[ad_1]
قم بالتسجيل للحصول على بريدنا الإلكتروني المجاني لتلقي تحليل حصري على هذا الأسبوع
تشير دراسة جديدة إلى أن تناول الكمية اليومية الموصى بها من الفواكه خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى “تغيير ذي معنى” ضد الأرق خلال يوم واحد فقط.
يمكن أن يكون لتفتيت النوم عواقب بعيدة المدى ، بما في ذلك الآثار السلبية على صحة القلب والذاكرة والتعلم وتنظيم المزاج.
أظهرت الدراسات أن ضعف النوم قد يتسبب في انجذاب الناس نحو نمط حياة غير صحي ، ويميلون على الوجبات الغذائية أعلى من الدهون والسكر.
ومع ذلك ، لا يُعرف أقل بكثير عن كيفية تأثير النظام الغذائي على أنماط النوم ، كما يقول باحثون من كولومبيا وجامعة شيكاغو.
أظهرت دراسة أحدث ، نشرت في مجلة Sleep Health ، أن التحول من نمط حياة من تناول أي ثمار إلى واحدة بما في ذلك خمس أكواب في اليوم يمكن أن يحفز النوم في الليل.
النتائج التي توصل إليها هي أول من يرسم اتصالًا قائمًا على الوقت بين خيارات الطعام في يوم معين وجودة النوم بشكل موضوعي في نفس الليلة.
وقال خبير النوم إسرا تاسالي ، وهو مؤلف مشارك للدراسة الجديدة: “من اللافت للنظر أنه يمكن ملاحظة مثل هذا التغيير ذي معنى في غضون أقل من 24 ساعة”.
وقال الدكتور تاسالي: “يمكن أن تكون التعديلات الغذائية مقاربة جديدة وطبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحقيق نوم أفضل”.
فتح الصورة في المعرض
ينام الراكب على حافلة (AFP عبر Getty Images)
شملت الدراسة شبابًا أصحاء الذين أبلغوا عن استهلاكهم الغذائي اليومي باستخدام تطبيق وارتدى شاشة الرسغ التي سمحت للباحثين بقياس أنماط نومهم بموضوعية.
نظر العلماء على وجه التحديد إلى “تجزئة النوم” ، وهو إجراء يعكس عدد المرات التي يوقظ فيها الشخص أو يتحول من النوم العميق إلى الخفيف طوال الليل.
وجد الباحثون أن النظام الغذائي كل يوم كان مرتبطًا بـ “اختلافات ذات معنى” في نوم الليل اللاحق.
وقد لوحظ أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات خلال النهار لديهم نوم أعمق وأكثر انقطاعًا في الليل.
لاحظ العلماء أن المشاركين الذين تناولوا الكربوهيدرات الأكثر صحة ، مثل الحبوب الكاملة ، لديهم نوم أفضل.
فتح الصورة في المعرض
عرض الصناديق مليئة بالفواكه والخضروات (Hans Lucas/AFP عبر Getty Images)
بشكل عام ، قدّر الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون حصصهم الموصى بها من خمسة أكواب من الفواكه والخضروات يوميًا يمكن أن يعانون من دفعة بنسبة 16 في المائة في جودة النوم مقارنة بأولئك الذين لا يستهلكون الفواكه أو الخضار.
“16 في المائة فرق كبير للغاية” ، قال الدكتور تاسالي.
يأمل العلماء في إجراء مزيد من الأبحاث عبر السكان المتنوعين لدراسة الآليات الأساسية التي يمكن أن تفسر التأثير الإيجابي للفواكه والخضروات على جودة النوم.
استنادًا إلى أحدث النتائج ، ينصحون بأن تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والفواكه والخضروات المعقدة بانتظام من الكربوهيدرات المعقدة والخضروات هو الأفضل لصحة النوم على المدى الطويل.
وقالت ماري بيير ستورج ، مؤلفة أخرى للدراسة: “يمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة على النوم. وهذا هو تمكين-الراحة الأفضل هو ضمن سيطرتك”.
[ad_2]
المصدر