبة في العثور على الكلمات ، وصعوبة الحفاظ على التركيز والشعور بأن الدماغ يشعر بأنه” غامض “أو” غائم “” ، يوضح الدكتور أنجيلا راي ، GP في الممارسة العامة في لندن. “غالبًا ما يوصف هذا بأنه” ضباب الدماغ “.
قضايا طويلة الأجل
تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب أثناء انقطاع الطمث.
على عكس تقلبات الحالة المزاجية المؤقتة أو القلق الذي يأتي مع القلق ، فإن الاكتئاب أكثر ثباتًا ، ويؤثر على المشاعر والسلوك والحياة اليومية بطريقة لا تمر مع مرور الوقت.
“إن أعراض الاكتئاب هي الأكثر شيوعًا أثناء انقطاع الطمث – الانتقال الذي يؤدي إلى انقطاع الطمث – عندما تكون تقلبات الهرمونات في ذروته” ، يوضح بوتر. “هذا يجعله وقتًا ضعيفًا بشكل خاص ، لذلك من المهم أن نبقى على دراية بالتغيرات في الحالة المزاجية والرفاهية خلال هذه السنوات.
“على الرغم من أن الاكتئاب أقل شيوعًا ، يمكن أن يتطور أيضًا في وقت لاحق من انقطاع الطمث ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم السبب التام”.
ما هي النصيحة التي تقدمها للنساء اللائي يعانين من الآثار العقلية أو المعرفية من انقطاع الطمث؟
طلب المشورة المهنية
يقول بوتر: “حتى الصراعات العاطفية أو النفسية المعتدلة أثناء انقطاع الطمث هي سبب وجيه لطلب الدعم”. “ليس هناك عيب على الإطلاق في التحدث إلى الطبيب – لا ينبغي لأحد أن يعاني من أعراض انقطاع الطمث وحدها.”
ابحث في خيارات الدواء لأعراض محددة
يقول بوتر: “يمكن أن تساعد حاصرات بيتا ، مثل بروبرانولول ، في التأثيرات المادية للقلق ، مثل نبضات القلب ، والتدفق ، والهز ، عن طريق منع بعض المواد الكيميائية المتعلقة بالإجهاد في الدماغ”.
“في حين أن أدوية مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين-نوريلينفرين (SNRIs) يمكن أن تساعد في تنظيم مزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين ، وغالبًا ما يشار إليها باسم” هرمونات الدماغ السعيدة “.”
ممارسة بانتظام
“الحفاظ على النشاط هو أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز الحالة المزاجية” ، يبرز بوتر. “تشير الدراسات إلى أن التمرين أكثر فعالية 1.5 مرة من الأدوية أو العلاج للقلق المعتدل إلى المعتدل.”
ممارسة تقنيات الاسترخاء
“ممارسات مثل الذهن والتأمل وتدريبات التنفس العميق ، وليوغا انقطاع الطمث يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق” ، يلاحظ بوتر. “تشجع هذه التقنيات على الوعي الحاضر ، مما يساعد على كسر دورات الأفكار القلق وتقليل التفاعل العاطفي ، والتي يمكن أن تزيد عن طريق التقلبات الهرمونية.”
تناول نظام غذائي صحي
ويضيف بوتر: “إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على كل من الرفاه البدني والعقلي”.
اعتقل على نظام الدعم الخاص بك
يقول بوتر: “إن التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة الدعم يمكن أن يوفر الإغاثة العاطفية”. “إن معرفة أنك لست وحدك في تجربتك يمكن أن تكون مطمئنة بشكل لا يصدق.”
اجعل النوم أولوية
“يمكن أن يخلق النوم والقلق دورة مفرغة ، لذا فإن الحفاظ على نظافة النوم الجيدة أمر بالغ الأهمية” ، يؤكد بوتر.
[ad_2]
المصدر